秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季的第四个节气。斗指酉；太阳达黄经180°；于每年的公历9月22-24日交节。秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。

秋分，“分”即为“平分”、“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。农谚说：“一场秋雨一场寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋分曾是传统的“祭月节”，中秋节由“秋夕祭月”演变而来。中国古代一些著作将秋分分为三候：

一候雷始收声

古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷。因此，雷声不但是暑气的终结，也是秋寒的开始。

二候蛰虫坯户

由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。

三候水始涸

由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

秋

分

吃

秋

菜

二|十|四|节|气|秋|分

在岭南地区，客家人有吃秋菜的习俗。秋菜是一种野苋菜，乡人称之为秋碧蒿。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。制作方法和春汤一样，和鱼片一起制成秋汤，秋分的顺口溜也就变成了“秋汤灌脏，洗涤肝肠，阖家老少，平安健康”。 

起

居

养

生

二|十|四|节|气|秋|分

《春秋繁露》有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”过了秋分，气候将由热转凉，天地间阳气渐退，阴寒渐生，是“阴阳交替”的重要节点，对人体影响十分明显。因此，“秋分养生”十分重要，可以帮助我们减少新病滋生、旧病复发，避免“多事之秋”。秋分的总体原则是养阴防燥、调理阴阳。

适度“秋冻”

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。秋分是自然界阳消阴长的“分水岭”，习习秋风虽然宜人，但稍有不慎，就会引起伤风感冒等疾病。因此，年老体弱、妇女儿童人群更要及时地增添衣物，防止秋寒伤人；而对于大部分健康人群或者青壮年，则不必过度穿捂，只需要少量增添衣物即可，防止衣服过厚导致大量出汗，损伤人体阴液和阳气，违反了秋日人体“阴精内蓄、阳气内守”的需要。

起居适宜

要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。要顺应“阳气渐衰、阴气渐盛”的节气规律调整作息，早睡早起，杜绝熬夜，以顾护自身阳气，避免“秋乏”的产生；多走到户外，进行多种体育锻炼，如登高、散步、慢跑、八段锦、五禽戏、太极拳等等，但是各种运动均应适度，避免劳累、大汗而损伤自身阳气，也要保护关节，避免运动量过大而引起关节损伤。

调畅情志莫悲秋

秋分过后便是深秋，花木凋零，凉风萧瑟，容易使人产生情绪低落、萎靡不振的消极状态，属“季节性情感障碍”。其实，五行中，秋对应金，“金曰从革”，“革”就是变革的意思。萧萧秋风卷起落叶，让人感受到肃杀之气，所以《黄帝内经》提醒我们，此时应“使志安宁，以缓秋刑。”情绪属于意识上的“正善治”，是精神养生，比饮食、运动都重要。

饮

食

调

养

二|十|四|节|气|秋|分

秋之天气，燥邪当令，秋燥贯穿于整个秋季。时至秋分，代表着晚秋的开始，气候由热转凉，故多以“凉燥”为主，除了遵循“燥者润之”的基本原则之外，更要注重“温润濡养、酸甘养阴”的理念。我们可以多吃温润之物，如蜂蜜、芝麻、核桃、银耳、百合、山药等，也可以适当增加一些酸甘之品，如葡萄、苹果、石榴等水果，避免过多摄入辛辣刺激的食物，防止内燥加重。

食

疗

本

草

二|十|四|节|气|秋|分

01

百合红枣杞菊粥

百合15克、炒薏苡仁30克、炒山药30克、大枣10枚、杭白菊10克、枸杞15克、大米100克。将百合、山药、米仁、大枣（去核）洗净后与大米共同煮粥，熬煮成熟后，加入杭白菊与枸杞继续熬制数分钟后即可。可调补脾胃、滋阴润燥、平肝明目，适用于口眼干涩较为明显的干燥综合征、非免疫性相关性口干症的患者。

02

川贝桑叶酿雪梨

取雪梨2个、桑叶10克、薏苡仁15克、糯米15克、甘蔗一节。雪梨上1/3处横切，掏出梨核，过沸水后沥干，将桑叶、糯米、甘蔗放入梨肚中，覆以川贝，盖上梨盖隔水蒸炖1小时。可清热生津、润肺止咳，适用于虚劳、肺热所引起干咳、久咳的患者。

居

家

按

摩

二|十|四|节|气|秋|分

秋分经脉养生的总体原则也是围绕着调平来做。重在取任督脉、与金气相通、培土生金的法则。

中府穴

中府穴是手太阴肺经的募穴，募穴结聚了五脏六腑之气，该穴接近人体的肺脏，可以内通肺气，具有宣肺止咳平喘、清泄肺热的作用，同时该穴是肺经和脾经交会穴，因此按揉这个穴位亦可以补气健脾。

肺俞穴

肺俞穴属于足太阳膀胱经，在第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，为肺之背俞穴。所谓的背俞穴，就是将该脏腑的气机输注在背上的点，反应了脏腑气血的盛衰，所以肺俞穴不仅是补益肺气的要穴，同样也是治疗肺脏病变的首要穴位。可以用于治疗咳嗽气喘，痰多鼻塞，亦可治疗盗汗潮热，皮肤瘙痒。

足三里

足三里是养生的要穴，在各个季节养生和疾病防治中，足三里都有很重要的作用，可生发胃气、燥化脾湿。脾胃是人体内的“后天之本”，补益脾胃就是维持人们的健康，在秋季的时候，点按、艾灸或针刺足三里，有助于胃气的生发，同时还能通经活络。

太冲穴

位于位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴是肝经上的“消气穴”，。秋天属金，五行中金克木，所以肝气会受抑制。我们常常会“伤春悲秋”。秋天的到来不免让人产生一些惆怅的情绪。因此，当感到烦闷、焦虑甚至想发火的时候，可以用拇指指腹推按双脚背部的太冲穴各3分钟，胸中的怒气就会得到一定的缓解。

神门穴

神门及神志出入的门户，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，有很好的安神效果。“使志安宁”、“收敛神气”都可用此穴，以达“缓秋刑”、“使秋气平”之功。可治疗失眠健忘、心烦惊悸等神志方面的问题。

【名医介绍】

高修安 主任中医师

中医科学科带头人，中华中医药学会儿科分会常务理事，广东省中医儿科专业委员会副主任委员，中国中医药研究促进会小儿推拿外治分会副会长，佛山市中西医结合学会妇科专业委员会副主委。2015年被佛山市人社局、市卫计局评为首届“佛山十大名中医”；2017年被广东省人民政府评选为“广东省名中医”；2018年被评为我院“首席医学专家”；2019年获得“佛山市名医”称号。2021年获广东省中医师承薪火工程指导老师；2022年获全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

来源：中医科

编辑：宣教科全媒体编辑部