新的一周，新的疲倦。相信这是很多职场打工人尤其是年轻人的生活常态。如果你一上班就觉得焦躁、抑郁、无精打采，工作中还频频出错，甚至出现内分泌紊乱、心血管疾病，小心你可能正在遭受职业紧张这种新型职业伤害。

 周一上班你会出现职业紧张吗？

会的，感觉自己工作不在状态。

不会，对工作充满干劲。

不一定，全看当天心情。

什么是职业紧张？

　　职业紧张，又称“职业应激”或“工作压力”。佛山市第三人民医院临床心理科主治医师彭灿介绍，这是指个体所在工作岗位的要求与个人所拥有的能力、资源或需求不平衡时出现的心理与生理反应，一般呈现持续状态，严重可损害身心健康。

　　心理反应主要表现在情感和认知方面，如工作满意度下降、抑郁、焦虑、易疲劳、感情淡漠、注意力不集中、记忆力下降、易怒等，个体应对能力下降。

　　生理反应主要表现为躯体不适，如血压升高、心率加快、肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加、对免疫功能的抑制作用等。

　　个体可能会出现失眠、食欲不振、酗酒、滥用药物、逃避工作、怠工，从而在职场上出现旷工、缺勤、事故倾向、生产能力下降、工作效率低下等。

　　彭医生介绍，当人长期出现职业紧张的时候，有可能会进一步发展成为职业倦怠，开始呈现情绪耗竭，没有工作热情；对职业和他人消极对待；最后引起职业效能下降，对工作的意义和价值评价下降。“我接诊过这样一个案例，患者是一名银行工作人员，每天负责审批贷款类的业务，工作强度和工作压力都非常大。后来单位开会的时候她连走进会议室都觉得很害怕，没有力气，还出现了失眠等问题，目前正在接受住院治疗。”

为什么会出现职业紧张？

　　彭医生说，造成人出现职业紧张的原因有很多，例如工作环境有噪声、通风不良、光线和温度令人不适、设备工具不符合人体工效学；工作内容方面包括监督太多、工作量大、轮班工作、工作单调、缺乏控制权、工作要求含糊不清、工作责任不清、付出与回报失衡、对自我价值产生怀疑；又或者是个体遭受了歧视、裁员、调岗、职场暴力和性骚扰等。

10个小贴士，教你应对职业紧张

　　1.积极面对问题，加强与领导和同事的沟通；

　　2.制定目标，合理安排工作，加强时间管理，不过分强求 ；

　　3.提升技能，完善自我；

　　4.均衡、健康饮食，避免垃圾食品；

　　5.科学运动，强健体魄 ；

　　6.保证充足睡眠，提高睡眠质量；

　　7.丰富业余生活，听轻音乐、参加旅游等休闲活动；

　　8.保持平和的心态，可尝试冥想、瑜伽，学会肌肉放松和呼吸放松法；

　　9.与同事、家人、朋友建立良好关系，遇到问题或困扰，向信赖的家人、朋友、同事倾诉；

　　10.如压力持续，出现严重身体或心理症状， 自己无法解脱或自我放松无效，可向心理咨询师求助。

你有职业紧张吗？对照自测↓   

彭灿

　　主治医师，医学硕士，佛山市危机干预队队员，广东省心理卫生协会重性心理障碍专业委员会委员。                

　　专业方向：焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍、精神分裂症、儿童与青少年情绪与行为障碍等疾病的早期识别、早期诊断与综合康复方案设计；突发事件心理危机干预。