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　　很多情况下，吸烟者都很难抑制吸烟的渴望。与其他形式的成瘾一样，戒烟是一个艰难、复杂、需要极大毅力的过程。有研究显示，60%至70%的戒烟者在最初的6个月内会复吸。

　　为什么戒烟这么难？

　　全球约有14%的死亡病例与吸烟有关

　　据世界卫生组织统计，全球约有14%的死亡病例与吸烟有关。特别是在中低收入国家，死亡率正在上升。最近的研究表明，这一趋势仍呈上升趋势。

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　　英国吸烟与健康行动组织副主管黑兹尔·奇斯曼说：“吸烟是巨大的全球健康负担。如果不减少吸烟人数，本世纪全球将有10亿人死于吸烟相关疾病。”

　　1、吸烟引起肺部疾病

　　香烟中含有多种有毒的化学物质，主要有焦油、尼古丁、一氧化碳、二噁英等，对口腔、气管、肺部均有损害，可以引起慢性支气管炎、肺气肿、肺间质纤维化等疾病。

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　　2、吸烟可使心肌缺血缺氧，引起心血管系统疾病

　　烟草燃烧时会释放出一氧化碳和尼古丁等有毒有害的物质。首先，一氧化碳会血液中的血红蛋白相结合，竞争性抑制了氧气和血红蛋白的结合，从而使血液处于缺氧的状态，导致心肌缺氧；其二，一氧化碳还会使血小板聚集，增加血液粘稠度，引起冠状动脉粥样硬化；其三，尼古丁可以使冠状动脉发生痉挛，使心脏的血管血流量降低，从而引起心肌的缺血缺氧。

　　3、吸烟引起癌症

　　研究表明，吸烟与肺癌、膀胱癌、食管癌、肝癌等多种癌症具有相关性。吸烟是肺癌的主要原因，约占所有病例的85%。吸烟是肺癌的主要高危因素，二手烟还可以影响非吸烟者。

　　吸烟还会引起骨质疏松，孕妇吸烟可导致胎儿早产。吸烟还可使人的注意力受到影响，影响人的智力和记忆力。

　　香烟为什么会让人上瘾

　　1、尼古丁成瘾

　　烟草燃烧时，会释放出尼古丁，尼古丁穿过肺泡细胞膜，随着血液抵达至大脑神经中枢，与神经细胞突触上的尼古丁乙酰胆碱受体结合，激活神经，促使大脑大量分泌一种神经递质——多巴胺，而多巴胺是能够给人带来愉悦的情绪和感受的物质。

　　2、戒断反应

　　戒断反应是指停止使用成瘾性的物质（如药物、烟草、毒品等）或减少使用剂量后所出现的各种不适，比如头晕、头痛、恶心、呕吐、上腹部不适，以及腹胀、腹泻、出汗、浑身打冷战、颤抖等一系列的症状。

　　在开始戒烟后7小时，尼古丁浓度在人体内衰减的时间非常快，多巴胺分泌减少，吸烟者会表现出强烈的吸烟欲望、紧张、易怒、焦虑、食欲增加、注意力不集中以及坐立不安等情况，戒烟3~7天后，还会出现 疲倦、头痛、暴躁、失眠喉咙难受或咳嗽、头晕、胃痛等强烈的尼古丁戒断反应。

　　3、抽烟动作让人具有安全感和放松感

　　有研究者认为，抽烟成瘾还包括抽烟动作难以改掉。抽烟动作包括人类最本能的动作：吮吸、深呼吸。小婴儿一出生就会吮吸吃奶，吮吸是人类一出生就具有的本能动作，它可以给人带来安全感；深呼吸可以激活人体中的副交感神经系统，从而使人迅速缓解紧张，达到身心放松的目的。

　　电子烟能帮助戒烟吗

　　电子烟的烟雾是直接加热或雾化烟油，相比普通香烟不用燃烧，没有一氧化碳和烟焦油。但电子烟的原料中同样有大量、甚至超标的尼古丁成分，长时间吸食电子烟同样会产生对尼古丁的依赖。此外，电子烟中还有普通香烟所没有的丙二醇和甘油，以及超出国家标准剂量上百倍的甲醛。

　　戒烟的好处

　　吸烟可以说是有百害而无一利的习惯。

　　而戒烟带来的好处在戒烟后20分钟就会起效。根据美国心脏协会发布的数据显示，戒烟20分钟，你的血压和心率从尼古丁引起的峰值中恢复；12小时后，你的血液中一氧化碳水平恢复正常；2周后，你的血液循环和肺功能开始改善；1~9个月后，你会逐渐恢复深呼吸，咳嗽和气短情况明显减少，你重新获得有效咳嗽的能力，而不仅仅是干咳，有助于清洁你的肺部，降低感染的风险；1年后，你患冠心病的风险降低50%；5年后，你患口腔癌、喉癌、食道癌和膀胱癌的风险降低50%；患宫颈癌和中风的风险大大降低，与正常人无异；10年后，肺癌发病率比吸烟者降低50%；患喉癌或胰腺癌的风险也大大降低；15年后，你患冠心病的风险与不吸烟者相同。

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　　很多人都觉得戒烟太难了，总是为自己戒烟失败找成千上万种借口。但是，了解了吸烟的坏处和戒烟的好处，权衡二者，你该怎样做出选择？

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