进入九月

学生们陆续开学

天气仍旧闷热

开学季遇上“喝水高峰季”

不少家长都会叮嘱孩子多喝水

那为什么要多喝水呢？

饮料可以替代饮用水吗？

我们该如何养成科学饮水习惯？

一起来聊聊

·常见问题·

在校学生喝水的问题主要集中在三个方面：

每天喝水不足，容易导致注意力不集中，感觉不到口渴就不喝水；

平时喝水次数少，导致运动后流失水分时狂喝水，容易加重胃肠负担；

不少学生爱好喝饮料，摄入过多的糖分容易导致肥胖。

孩子在校时应当及时补充足够水量，合理安排喝水时间。

在人体成分中水的含量最高，成年人体内水分约占体重的60%至70%，且年龄越小体内含水率越高。另外，水会参与机体内多种化学反应，在人体新陈代谢的过程中有着不可替代的地位。

人体内的水除了以尿液方式排出外，还会以出汗的方式排出。九月份各地天气仍然炎热，不少学生活泼好动，加之在校有早操、劳动课、体育课，相对在家时要多些运动机会，需要通过排汗散发热量调节体温，这时水分流失也会加快。

有些人习惯喝家中净水器处理的直饮水、有些人喜欢喝学校采购的桶装水、有些人喜欢喝超市里的矿泉水、矿物质水、纯净水等瓶装水。

这些水主要就是矿物质含量、比例有所差别，这也导致口感不尽相同。很多人认为水是获取矿物质的重要来源之一，但实际上随着生活品质的提高，只要个人养成良好的饮食习惯，做到均衡饮食，就能从日常的食物中获取足够的矿物质。

因此，我们根据个人喜好挑选饮水品类即可，不用担心净水器处理后的水会缺少矿物质，也不用担心饮用纯净水对身体造成伤害。

不少孩子会被小卖部五花八门的饮料所吸引，口渴时常常会选择饮料来解渴。

经常大量饮用含糖饮料会增加孩子发生龋齿和超重肥胖的风险，建议少喝含糖饮料（可乐、运动饮料、奶茶等）；鲜果汁相对健康些，但也不能用果汁来代替饮用水，果汁中的糖分更容易被吸收，建议直接吃新鲜水果补充营养。

此外，茶叶和咖啡中含有一定量的咖啡因，可能对幼儿神经系统的发育带来一定影响，有些成分可能还会影响幼儿对钙、铁等矿物质的吸收。

建议每天足量饮水800至1400mL

应少量多次主动地喝水，不要等感到口渴时再饮水。

避免过急、过快地喝水。

在校活动时，特别是户外活动，运动量加大，排汗增多，喝水次数也要相应增多，预防中暑。

孩子处于生长发育期，胃肠功能发育尚不完善，饮用过冷的水更容易出现胃肠应激反应。儿童最好饮用温水，避免胃肠道受到刺激，有利于保护胃肠生理功能。

有时候孩子们会忘记带水壶或丢失水壶，这时常常会借用同学的水壶。水壶是私人物品，有可能导致细菌、病毒的传播，尤其在流感季节更需谨慎。建议小朋友们向老师求助，拿一次性纸杯接水饮用，避免和他人同饮一壶水。

学校常用供水类型有管道分质直饮水、水处理设备净化水、桶装水等。

暑假期间天气炎热，饮水设施设备停用时间较长，学校应当组织人员对饮水设施进行维修检查、清洁消毒、水质检测等，为学生提供安全有保障的饮用水。学生一旦发现水质出现异色异味，要立即停止饮用，要及时向老师反映。

暑假时间长，因此学校需要特别留意桶装水剩余的水是否为长时间未更换的水、饮水机接口是否洁净等等。学生对于个人长期使用的水壶也应定期清洁，避免细菌滋生。

家长、同学们记好了吗？

养成良好饮水习惯

真的十分重要哟~

END

注：部分资料综合学生与健康报、广东疾控、广东禁毒、苏州卫监、X科普工厂公众号整理。