编者按：

每个人都是自身健康的第一责任人，世界卫生组织发现，影响人类健康的因素中，个人行为和生活方式占比超六成。即日起南方日报、南方＋将分季推出“我的健康故事”系列，你的人生我的共鸣，一起用故事传播健康理念。

(“我的健康故事”之养生的年轻人，时长共45秒)

26岁，我在公园打太极，时长共４５秒

初见黛比，是在广州黄埔深井古村的荷花池旁。那是一个周二的下午，临近四点。按照惯例，接下来的三个小时里，会有一群年轻人陆续来到这里“推手”，这是传统太极拳中的一种双人徒手对抗练习。

黛比早早就到了。她穿着雾紫色背心、玫红色短裤和长及小腿肚的彩袜，在空地里自顾练习起来。她的肢体舒展，动作熟稔。

练习结束，黛比盘坐到一旁的连廊前，闭上双眼，开始冥想。伙伴们在周围讨论推手，村子里的儿童在附近嬉闹，空气流动，树叶晃动，黛比的心里却格外平静。

黛比在冥想。南方+记者  梅子仪 摄

“身心灵养生是我生活中一个很重要的元素。”黛比说。

黛比今年26岁，以下，是她的健康故事。

在公园、村里练推手

说起在公园里练太极推手，你会不会觉得主角应该是老年人？但其实，每周二下午来一起推手的小伙伴都是年轻朋友。

我最早知道这个活动大约在2021年9月。一天我在朋友圈看到朋友们发的一篇推文，说要在公园里一起练推手、练武功，我好感兴趣，就来了。

整个活动主打松散、随意、轻松，跟老年人公园活动的节奏没差。主要有三个环节，一松身，二推手，三站桩，内容来自内家拳，以形意拳、太极拳和八卦掌为代表。

松身，顾名思义，松解身体，是一套放松肩颈和腰背的动作，有点像老人操，需要把手臂想像成用细线连接的木偶人手臂，放松双肩，腰部发力带动胳膊向上甩动。

推手是太极拳中的一种双人徒手对抗练习。两人为一对相向站立，双脚一前一后保持不动，双臂相搭，互相推挽，同时保持身体的接触始终沾连不脱，双方利用全身整体的力量推动对方，当一方无法回应推力失去平衡，双脚移位，就算被推了出去。

站桩，身体下蹲，稳住下盘，双臂伸出呈圆球状，在原地保持静止。站桩相对比较无聊，有时候我会站得失去耐心。

我并不是推手的常客，由于之前工作异地，到现在为止我只来了六七次。

你觉得我练得挺好的？确实，我的实力还不错。虽然来的次数不多，但每回都能得到师傅的真传，回去我也会自己接着练习。因为推得不错，大家都会记住我，每次我一来都会兴奋地说“快来和她推一推”，这让我有了归属感。

练习推手让热爱传统武术、养生功法的年轻人们聚在一起，在公园、村落、街巷等城市的一角，找到一处舒适的空间，自然地放松身心。

在日常生活中起舞

可以这样说吧，我推手练得不错，归功于我对身体的良好掌控。因此，我喜欢跳舞，但此舞非彼舞。

几年前，我在机缘巧合之下听到了氛围音乐，乐声中流淌着的安静又带着灵性的微妙感觉触动着我身体里的小精灵。于是，我慢慢悠悠地晃起身子，晃着晃着，身体开始有了自己的节奏，不需要控制，肢体便会随着音素高低起伏。

好多学舞蹈的朋友听了我的状态都表示:“太好了，这就是舞蹈的本质啊！人在很自在的时候，就是会有肢体的反应和表达。”

我开始在日常生活里跳舞，更准确地说，是舞动，这甚至成了我抒发情感的方式。我的动作都是即兴的，只是听从身体的感受，让它自由延伸。舞完，身体会很放松，那种感觉怎么形容呢，很爽。

除了跳舞，每天早上起床后，我还会做些有氧，比如跳绳、游泳、跑步，平均每个星期练四次，我坚持这样的状态已有七八个月。

肉体需要保养，心灵也需要按摩。在我看来，精神养生和肉体养生一样重要。

这或许和我的工作性质有关。我大学学习的是文学，后来进入广告行业工作。目前，我正在独自经营自己的小小工作室，画印花，做手工。这是一份需要创意和灵感的工作。

黛比画的小人印花图案。

黛比做的印花小人耳饰。

去年初，我接触了一些做瑜伽、疗愈、心理咨询的朋友，他们提醒我关注内在情绪、个人性格，慢慢地，我开始在意自己的心灵，在意自己的心理状态。

也是在差不多的时间，我开始了冥想，现在一周大概会做三到四次，每次20分钟。你也去试试吧，真的很舒服。

最近我在看一本书，书名叫做The Complete Artist’s Way（《完整的艺术家之路》），书中讲到作为一个艺术家，该怎样保护精气神。比如，如何重新发现安全感、自我认同、内心力量等。这些文字让我感受到，我是一个完整的人，我只需要多给心灵一些爱护，就可以回到精神充盈的状态。

不上班的年轻人

相信你也注意到了，练习推手的时间是在每周二下午，因此能来的注定是一群“不上班的年轻人”，他们中的不少人从事艺术、写作等自由职业，都有着自己特立的生活方式。大家能聚到一起，在公园里、村子里推手，是出于对传统武术、太极养生功法的喜爱或好奇。

我曾听一些伙伴分享，练了一段时间推手后，他们的肩颈、身体关节都放松了下来，肩周炎、腰痛等症状也都有所好转，也能更好地感知身体状态。看似老年人才爱练的把式，却帮助年轻人们找到了健康生活的钥匙。

我也在最近辞掉了工作，搬到深井，开始全心经营我的工作室。说起辞职的原因，也跟健康养生有关。

我从2018年开始养生。那时，我刚开始在广告公司实习，看到同事、朋友因为繁忙的工作熬夜、压力大，身体变得很差，经常要看医生。我也感觉自己身体和情绪因为工作压力陷入了严重内耗。我不想那样，就提了辞职。为了养生，我想找到一种生活方式，能更好地掌控自己的生活。

黛比在做手工中。

你问我为何把养生看得如此重要？首先，我是广东人，从小到大，父母就爱喝凉茶、煲当季汤、注重进补，或许我天然地就带着养生基因。三年前，一次意外让我深受打击，一位非常亲近的家人差点因病去世，更让我意识到，在年轻时就要看顾好自己的身体。长远来看，趁着年轻拥有强壮的体魄，也能帮助我规避老年疾病的风险。还有啊，就像练习推手那样，身体真的会感到很舒服。

我的小工作室刚刚起步，我会在网上店铺或者有时借朋友的咖啡店售卖手工产品，虽然赚得不多，但我暂时也还能养得活自己。父母最初当然是不支持，但他们更希望看到我能做自己喜欢的事，更健康快乐地生活。

专家点评

运动可以提升我们的幸福感

（广东省中医院心理睡眠科主治医师、中级心理治疗师杨玲玲）

运动在调节抑郁和焦虑方面扮演着重要的角色，有研究表明运动对改善情绪与提升幸福感具有积极作用，不仅能减少焦虑、忧郁与压力，而且可以提高自我价值感与自信。

首先，释放多巴胺与内啡肽，这两者都是与运动有关的“快乐”神经递质。运动初期，多巴胺对于形成运动动机、产生运动期望及达到运动目标预期产生作用，帮助我们获得运动的成就感。在运动过程中，随着运动时长增加，过程变得枯燥，例如进行长时间有氧运动，我们身体内氧摄入不能满足糖原消耗，我们的大脑会分泌内啡肽，一种类吗啡生物化学合成物，能够帮助我们缓解身体的疼痛，让身体感到放松和愉快。

其次，提高专注力与自信心。经常运动锻炼，有助于提高我们的专注力，以完成运动目标或挑战。当实现运动目标，即使是很小的挑战，都能增强我们的自信心。

第三，增加社交活动。户外锻炼和体育活动会给我们与他人见面或社交的机会，与运动伙伴交换一个微笑或问候都有可能改善心情。

运动也不必一次就完成所有的锻炼项目或体力劳动，我们可以拓宽对运动的看法，想办法在一天中增加活动量，哪怕是走楼梯而不是乘电梯，或把车停在离工作地点远一点的地方能走上一段路，或者骑自行车去上班。

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你最喜欢的运动方式是哪种？ 1、太极八卦连环掌，中华有神功 2、椭圆机跑步机，健身房里的007 3、不动不摇坐如钟，抖腿就当运动了 4、评论区补充 提交

【采写】南方+见习记者 梅子仪 记者 严慧芳 实习生 朱语璇

【剪辑】周鑫宇 实习生 黄奕淇

【海报】吴颖岚  谭唯

（部分视频素材由方飞提供）