九月到啦

最近这几天稍稍起了些风

早晚温差也逐渐变大

有朋友就觉得：

佛山是不是准备入秋啦？

是不是可以贴秋膘啦？

其实最近起风，主要是受到弱冷空气和台风的影响，秋季分初秋、中秋、晚秋三个阶段，就时间上来说我们现正处于初秋阶段，盛夏的余热未消，天气仍然十分炎热，整体来说以湿热并重为特点。

尤其是我们南方地区，往往要到九月的中下旬，才会凉爽起来，有时甚至10、11月都会热。

所以南方的小伙伴切莫急着贴秋膘

此时

防暑除湿，养护脾胃

才是关键

此外说到秋季养生

凡精神情志、饮食起居、运动锻炼

都以养“收”为原则

马上来看看市二医院中医科彭树灵中医师的初秋养生锦囊

四不做

不冲冷水澡

入秋后，天气转凉，此时一定不要再洗冷水澡了。虽然有“春捂秋冻”之说，但是入秋后不能贪凉洗冷水澡。

不剧烈运动

秋季是适合运动的季节，但是切莫剧烈运动。秋季适合做一些有氧运动，如登高、快走、打太极等。老人及高血压、糖尿病患者一定要注意，不可剧烈运动，要及时观察身体变化。

不熬夜

入秋后应该顺应天时，早睡早起，不要熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说十分重要。每晚尽量在22:00之前入睡，年轻人保证7小时的睡眠，老年人要保证6小时。

不忧心过度

秋季是一个容易使人感到忧郁、烦躁的季节，应注意调节情绪，保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，可适当多参加一些户外活动以放松身心。

常按摩

夏秋交接之际，人体阳气浮于外，体内属虚寒状态，空调、冷饮等寒湿邪气最容易侵袭人体，使人出现感冒、腹泻、腹痛等不适。此时可艾灸风池、大椎穴位预防感冒，艾灸天枢、足三里穴位调理肠胃。尤其是偏阳虚、寒湿体质的人群，更应借助三伏天的阳气，通过艾灸养阳除湿，增强体质，冬病夏治。

可以试试下面两种保健方法：

捶腰背

端坐，腰背自然挺直，两手握空拳，捶打腰背中央及两侧，从下往上，再从上往下，先中央后两侧，各捶30次。此法可通调背部经络，畅肺气，健腰肾。

摩鼻

将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次，然后用两手食指按揉两侧迎香穴30次。此法可养肺健体，增强机体免疫力。

吃四宝

梨：润肺止咳

生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。梨还有降低血压和养阴清热的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。

蜜橘：止咳化痰

蜜橘具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的功效。与银耳合用有养阴润燥、美容嫩肤的效果。

银耳：养胃生津

银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效。平时可将其撕碎与米同煮为粥食用，对于身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎的人来说，有不错的补益之效。

百合：清热润燥

百合能清热又能润燥，鲜百合多用来烹菜，也可煲汤或煮粥，干百合则常用来煲汤，更经得起熬煮。

既然现在不急着贴秋膘

那什么时候补比较好呢？

可以等到晚秋时节，天气已凉，凉燥袭来，此时阳气收敛在内，也是“贴秋膘”的时节，宜调养脏腑，滋阴润燥，养心肝脾胃。秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子等。但也要根据个人体质和需求来选择合适的补品，避免盲目跟风。

此外，这个时节饮食宜多吃酸性食物以收敛肺气；少吃辛辣食物避免发散泻肺；宜多吃有润肺作用的食物。此外，要多吃新鲜蔬菜和水果，以补充身体所需的维生素和矿物质。还应注意多饮水，以保持身体的水分平衡。

最后市二医院中医科邹铭斐医生送上几个养生食谱

一起安稳过秋！

罗汉果煲猪肺

材料：罗汉果1个，猪肺30克，调料品适量

制法：将成熟的罗汉果洗净，切成薄片；猪肺切成小块，挤出泡沫，洗净放入砂锅中，加水适量；再放入罗汉果片同煮，煮后加入调料，即可使用。

功效：润肺止咳、清热化痰。

莲子百合煲瘦肉

材料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克

制法：莲子洗净、去芯，百合洗净、掰瓣，猪瘦肉洗净、切块、焯水后捞出，再将材料加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。

功效：清心润肺、益气安神。

莲藕排骨汤

材料：莲藕500克，猪排骨500克，黄酒、生姜、葱、盐少许

做法：猪排骨洗净剁块；莲藕洗干净去皮，切成同排骨同样大小的块；高压锅中倒入适量开水，放入猪排骨、莲藕，再放入葱段、姜片、精盐、黄酒等，放在旺火上烧开后，用文火炖20分钟后即可。

功效：补中益气、滋阴健脾。

佛山市第二人民医院中医科

佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师3名、副主任中医师4名、主治中医师3名、博士1名、硕士3名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医消化、中医心脑血管、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌、中医男科、中医妇儿。“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医康复、中医肾病、中医妇科、中医儿科、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。

我科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、耳穴压贴、耳针、腹针、穴位刺络放血、穴位贴敷、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务。

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