相信看完这篇文章的你

也知道水对人来说有多重要了

当然，由于自身生理情况不同

当一些极端情况导致脱水时

每个人进入这四个阶段的速度也不同

而且也并不是只有在特定的阶段

才会发生特定的症状

但总的来说

口渴这个生理感受

是大脑防止身体脱水而设置的最明显“闹钟”

所以不要等口渴了才去喝水！

平常需要摄入足量的水

成年女性为1500~1700 毫升/天

男性2000 毫升/天[6]

如果在运动或者炎热的环境下

还需要喝更多的水

增加饮水量可以改善很多健康问题

比如缓解便秘、减少尿路感染和肾结石的发生

当然，还可以改善你的皮肤状态

从今天起，好好喝水吧

审稿专家：王义

北京健康科普专家、北京大学首钢医院吴阶平泌尿外科中心主任医师

参考文献

[1]Watson, Julie, and Freking, Kevin, "Federal lawmaker: DEA debacle suggests breakdown", San Francisco Chronicle, May 3, 2012

[2]Samuel N Cheuvront, Robert W Kenefick, Nisha Charkoudian, Michael N Sawka, Physiologic basis for understanding quantitative dehydration assessment, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 97, Issue 3, March 2013, Pages 455–462, https://doi.org/10.3945/ajcn.112.044172

[3]Bhave G, Neilson EG. Volume depletion versus dehydration: how understanding the difference can guide therapy. Am J Kidney Dis. 2011;58(2):302-309. doi:10.1053/j.ajkd.2011.02.395

[4]Ganio, M., Armstrong, L., Casa, D., McDermott, B., Lee, E., Yamamoto, L., . . . Lieberman, H. (2011). Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. British Journal of Nutrition, 106(10), 1535-1543. doi:10.1017/S0007114511002005

[5]Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, Lee EC, McDermott BP, Klau JF, Jimenez L, Le Bellego L, Chevillotte E, Lieberman HR. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012 Feb;142(2):382-8. doi: 10.3945/jn.111.142000. Epub 2011 Dec 21. PMID: 22190027.

[6]中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）[D]. 北京: 人民出版社，2016.

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