健康提素

为提升全民科学素质，助力科技自立自强，持续做好海珠区健康促进区建设工作，结合海珠区健康教育技能竞赛优秀作品，“海珠健康”微信公众号推出2023年海珠区“全国科普日”系列推文，为街坊们带来健康知识干货，预防疾病，健康生活。

今天，推出科普系列第三篇——

要想孩子长得高，健康生活很重要

孩子的身高是育儿中的重头戏

有很多家长会问

父母高，我们孩子一定高吗？

父母矮，那我们孩子必定矮吗？

如何才能让孩子长高高呢？

想要找到答案

那快来一起看看吧

身高：七分天注定，三分靠后天

影响身高的因素可以分为先天的遗传因素以及后天的环境因素。

遗传因素对身高的影响大概占70%，这就好比是父母给孩子打下的江山，但孩子能否将它发扬光大，就取决于孩子在怎样的一个环境中成长，所以并非父母长得高，孩子就一定高。

而如果能抓住后天30%的机遇，养成健康的生活方式，创造有利于长高的环境，即使父母个子不高，孩子也可能达到理想的身高，也就是“七分天注定，三分靠后天”。

先天遗传因素往往是无法改变的，因此，要想孩子长得高，后天的成长环境和健康生活方式显得尤为重要。

健康生活“四部曲”

对于孩子而言，成长的过程好比种子发芽，成长为参天大树的过程，健康的生活就是帮助树苗长大的方方面面，包括：均衡营养、适量运动、充足睡眠以及舒畅心情。

PART.1

第一部曲：孩子长高的“营养栽培土”

均衡的营养是孩子长高的“营养栽培土”。

根据中国营养学会推荐的儿童膳食宝塔，每天摄入的食物应该包括谷薯类、蔬菜水果、肉蛋鱼禽、奶类豆类以及适量的盐油。

中国学龄儿童平衡膳食宝塔

6-10岁

11-13岁

14-17岁

对于生长发育阶段的孩子，尤其要保证摄入足够的优质蛋白质，每天保证奶类、鸡蛋、适量的肉类、豆类的摄入。

要注意的是，随着物质条件的改善，目前儿童超重及肥胖的发生率正呈倍数式的增长。

超重与肥胖是儿童发生性早熟、发育提前的元凶，甚至可能会影响孩子的最终成年身高，因此，在为孩子补充营养的同时，也要关注孩子的体重，避免超重与肥胖。

PART.2

第二部曲：孩子长高的“高效有机肥”

适量的运动是孩子长高的“高效有机肥”。

适量运动能促进生长激素的分泌，学龄期及青春期的孩子每周要保证5次以上的运动，每天安排1小时中高强度以上体育锻炼。

运动类型可以选择孩子喜欢的，能坚持的运动，比如舞蹈、跑步、游泳、骑车、跳绳、球类运动等。

PART.3

第三部曲：孩子长高的“神奇夜精灵”

充足的睡眠是孩子长高的“神奇夜精灵”。

夜间完整高质量睡眠是长高的黄金时期，生长激素在夜间睡眠时期的分泌量是白天的5倍，良好的睡眠质量能够激发更高的生长激素峰值。

每天保证9-10小时的睡眠，建议做到10点前入睡。

PART.4

第四部曲：孩子长高的“充沛日光浴”

愉快的心情是孩子长高的“充沛日光浴”。

好心情利于生长激素的分泌，帮助孩子的长高，而长期压力、紧张焦虑的情绪可能导致孩子出现“心因性矮小”。

家长平时注意跟孩子保持良好的互动，理解、鼓励和表扬孩子，同时创造和谐的家庭氛围。

要帮助孩子茁壮成长，获得理想身高，除了上面的健康生活“四部曲”，我们必须要及时关注孩子生长发育水平、生长趋势，知道孩子目前长得好不好，有没有矮小、发育提前的可能。这就需要定期给孩子进行健康体检。

定期健康体检

每位孩子在3岁前都可以享受8次免费的健康体检服务，到了幼儿园、中小学阶段，每年至少进行一次体检。

家长们可以收集这些信息，配合生长发育曲线图监测孩子的情况，一旦发现异常，需要及时咨询专科医生。

本

文

小

结

小朋友们要长高，健康生活要记牢。

均衡饮食不超重，运动长高效果好。

夜间睡眠要保证，心情舒畅身心好。

定期体检很重要，大家一起长高高！

本期作者

庄舜怡

海珠区妇幼保健院

主治医师，毕业于中山大学，从事儿童保健10余年，擅长婴幼儿生长发育监测、喂养指导、身高促进以及矮小、肥胖、乳房早发育等生长发育偏离疾病的鉴别与管理。曾在孙逸仙纪念医院生长发育专科进修。广东省保健协会儿童内分泌遗传代谢分会委员、广东省健康管理学会儿童保健和健康教育专业委员会委员、广东省药学会儿童内分泌遗传代谢专家委员会委员。

END

编辑：海珠区健康教育所

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