“更年期”总是被人提及

但却很少被真正关心和重视

甚至一度被演化用来对人讽刺挖苦

图片来源：《男亲女爱》

正常女性将有30年左右时间

在更年期后度过

10月18日是世界更年期关怀日

共同关注和重视更年期

关注中老年妇女的健康

本文作者：

汤恋花 广州医科大学附属市八医院妇科副主任医师

审核专家：

龙滨 广州医科大学附属市八医院妇科主任医师

什么是更年期？它是病吗？

更年期本身不是病。

更年期是指女性绝经及其前后的一段时间，是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，常发生在45-55岁，这个时候女性卵巢内的卵子慢慢的被消耗殆尽，女性荷尔蒙分泌发生紊乱，就会出现各种症状。

图片来源：央视网

更年期是女性变老的自然阶段，如果没有严重影响生活，也是可以自然平稳度过的。不过，数据显示，“更年期综合征”的患病率高达85%！也就是说，100个更年期女性中，只有15个能像没事儿一样自然度过更年期。

更年期表现有哪些？

更年期最突出的特点就是“大姨妈”行踪不定，或一点点，或隔三差五，或者一直赖着不走……

最容易感知到的是，更年期女性情绪变化大。

图片来源：央视网

最深刻的变化是，衰老。皱纹也来了，胳膊腿也不灵光了，连记忆力好像都衰退了，机体全面退化……

严重一点儿的，会出现腰酸背痛、四肢关节疼痛等症状，心血管问题也开始露出苗头，头晕头痛，心跳加快，胸口憋闷……

最担心的是老公想要同房，对他没反应，疼痛，而且还容易尿频尿急……

更年期保健要怎么做？

健康的生活方式

1、坚持锻炼身体；

2、按时作息、规律饮食；

3、不吸烟、不喝酒；

4、拒绝毒品；

5、积极参加集体活动；

• 均衡饮食

限制饱和脂肪酸摄入、避免反式脂肪酸摄入，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪、胆固醇（<300 mg/d）；限盐（<6 g/d），控糖（包括含糖饮料）（≤50 g/d），少油（25～30 g/d），限酒（酒精量≤15 g/d），足量饮水（1500～1700 ml/d)；饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物；每周至少吃两次鱼；要摄入足够的钙。

• 维持适宜体质量

体质指数（BMI)18.5～23.9 kg/m²为正常，腰围应<80cm。体质量过高可增加心脑血管疾病风险，低体质量可增加骨质疏松症风险。

• 坚持户外运动和晒太阳

每周至少坚持150min中等强度的有氧运动；每周至少进行2～3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力。

• 适度和谐的性生活

适度和谐的性生活不仅能缓解衰老，改善神经精神症状，而且增加女性的自信，有利于生理和心理的健康。对于绝经后阴道干涩及性欲减退的情况，可在专业医生指导下选择性激素治疗、非激素治疗和性心理治疗等。

• 定期健康体检

每年要接受1次健康体检，每月进行一次乳腺自查，如有异常及时就诊。

更年期综合症因人精神及健康状态不同，差异较大，症状不明显或较轻，一般不需要治疗，对于那些症状较重者，应及时就医咨询，在专科医生指导下采用小剂量补充雌激素的方法。

更年期心理异常怎么办？

哪些症状可能是更年期心理异常？

• 敏感多疑、唠唠叨叨，遇事容易急躁，无端的心烦意乱。

• 无缘无故的焦虑紧张，心神不宁，无原因的惊恐不安，或伴有躯体不适感。

• 忧郁悲观、情绪沮丧，容易失眠，时常陷入莫名的伤感及兴趣减退。

• 在家庭和社会交往中人际关系不和谐，感觉精神疲劳。

• 性生活不协调，性功能障碍。

图片来源：央视网

哪些人在更年期更容易出现心理问题？

• 生理因素：随着卵巢功能衰退直至衰竭，体内性激素水平的波动或减少引发多脏器的功能失调，既往存在生殖相关情绪障碍（如产后和／或经前抑郁症状）者更容易发生更年期相关情绪障碍。

• 心理因素：包括精神疾病史及家族史（抑郁症、焦虑症及其他精神类疾病）；性格内向、自我评价低、敏感多疑、多思多虑、情绪不稳、无法接受衰老、完美主义人格等。

• 社会因素：未生育；赡养老人及抚养子女的双重压力；受教育程度较低；负性生活事件（经济问题、丧失亲人、子女离家、离婚、丧偶等）；社会家庭支持低等。 

平稳度过更年期，有哪些心理调适技巧？

• 充实生活：培养业余爱好，如养鱼、养花、跳舞、听音乐等，增加生活的情趣。

• 多与家人朋友沟通交流：多结交志趣相投的新朋友，遇事不忘与家人朋友沟通，争取获得家庭社会支持，有助于抑制负面情绪。

• 调节日常饮食：更年期女性多吃新鲜、品种丰富的食物，少吃高盐、高糖、高油和刺激性食品如酒、咖啡、浓茶等。多喝牛奶增加钙的摄入。

• 巧妙避开刺激源：及时离开刺激源现场或转移注意力到其他事物上。尽量保持平稳心态，以不变应万变。

• 避免劳累：确保睡眠和休息的时间养精蓄锐，应对每天的生活和工作。

• 适当的体育锻炼：适当的运动能给人体快带来轻松愉悦的感觉，有助于稳定情绪。如慢走、快走、慢跑、广场舞、太极等，都适合更年期女性。

• 心理健康教育及咨询：针对焦虑、抑郁、失眠等问题开展心理健康教育，让更年期女性了解相关心理知识，防患于未然。如有必要，可对更年期女性提供专业的心理治疗及咨询服务，可采用团体或者个人形式，根据患者特征及治疗者专长选择认知行为治疗、人际心理治疗、减压疗法、音乐治疗等技术。

如果以上方法无法缓解情绪的问题

须就诊更年期专科或心理咨询门诊

让专业的医务人员给

您科学的评估及咨询

必要时接受合适的药物治疗！

更年期，不代表你老了

而是还有个第二人生阶段等着你

在这个时候

家庭和工作负担减轻了

女性可以更好地认识自己、爱自己

未来还有更多精彩等待你去发现

来源：广州医科大学附属市八医院

通讯员：邓颖昕

编辑：大然   责编：邹向东

【免责声明：我们尊重原创、注重分享，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时内删除】联系和投稿邮箱：jiankangGZ@126.com