随着人们生活水平的不断提高，生活及工作的节奏越来越快，房贷、车贷及子女教育、父母养老等问题都压到了年轻人的肩上，从而导致现代的年轻人压力越来越大，长期焦虑、失眠,上班一直坐着,下了班累得往床上一躺,缺乏运动,越来越多的人体重严重超标,甚至肥胖。

研究表明，肥胖症者的心脏病、高血压、糖尿病发病率是正常体重者的3倍，癌症的发病率是正常体重者的2倍，动脉硬化的发病率是正常体重者的2-3倍。肥胖还可以引起如中风、高脂血症、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病。高度肥胖者，还常有精神异常，轻者表现为苦闷烦恼，重者可引起感觉、运动障碍，肌肉痉挛抽搐，站立和行走不，,甚至造成自杀。因此关注肥胖问题刻不容缓。

那么该如何科学的减肥呢？首先记住6个字：管住嘴,迈开腿。然后做到如下几点：

1.保持心态的平和，不要急于求成，减肥不是一朝一夕的事情，需要一直保持下去，就算没有达到预期目标，也不要气馁，不要烦躁；即使达到预期了，也不要沾沾自喜，为了庆祝减肥成功，开始胡吃海喝，放任自己，要努力成为一个自律的人。  

2.保证营养的均衡，肉蛋奶、碳水化合物、蔬菜、水果，缺一不可。不要为了减肥，一口主食都不敢吃。吃东西记住几个原则：糖类理性吃，脂类优质吃，纤维看着吃，盐水算着吃，蛋白感性吃，蔬果顺便吃，垃圾绝不吃!

3.保持足够的睡眠，每晚11点之前尽量关灯睡觉，一般在夜里11点到1点之间是肝脏的最佳排毒时间。长期11点以后睡觉，可能会加重肝脏负担导致排泄不畅，影响肝脏排毒。如因工作性质，不得不加班，也要下班后及时补觉。

4.多做一些有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、跳健身舞、游泳、瑜伽等；也可以练习一些养生的功法，如八段锦、太极拳等，中医讲究天人相应，人体是一个有机的整体，经常练习上述功法，有助于疏通经络，从而身体每个部位都会很舒服，人自然而然就会瘦下来。

5.多亲近大自然，人的本质是动物，当人体置身于大自然中时，可以荡涤我们的身心，从而心情愉悦。

最后祝大家每天都能有一个好心情、好身体，记住身心健康最重要，有了棒棒的身体，才能赚更多的钱，吃更多的美食、看更美的风景，住漂亮的大房子，不枉来人间走上一遭。

上海合川莱茵中医医院(原闵行区中医医院)宋倩倩