随着人们生活水平的不断提高,生活及工作的节奏越来越快,房贷、车贷及子女教育、父母养老等问题都压到了年轻人的肩上,从而导致现代的年轻人压力越来越大,长期焦虑、失眠,上班一直坐着,下了班累得往床上一躺,缺乏运动,越来越多的人体重严重超标,甚至肥胖。
研究表明,肥胖症者的心脏病、高血压、糖尿病发病率是正常体重者的3倍,癌症的发病率是正常体重者的2倍,动脉硬化的发病率是正常体重者的2-3倍。肥胖还可以引起如中风、高脂血症、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病。高度肥胖者,还常有精神异常,轻者表现为苦闷烦恼,重者可引起感觉、运动障碍,肌肉痉挛抽搐,站立和行走不,,甚至造成自杀。因此关注肥胖问题刻不容缓。
那么该如何科学的减肥呢?首先记住6个字:管住嘴,迈开腿。然后做到如下几点:
1.保持心态的平和,不要急于求成,减肥不是一朝一夕的事情,需要一直保持下去,就算没有达到预期目标,也不要气馁,不要烦躁;即使达到预期了,也不要沾沾自喜,为了庆祝减肥成功,开始胡吃海喝,放任自己,要努力成为一个自律的人。
2.保证营养的均衡,肉蛋奶、碳水化合物、蔬菜、水果,缺一不可。不要为了减肥,一口主食都不敢吃。吃东西记住几个原则:糖类理性吃,脂类优质吃,纤维看着吃,盐水算着吃,蛋白感性吃,蔬果顺便吃,垃圾绝不吃!
3.保持足够的睡眠,每晚11点之前尽量关灯睡觉,一般在夜里11点到1点之间是肝脏的最佳排毒时间。长期11点以后睡觉,可能会加重肝脏负担导致排泄不畅,影响肝脏排毒。如因工作性质,不得不加班,也要下班后及时补觉。
4.多做一些有氧运动,如步行、慢跑、骑自行车、跳健身舞、游泳、瑜伽等;也可以练习一些养生的功法,如八段锦、太极拳等,中医讲究天人相应,人体是一个有机的整体,经常练习上述功法,有助于疏通经络,从而身体每个部位都会很舒服,人自然而然就会瘦下来。
5.多亲近大自然,人的本质是动物,当人体置身于大自然中时,可以荡涤我们的身心,从而心情愉悦。
最后祝大家每天都能有一个好心情、好身体,记住身心健康最重要,有了棒棒的身体,才能赚更多的钱,吃更多的美食、看更美的风景,住漂亮的大房子,不枉来人间走上一遭。
上海合川莱茵中医医院(原闵行区中医医院)宋倩倩
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