没有比体检报告

更有震慑力的东西了

体检报告单上

密密麻麻的数字、箭头

还有一些看起来很严重的疾病提示

令人无比焦虑

这种健康威慑也就持续十天半月

然后，该吃吃该喝喝涛声依旧了

……

暴击来了

最近一项发表在

《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）的研究发现

如果你在45岁前有脂肪肝

那么多年后

患癌概率比其他人要大很多

这项研究来自我国首都医科大学附属北京世纪坛医院等机构的研究人员，对6.3万人进行长期跟踪分析。其中31848名（50%）是脂肪肝患者，31848名（50%）是没有患脂肪肝的对照人群。所有参与者在加入研究时都没有患癌症，平均51岁，17.2%是女性。

在10年多的随访期间，共新发癌症2415例。其中在＜45岁、45-54岁和55-64岁时确诊脂肪肝的人：

最终研究发现：

如果能避免在45岁之前患脂肪肝，后半生的癌症风险可能将降低17.83%。

是不是在瑟瑟发抖？

赶紧的

管住口迈开腿

轻度脂肪肝是可逆的

做到这10点，逆转脂肪肝

每顿饭吃八分饱

要注意控制饮食，吃饭吃到八成饱，减少热量摄入。肥胖人群之所以容易得脂肪肝，或说脂肪肝患者肥胖居多，是因为人一旦肥胖，血液中的脂肪酸大大增加，并不断运往肝脏。

增加膳食纤维摄入

适当增加膳食纤维摄入，如全谷物、豆类、菌类、蔬菜、薯类、水果等都富含纤维素。

选择优质蛋白质

蛋白质有保护肝细胞的作用，可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。所以应增加豆制品、瘦肉，鱼虾等含有优质蛋白质的饮食。

少吃刺激性食物

如洋葱、姜、葱、蒜、辣椒、咖啡等，避免引起食欲增加，还要少喝肉汤、鸡汤、鱼汤等，防止体重增加。烹调方式应以蒸、煮、炖、烩、氽为主。

 别吃得太油腻

脂肪肝患者应限制油脂类食物摄入。通常每天进食油脂类食物按每公斤标准体重0.5～0.8克为宜。

水果挑低糖的吃

低糖水果，一般指水果中含糖量不足10%，每100克所含热量在20千卡～40千卡。脂肪肝患者每天进食低糖水果量应控制在250克以内。比如，柠檬、柚子、樱桃、雪莲果、番石榴、梨、苹果等。

试试喝杯降脂茶

山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，所以，对于“脂肪肝”或是肥胖者来说吃些山楂可消食去脂，是很好的保肝食品。

日常多做有氧运动

以低强度、长时间的有氧运动为主。比如，慢跑、中快速步行（115-125/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等。

控制好自己体重

一般而言，肥胖的过程是先胖到肝，再胖到腰，最后是整体的体重超标。男性腰围如超过二尺七，女性腰围超过二尺三应引起重视。

戒酒，不要饮酒

酒精进入体在肝内分解代谢，大量长期饮酒还可引起酒精肝，使脂肪肝加重。

来源：无锡疾控