古人把一天分为十二个时辰，即：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时，也称为：夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。

亥时，即21时—23时之间，古称为“人定”时分。人定，就是说人应该安定下来，准备睡觉了。古语说“知止曰定”，知道停止才叫定，即是说，在晚上9点以后，人们就应该准备入睡了。

中医认为，亥时三焦经旺。三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之气、疏通水道的作用。人体中的水液，之所以能够正常输泄，这与三焦的作用是分不开的。

亥时三焦通百脉，人如果能在亥时进入睡眠，则百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳。

然而现实情况是，到了晚上9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始，真是错失了养生时机。

亥时做这些事易伤身

1、玩手机

大多数人都有在睡前玩手机的习惯，但大家可能不知道在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，直接的影响便是让你无法深度睡眠甚至失眠。

中医认为，长时间看手机还会消耗肝血，现在很多年轻人也开始出现干眼症，也跟长期使用电子产品有关。

因此，晚上9点后最好关掉手机或者让手机远离卧室。

2、吃宵夜

夜里太晚还吃宵夜的话，容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果实在是特别饿，吃一些清淡的食物即可。

3、剧烈运动

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。长时间看场面激烈的影视剧、球赛等都会影响睡眠。

4、大量喝水

睡觉之前喝点水对预防心脑血管疾病有好处，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。此外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。

亥时这样做，养好三焦

①揉脐

睡觉前应该把心静下来，让气血回归脏腑，这时候揉脐，有助于加速气血回归，修复劳累一天的脏腑，还可以起到很好的调理作用。

此外，经常揉脐，还能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。

②热敷眼睛

现在的人经常看电子设备，容易耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷。

或者洗干净手、脸后，平躺，用食指中指指腹轻轻按揉眼眶周围，左右各10分钟，促进眼部血液循环加快，帮助恢复眼疲劳。

③泡泡双脚

睡前泡脚，胜吃补药。睡前用温水泡脚20分钟，可使脚部血管扩张，促进血液循环，让整个身体放松。

④按摩足心

泡完脚，最好搓搓整个脚底板，可以起到强腰固肾的作用。

每日睡前，都可以搓搓脚底，以脚心微微发热为度，能够帮助调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用。长久坚持下来，还能达到抗衰防老、延年益寿的目的。

⑤及时入睡

亥时三焦可通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。所以，为了保持身体健康，大家能早睡都要尽量早睡。

此外，睡觉前还要做到不生气、不狂喜、不大悲、少思虑、少喝水。秉灯熬夜，费尽心神、脑神，精神就容易紧张，不但健康无从谈起，更会造成身体过早衰老。所谓：药补不如食补，食补不如睡补，可见，睡觉是天下第一大补。

早睡，也是秋季最重要的养“收”之道

按照中医学的理论，无论春夏秋冬，人再晚睡也不能超过晚上11点。这样第二天醒来，才会觉得很清爽、很解乏。也就是说，人的新陈代谢会达到比较好的效果。

那有人要问了：如果我不早睡会怎样呢？

大家都知道，为了提高母鸡的产蛋量，饲养者会在鸡舍里面点上大功率的灯泡，彻夜照射，这时候鸡蛋产量增加了，可是对鸡来讲，它的生物钟和作息规律完全被打乱了。

和这个道理一样，人们也会因为白昼的增加而出现生理上的紊乱。

在现代社会特别是都市生活，灯火通明，火树银花造就了不夜天，其实就是人为延长了白昼，使人们过上了极不自然的生活，造就了很多亚健康和不健康的身心状态。

据大量临床观察，现代出现的女孩子性早熟和中年妇女早衰其中一个重要原因就是睡眠不足。

有很多“白骨精”，也就是所谓的白领、骨干、精英，这些女性往往在40岁前后就出现月经紊乱，提前闭经和绝经的现象。

按自然状态，女性应该在虚岁49岁的时候正常闭经。

正是由于这些人经常加班加点，点灯熬油，呕心沥血，透支了自己的潜能，人为地延长了光照的时间，导致她们缺乏有效、足够的睡眠，以至于身体出现了阴血不足。

很多男性点灯熬油的生活习惯，导致他们过早出现了脱发，很多人早早就谢顶了。有的人说是聪明的脑袋不长头发，其实是熬夜的脑袋不长头发。

那么，如果不早睡，但是睡了足够多的时间可以吗？其实这是典型的一厢情愿的想法。

大家都知道，播种庄稼要赶农时，如果你耽误了农时，就算足足让庄稼长够了时间，到最后也没有收成。

人身也是个小天地，它有自己的变化规律，而且这种变化规律不会以你的意志为转移，这种变化规律是与天地自然同步的。

人的新陈代谢，产生新的气血，排泄痰浊瘀血，都跟庄稼一样，都需要应时而动。

我们都知道，头天晚上吃了饭，第二天早晨会饿，这说明晚上睡着的时候胃肠把它消化了。

有些人头天晚上喝了水，第二天早上起来会去上厕所小便，这也说明身体会把水转化成津液，把废水转化成废液排出去。

如果没有得到很好休息的话，这种新陈代谢就不会同步完成。

所以很多人睡着了以后这些工作都没有做，早晨起来打个嗝儿还能闻到昨天饭的味道，因为他的胃没有蠕动；

很多人半夜不停起来去小便、起夜，说明他的肾脏对水液代谢的功能没有充分地发挥起来。

所以呢，尽管你睡足了时间，醒来之后依然是浑浑噩噩、无精打采，说明你新的气血都没有产生出来。

要想使睡眠质量得到保证，除了要在该睡觉的时候睡觉，还要特别注意晚餐适量。

中医对失眠有一个诊断叫做“胃不和则卧不安”。意思就是如果晚饭吃得过多的话，导致胃的功能出现障碍，就会影响到睡眠。

老百姓有句俗话说：“不能吃压炕头饭”，也就是说不能晚上临睡前吃得太多、吃得太饱。

来源：本文综合自哲眼看中医、怀恩书社