开学啦！

不少家长又开启了“鸡娃”模式

盯上课、盯作业、盯学习习惯

……

关注孩子的学习之余

宝爸宝妈们可不要忘记

紧盯孩子的“喝水”问题

因为喝水很可能影响孩子的学习成绩！

今天

广医三院临床营养科

副主任医师曾青山

就来为大家科普孩子喝水的话题

缺水会影响大脑思维

曾青山医生介绍，人体70%以上是水分，再加上孩子处于生长发育阶段，代谢旺盛，运动量也较大，对水的需求量更多。因此，及时补水对孩子来说是非常重要的。若补水不足，会出现以下问题：

1. 身体不适

缺水最直接的表现就是嘴唇干裂，皮肤干燥，食欲减退，还可能会便秘。

2. 影响大脑思维

多项研究发现，身体缺水时，认知能力会显著下降。大概在失水达到体重的1.5%左右的时候，就会有明显的降低认知功能作用。

3.干扰体温调节和降低功能

孩子参加剧烈运动如果没有充分饮水，运动结束仍然会感到燥热，心情变差。第二天可能会感到累，身上没劲。

4.诱发肾结石等疾病

很多学生因为经常忙于学业，不爱动，一坐就是一整天，喝水也少，身体的排毒能力就会变差，也会更容易患上肾结石等疾病。

如何判断缺水？

感到口渴：这是明显缺水的信号。

排尿次数和尿量减少（往往因孩子太小，不会观察而忽略）

观察尿液颜色：合格的妈妈都会看小孩的尿液，及时发现问题，鼓励孩子多喝水。

儿童饮水法则

根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，6岁以上儿童的推荐饮水量如下【扣除加餐的果汁、奶粉等液量】：

年龄

饮水量（ml / 天）

6 — 10岁

800 —1000

11 — 13岁

1100 —1300

14 — 17岁

1200 —1400

水温：最好10°C~40°C，10°C以下容易出现胃肠应激反应：如胃部不适、肠绞痛、腹泻等

频率：少量多次、随时喝水、主动喝水

水量：尿液是透明黄色或浅黄色就代表水分充足了

抓住三大喝水的好时机

1.课间活动时间

孩子的新陈代谢快，喝进体内的水很快便会代谢，课间补充水份也是必不可少。每一节下课及时喝水100ml。

2.体育课活动前

运动前补充足够的水分，不仅能防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证身体处于最佳的运动状态。如果天气热、消耗大，补水的频率也可再适当增加。运动前喝水100~150ml。

3.运动结束后

在运动时，身体会大量的出汗，水代谢速率加快，大量水分遗失，口腔内的唾液分泌相对减少，咽部黏膜干燥，会使人感到口渴难忍，要及时补充水分。运动后喝水100~150ml，避免一次大量喝水。

温馨提示：

不要用果汁或者碳酸饮料代替白开水；

大量出汗时，可适量饮用淡盐水；避免一次性喝太多水。

严重腹泻时，可添加口服补液盐；运动饮料也可以适当选择。

老师和家长应该在日常：

加强手卫生的宣教，让孩子学会科学洗手。

教导孩子（特别是低年级学生）正确使用饮水机，防止烫伤等意外的发生。

鼓励孩子自备水壶，养成少量多次的饮水习惯（建议每小时100~200mL），不喝或少喝含糖饮料。

医生简介

- 曾青山 -

广医三院临床营养科负责人

副主任医师

注册营养师

从事临床营养工作二十余年，热爱临床营养工作，积极参与医院的健康宣教工作及媒体宣传，科普专家。

擅长：糖代谢疾病、脂肪肝、高尿酸血症、肾脏病、肿瘤、老年性疾病等慢性疾病的营养治疗，危急重患者肠内营养支持、围产期营养支持与体重管理、产后及肥胖患者健康管理。

文 | 广医三院

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