不知道大家有没有试过

上班坐了一天之后

后背肩胛骨缝就开始痛

可以说是非常难受了

不要担心

河源市中医院上肢创伤科

副主任医师潘希彬

教大家3个动作

每天跟着练

还你一个健康的后背

后背肩胛骨缝痛

  后背肩胛骨缝总是不舒服，酸胀、疼痛，这很可能是菱形肌劳损惹的祸。

  菱形肌是一端连着脊柱，一端附在肩胛骨内侧缘的一条肌肉，也就是常说的肩胛骨缝的位置，这里的疼痛多数是由不良姿势引起，像长时间伏案工作或低头玩手机，身体处于这种挛缩向前倾的姿势时，会让菱形肌跟着被动拉长，让它的力量变弱引起疼痛。

3组动作跟练

动作一

保持大拇指向后的双手臂向后伸展，做动作时会感觉整个肩胛骨内侧肌肉，是在向内收缩的，做10次。

动作二

两只胳膊呈W型，用力挤压后背，然后向上伸直手臂，做10次。

动作三

坐在凳子上，双手合并放于右膝盖，左前臂带动身体往下滑至极限，保持15秒，另一边也是一样。

记得每天跟着练3遍

有效改善肩胛骨缝疼痛的问题

后背不痛的跟着练也可以起到预防效果