2023年8月8日

是我国第15个“全民健身日”

这份“广东户外运动指南”请查收

一同在这个夏日走向户外

在运动中感受向上的力量

经过10多年的推进建设，广东绿道累计总里程超过2万公里，将居民点、自然和人文景观与生态保护地串联为一体，成为广东一道亮丽的风景线。

这个夏天，不妨去绿道踏青骑行，看看珠三角的繁华开放，感受粤东粤西粤北的生态宜居，抑或是深度体验岭南千年文化底蕴的厚重。

基本装备

单车、护具、骑行服、饮用水等

活动场地

合法合规的单车道、绿道、碧道等

适合人群

12岁或以上人群

地点推荐

广州：科学城“云端绿道”/从化流溪河水陆绿道/增江画廊绿道；

深圳：深圳湾滨海绿道/盐田海滨绿道/淘金山绿道/大沙河生态长廊绿道；

珠海：香山湖碧道/唐家湾绿道/“莲洲·笑骑骑迷你一环”绿道；

湛江：金沙湾观海长廊/滨湖公园碧道/南调河碧道；

潮州：韩江西溪碧道/韩江碧道湘桥区段。

注意事项

遵守交通规则，注意人身安全，骑行速度不要过快；

不要在“自行车禁行”的路段上骑车，如人行步道、高架快速路等；

戴好头盔和防护装备，如具备条件，最好穿着专业的骑行服装；

建议带上水壶，及时给身体补充水分；

事先查看天气预报，如遇恶劣天气不要逞强骑行。

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徒步是一项专注“在路上”的户外运动，既没有登山追求高度的目标，亦不像骑行般享受速度与激情。脚踏土地，风吹过脸庞，看到有趣的事物可以随时停下来，让自己感受周遭的一切，徒步就是这样的纯粹。

近年来广东积极建设线性游径系统，打造出了广东绿道、广东万里碧道、南粤古驿道、粤港澳大湾区文化遗产游径等特色游径。在深圳梅林山还有一种特别的“手作步道”。源于“无痕山林”的理念，手作步道以人力的方式，利用风倒木、现场石材修筑。建成后的步道就像一条早已存在的古道，与自然融为一体，达到“虽由人做，宛似天开”的境界。

位于梅林山的深圳首条手作步道

基本装备

速干衣、徒步鞋、登山杖、背包、通信设备等

活动场地

路况安全的郊野径、古驿道、步道等

适合人群

青壮年人群

地点推荐

广州：长岭国家登山健身步道/从化古驿道/云道；

深圳：广东梧桐山国家森林公园手工步道/银湖山郊野径/茶光-塘朗山远足径/梅林山手作步道；

韶关：南岭国家森林步道/南雄梅关-乌迳古道；

肇庆：古水河郊野径；

梅州/潮州：梅州大埔三河坝-潮州饶平麒麟岭古道；

清远：水口秦汉古道/飞来寺至飞霞山段栈道；

中山：岐澳古道/板樟山山地步道。

注意事项

按照个人能力选择合适的徒步路线

宜有至少一位徒步教练或资深徒步者同行

与野生动物保持距离，不要逗玩或投喂流浪猫狗或野猴，以防被袭

切勿吸烟或携带火种上山，森林防火，人人有责

带备详细的地图和指南针，并携带电源充足的手提电话，可在意外时求救

于衣服或外露的身体涂抹驱蚊剂，防止被蚊子叮咬

切勿单独离群活动，并避免走进密林和草丛

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避暑是夏季永恒的话题，大家都在以不同的方式逃离酷暑，登山也是一种不错的选择。正所谓“大树底下好乘凉”，名山高耸，树木郁郁葱葱，正是乘凉避暑的好去处。

在广东有传统四大名山——惠州的罗浮山、韶关的丹霞山、肇庆的鼎湖山和佛山的西樵山，吸引了历史上众多文人雅客作文赋诗，借着厚重的历史和秀丽的风光，成为一方名胜，是南粤夏天不可错过的避暑胜地。

罗浮山

基本装备

登山杖、登山鞋、水、背包、通信设备等

活动场地

山岭名岳

适合人群

青壮年人群

地点推荐

广州：白云山/火炉山/六片山；

深圳：梧桐山/梅林山/莲花山；

佛山：西樵山；

韶关：丹霞山；

湛江：三岭山；

肇庆：鼎湖山；

江门：圭峰山/北峰山；

惠州：罗浮山/南昆山。

注意事项

出发前应留意最新天气情况，如预知天气恶劣，应及早改变计划；

切勿携带火种上山，森林防火，人人有责；

切勿随意步入没有路牌指示的草丛或树林；

迷路时，应循原路折返，切勿强行前进；

与野生动物保持距离，不要逗玩或投喂流浪猫狗或野猴，以防被袭；

切勿食用野果或饮用山泉水。

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飞盘这项运动门槛不高，只要很短的时间，就能学会“扔、接、跑”的基本动作，即可马上开始玩耍！不同于一般的竞技运动，飞盘有着“男女同场竞技”“无故意身体接触”“无裁判自我判罚”的特点，让其成为自带强社交属性的“绅士运动”。

这个夏天，让我们一同置身赛场，追随飞盘撒野奔跑，在呐喊和欢呼声中度过吧！

基本装备

飞盘、运动服装、运动鞋、饮用水等

活动场地

足球场、草坪等空旷场地

适合人群

儿童及青壮年人群

地点推荐

广州：钟落潭镇飞盘公园（或联系当地飞盘运动组织参与）

注意事项

运动前需充分热身，避免拉伤受伤等情况；

提前准备充足的饮用水，随时补充水分；

建议佩戴运动手套，防止接盘时划伤手掌；

扔盘时留意附近是否有人，避免误伤他人；

选择合法合规的场地进行，地面应平整、无障碍物。

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作为海上冲浪的“平替”，陆冲对场地、天气的要求限制更小，让人在城市也能享受冲浪的乐趣。常人看来陆冲和普通的滑板别无二致，实际上两者的玩法很不一样，滑板是蹬地滑行，而陆冲需要像冲浪一样，通过摆动身体驱动前行。

夏天正是追风的季节，只要心中有海，就能踏“浪”前行！

基本装备

滑板/陆冲板、宽松服饰、滑板鞋等

活动场地

人少、空旷、无车辆经过的安全场所

适合人群

儿童及青壮年人群

地点推荐

广州：二沙岛体育公园/广州大学城 GMP 滑板公园 /海印桥底滑板场/琶洲大桥底滑板场；

深圳：蛇口滑板公园/深圳欢乐港湾滨海文化公园/虹桥公园；

佛山：极限运动公园/澜石大桥底滑板场；

东莞：1985 极限运动公园。

注意事项

运动前需充分热身，避免拉伤受伤等情况；

佩戴护具，保护好关节、头部等重要部位；

进行运动前，请提前对装备进行检查；

初次体验，最好在教练或专业人士陪同下进行；

选择合适的场地，人流量少、摩擦力强的平整地为佳。

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近年来越来越多人尝试桨板运动，这项运动十分考验人的力量和协调性。不同于海上冲浪，桨板冲浪板较为宽厚，更加容易掌握平衡。

得益于其使用划桨的玩法，即使身处无浪的内陆河流湖泊，也能开展桨板运动，同时让无经验者立即享受运动乐趣。

基本装备

桨板、救生衣、换洗衣物、泳衣等

活动场地

安全的河流湖泊、沙滩海岸

适合人群

青壮年人群

地点推荐

广州：白云湖公园东湖龙舟码头/海珠乐水桨板俱乐部（海珠湖）；

深圳：马哈罗运动俱乐部（西涌）；

珠海：桂山岛一湾沙滩/东澳岛南沙湾沙滩；

佛山：南海梦里水乡百花园/顺德欢乐海岸plus桨板基地；

韶关：重阳水上运动中心；

中山：詹园桨板训练基地/大尖山露营公园。

注意事项

进行水上运动时，必须穿戴救生衣

运动前需充分热身，避免拉伤受伤等情况

如感觉身体不适，不勉强下水运动

剧烈天气不可下水，如果遇暴雨、闪电、打雷，必须立即上岸

注意礁石，避免搁浅导致受伤，或划伤桨板

不可以独自前往活动，活动要在教练或专业人士陪同下进行

前往陌生水域活动，必须有人陪同，初学者最好从相对封闭的湖泊开始

携带的物品装备需绑在桨板正面，最好配备防水袋装载物品，避免进水

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你还有哪些好玩的运动项目推荐？

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