近日

某头部带货主播的一番言论

引发巨大争议

而在该博主微博评论区

一条关于心理健康的评论被高赞

随后也有网友提出

该博主身上展现了职业倦怠

那么

什么是职业倦怠呢？

打工人还有

哪些心理健康问题需要注意呢？

三个维度了解职业倦怠

在现今的社会中，我们都希望能找到一种平和的宣泄方式，以便在快节奏的生活中找到平衡和出口。

早在1974年美国临床心理学家弗鲁登伯格就提出个体在工作重压下会产生身心疲劳与耗竭的状态，随后马斯拉奇等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应，而产生的心理综合症称为职业倦怠。简单来说：职业倦怠就是，你有能力去工作，但是你却没动力去工作。可以从情绪枯竭、去人性化和效能丧失三个维度来认识这一现象。

1.情绪枯竭

指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感，没有活力，没有工作热情；压力过大，能量感缺乏，特别容易疲劳。

2.去人性化

指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作敷衍了事，对他人消极、冷淡、过分隔离、愤世嫉俗等态度和情绪。

3.效能消失

指倾向于消极评价自己，伴随无力感、抑郁感。通俗来讲，“我好累呀，就这样吧，我不行了”。

现如今的打工人在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是源自心理上的疲乏。这种身心俱疲的后果常常让人处于崩溃的边缘。在李佳琦的直播中，我们可以看到这种症状的明显表现。

如何克服职业倦怠？

想克服这种职业上的倦怠感？

来段“ABCDEF”口诀

A（Accept）接纳自己，悦纳自我

职业倦怠有时就是一种"能力恐慌"。这就需要我们认识自我、调整自我，建立良好的自我意识。正确分析、评估自己的能力和自己所处的环境，根据自己的特征和优势，扬长避短，确立自己的奋斗目标和发展方向。

B（Belief）认知调整

一定请记住生活不是为了工作，工作只是服务生活。当发生问题时，请询问自己能做什么、自己有什么选择，可以主动和同事、家人、朋友等及时沟通发生了什么问题等。

其实，在职业生涯中有一些起伏是正常现象，没必要太在意，也没必要对自己太过苛求。在重新认识自己的基础上，找到对抗职业倦怠的技巧。专注于自己内在的成长，只把今天和昨天相比，就不会有那么多烦恼，也不会有那么多“不公”。 

C（Catharsis）释放压力，合理宣泄

及时倾诉与发泄或者根据自己的兴趣和爱好，将烦恼的心情转移到自己喜爱的活动上，从而让自己走出苦闷，变得快乐起来。

D（Distraction）学会分心

给自己放个假，做最想做的活动。周五下班时，尽量让自己远离工作。

E（Exercise）锻炼和放松

适量运动，保持健康的身体。所有的心理健康其实都要以身体健康为基础。

F（Future）展望未来

职业倦怠的反面是职业参与度。试着畅想一下自己工作的规划，如何更好地参与到工作中。对于理想职业又有怎样的想象？到底自己想要追求的是什么？

六招反职场焦虑大法

除了职业倦怠，打工人还会有做事犹豫不决、容易胡思乱想、注意力不集中、行动力差、容易被影响等情况。

其实这些也是典型的“过度思虑”，或者叫“精神内耗”的表现，指的是因为不必要的消耗而给自己带来的负效应现象。

锦囊六招

专治“想太多”

1.保持积极心态

只有工作心态“闲”了，才真正实现时间自由，成为时间的主人。所以，在工作之余，应该学会给自己的心灵放个假，让它休憩一会，再整装待发，继续奋斗。

2.情绪管理

需要通过学习和自我心灵的修炼，帮助自己更好地处理工作中的挑战和困难。学会自我调节，通过放松和休息来缓解心理压力。

3.注重职业素养提升

通过不断学习和提升自身的能力，学习和总结自己或他人的工作经验，创造性地解决工作难题等，可以更好地适应职场的变化和挑战，从而减少精神内耗的发生。

4. 建立良好的职场关系

与同事建立良好的关系，通过充分的沟通和信任的交流来减少职场中的矛盾和摩擦，从而增强工作合作和协作能力，减少职场内耗。

5.寻求帮助和支持

可以寻求帮助和支持，例如找心理咨询师、与同事倾诉等方式来减少心理压力；可以通过协作来减轻工作任务负担；可以通过提供更多的支持，来提升自己的职场价值感。

6.保持健康的生活方式

定期锻炼、健康饮食、充足的睡眠，可以增强身体的抵抗力，减少职场内耗。

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来源：健康中国、广东省职业病防治院

编辑：大然  责编：邹向东

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