公园里晨练，健身房里“撸铁”，周末来场城市徒步……如今，各种健身活动正逐步融入我们的生活，但其中伴随的运动损伤也让很多人苦恼。

8月8日是我国第15个“全民健身日”。围绕羽毛球和登山等大众运动，中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科副主任医师张正政提醒，运动时要注意防范跟腱断裂及髌骨关节软骨损伤。

羽毛球扣杀或致使跟腱断裂

羽毛球爱好者经常会出现以下情况:跑动过程中听到“砰”的一声响，伴有跟腱剧痛，感觉脚踝后部像是被人踢了一脚，用手摸发现有一个“坑”。

跟腱断裂示意图

“如果伤腿站不了、走不动、踮不起脚尖、提不起脚后跟，一段时间后出现了肿胀和淤血，那就可能是跟腱断裂。”张正政说，“跟腱断裂的治疗主要分为非手术和手术治疗两种，不需要紧张害怕，受伤后及时就医即可。”

非手术治疗通过应用长腿石膏固定，最大程度降低跟腱张力促进其愈合，并在此基础上逐步开始功能训练，但这需要在专业医生评估后进行，主要适用于部分损伤患者。

如果病人断裂严重、具有陈旧性损伤，或者对愈后功能要求较高，手术缝合治疗后进行必要的康复训练则是最佳的选择。

那么，如何避免因运动导致的跟腱断裂呢？

张正政提醒:“一方面是需要在运动前充分热身，拉伸放松小腿腓肠肌和比目鱼肌；平时要注意进行‘踝泵’训练以及跟腱离心训练，纠正不良的运动步伐。另一方面，选择前往专业的羽毛球场地，穿合适的羽毛球鞋进行运动也十分重要。”

爬山登高要警惕髌骨关节软骨损伤

剧烈运动容易导致运动损伤，登山这种温和的活动就一定安全吗？其实不然。

在登山之后，膝关节有时会肿胀、疼痛，关节屈伸活动受限导致上下楼困难，甚至出现膝盖打软摔倒的情况，很可能是运动过度导致的“髌股关节软骨损伤”。这是一种常见的运动损伤，通常有药物治疗、物理治疗和手术治疗和运动康复训练几种方法。

张正政介绍，患者可以口服一些营养软骨的药物，如果疼痛比较明显，也可在医生的指导下使用非甾体类消炎药物治疗；除此之外，也可选用热疗、针灸、推髌骨、超短波治疗等方式帮助消炎止痛。对于长期保守治疗无效，症状加重的患者，在专业医生的评估后可以考虑微创手术治疗。

张正政还为大家讲解了运动康复训练的正确方法:“首先要避免频繁上下楼梯以及登山等活动。充分休息关节后，需要增强股四头肌的力量练习，如靠墙静蹲练习。”

静蹲的标准姿势是，上身保持挺立，抬头平视前方，双手可轻搭于双腿上或悬垂于身体两侧，也可平举、侧举或做托球状放于胸前。骨盆稍向前倾，两脚分开与肩同宽，脚尖与膝盖均朝向正前方并保持在一条直线上，大腿与小腿之间一般保持在90度以上。

静蹲的标准姿势示意图

“患者静蹲时膝关节可能会疼痛，可从伸直位开始慢慢向下蹲，找到引发疼痛的角度后，在其向上一点的位置保持静蹲。”张正政说，“每次静蹲应以感觉无法继续坚持为度，间隔1至2分钟后开始下一次静蹲；3至5次为一组，每天可在不同时间段练习3至5组。”

张正政提醒大家，要注意加强身体素质的训练，登山前注意热身并充分活动全身关节，循序渐进地增加运动量；如果膝关节出现不适，要及时休息并就医。

南方+记者 钟哲 实习生 王佳辉

通讯员 刘文琴 黄睿 林泽锋