一个62岁的老人，体脂测定是17%。除了高血压之外，没有其他什么大毛病，自认为很健康。那么，这位老人的体脂达标吗？测量身体脂肪最好的方法是什么呢？

　　体脂率与身材示意图

　　其实，身体脂肪没有像理想的体重一样有公认的正常范围。根据世界卫生组织的数据，40至59岁男性的体脂目标值应为11%~21%，而60至79岁男性的目标为13%~24%。然而，一个人的“正确”体重和脂肪百分比是由多种因素决定的，例如：

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　　健康水平

　　对于一个经常锻炼的人来说，身体脂肪百分比和体重都会低一些。

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　　体脂分布

　　即使你的体重接近正常范围，腰围不达标也可能提示腹部脂肪（内脏脂肪）超标。腹部脂肪过多会增加患糖尿病和心脏病的风险。

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　　新陈代谢

　　一个人的身体如何处理多余的热量，会显著影响这些热量的转化，这些热量是储存在脂肪中，还是转化为用于身体基础活动的供能。

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　　体力活动的数量、类型和强度

　　不仅在运动中可以燃烧卡路里，运动后肌肉补充能量时还会继续燃烧卡路里。定期进行力量训练还可以增加部分肌肉的重量，这对健康都是有益的。

　　对于如何评估你的身体成分，我们建议还要参考以下的测量标准：

　　腰围。对于腰围的测量也没有达成共识。一般来说，男性的腰围应该不超过85cm，女性的腰围应该不超过80cm。对于身高低于180的男性，使用腰围与身高的比例更合适，即腰围应该小于身高的一半。

　　腰围与臀围的比率。这是另一种评估腰围的方法。用卷尺测量围肚脐上方一圈的尺寸，然后测量臀部最宽处的尺寸，再用腰围除以臀围。男性的目标腰臀比不超过0.9，女性不超过0.8。

　　腰围和腰臀比都可以帮助你了解自己是否拥有了太多危险的内脏脂肪。

　　要注意的是，身体脂肪为0并非是最健康的标志。而控制脂肪在合适的比例，维持身体重量在合适的范围，对我们健康的益处是显而易见的。

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