三伏天是一年中气温最高的时节，合理利用三伏天调理，提高代谢，改善体质，有助减肥事半功倍。但是，不同体质的人群应该使用合适的方式，才能实现冬病夏治，在减肥路上“弯道超车”。

1.气虚质、阳虚质肥胖或超重人群

气虚体质人群常见形体偏胖，语声低微，面色苍白，气短懒言，精神不振，乏力多汗；阳虚体质人群则常见形体偏胖，平素畏冷，手足不温，进食生冷食物后容易腹泻腹痛。

这两种体质的群众建议食用健脾益气、温补阳气的食物，忌苦寒生冷，忌破气耗气之品。运动方式建议选择传统保健功法，例如咏春拳、太极拳、五禽戏、八段锦等。也可以选择类似平板支撑这种静态的锻炼动作，以增强核心肌力。

三伏天减重食疗建议：党参茯苓砂仁汤（党参健脾补气，与红参、高丽参相比更温和，茯苓淡渗利湿，砂仁温中和胃）。

三伏天养生调理选择建议：督脉灸、隔姜铺灸、火龙罐综合灸等。

2.痰湿质、湿热质肥胖或超重人群

痰湿或湿热质的人群常见腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，面色黄胖而黯，眼胞微浮，口甜、口腻或者口苦。喜欢吃甜食或油腻、酸辣的食物。

这两种体质的群众建议食用健脾利湿、清热化痰的食物，忌肥甘厚味、酸辣海鲜等发物。运动方式建议选择力量型锻炼，加强消耗，提升减重效率，例如登山、游泳、跑步、自行车等。但是此类人群体重基数较大，运动时更应着重保护腰膝关节，避免损失。

三伏天减重食疗建议：五指毛桃火炭母薏仁茶（五指毛桃补气之余更能祛湿，适合高温的三伏天除湿所用，火炭母清热利湿，为岭南地区道地药材，薏苡仁利尿除湿）。

三伏天养生调理选择建议：陶土罐疗法、脐灸疗法、穴位埋线等。

3.气郁质、血瘀质肥胖或超重人群

气郁质或血瘀质人群形体偏胖，肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌上有瘀点或者瘀斑，气郁质女性性格多愁善感，喜欢叹气，或者经期乳房胀痛不适。常见甲状腺结节等疾病。

这两种体质的群众建议食用活血化瘀、行气散结、疏肝解郁的食物，忌食用寒凉、收涩之品。运动方式建议选择社交型、全身性运动，促进血液循环、身心康复，例如社交舞、羽毛球、篮球、户外结伴徒步等。

三伏天减重食疗建议：丹参山楂佛手茶（佛手疏肝行气，丹参、山楂皆能活血，山楂能消食，帮助减重，丹参兼能清热，有助血瘀质肥胖患者夏天改善血液循环）。

三伏天养生调理选择建议：背部刺络疗法、温经拨筋罐疗法、穴位埋线、雷火灸疗法等。