网友自配萌图，教你如何正确走路！该好好“学步”了_南方+

走路

再平常不过的事

然而

你真的“会走路”吗？

你知道走路姿势不对

会让身体承受负担

乃至受伤“变形”吗？

话题#原来用臀部发力走路腿会变直#

又在年轻人里一番热议

在该话题下

有网友总结了

“臀部发力走路腿会变直”的诀窍

用文字表述

大概是酱紫的：

微博截图

这位网友还觉得

文字表述不够直观

于是发动逆天技能

话了一张

“提臀走路示意图”

微博截图

很快又有网友

对示意图进行了

富有建设性的“二创”

给出一张妥妥的

“美少女健身版”

微博截图

俗话说站如松、行如风

然而日常生活中

或许很多人早已习惯

走路松松垮垮

或者是

迈着“六亲不认的步伐”

可别小看走路

走得对健身塑形

走不对伤身得病

今天

我们就来好好“学学步”

迈着“六亲不认的步伐”

着实很伤身

专家提醒，日常生活中不会正确走路的大有人在，许多看似“自信洒脱”的走路姿势，可都是一步步在伤身体，尤其是以下几种走路姿势不能有：

1、步子太大伤膝盖

走路时步子迈得太大，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

此外，大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带，加快关节磨损，而且无法达到提升走路速度的作用。

2、脚掌拖地伤足弓

有些人走路时，脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。建议平时加强脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于经常踮踮脚。

3、“八字步”磨损关节

习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。轻度“八字步”不会对身体造成显著影响，如果比较严重，就需要及时调整甚至就医。

4、身体倾斜腰背痛

不少人走路时身体站不正，会向前后或左右歪斜。这样容易引起背痛，也影响走路的速度。走路时要改变身体倾斜的习惯，可通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，帮助身体站得更直。

走路健身正确姿势“三件套”

抬头挺胸收腹最佳

正确的走路姿势是啥样？《2023版运动处方中国专家共识》中建议：

走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。

双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。

专家建议，如果想靠走路健身，也就是所谓“健步走”。首先应该身体端正，颈椎、脊椎成一条直线，眼睛直视前方。注意肩膀放松，不要保持一种姿势，以免肩颈不适。同时，健步走时要注意收小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

落脚时可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。落地步伐要轻，不能力度过重或步伐过大。

虽然专家建议中并未特别强调臀部动作，不过小编试了试，如果按正确姿势走路，臀部会很自然稍稍收紧滴~

此外，专家还提醒，在走路健身时，有些人不管三七二十一，用上全身的力气，大甩手臂“呼哧呼哧”地往前赶；而有些人，则是以散步的速度前行，“左手右手一个慢动作”，恐怕停顿时间比走路时间还要长。

实验证明，健步走时全身用力过猛，运动负荷过大，更容易引起疲劳感。时间长了，轻则影响运动热情，难以长期坚持，重则发生运动损伤，对健康反而不利。

此外，健步走不仅要求步数，步频同样很重要，在走路过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90步～130步/分钟，女士80步～120步/分钟。具体可以通过在走路时说话的状态来判断：走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。研究人员发现，健步走30分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果比花2个小时散步走一万步还要好得多。

走路姿势“有毛病”

没准真的是得了病

专家提醒，如果长期出现以下几种步伐姿势，可能真的要注意身体疾病方面的问题：

企鹅步

走路时如果突然出现一边手臂摆动正常，而另一边几乎不动，这样不对称的动作，是帕金森的症状。这种走路姿势像企鹅，也俗称“企鹅步”。

醉酒步

走起路来晃晃荡荡像喝醉酒似的，以老年人多见，当出现上述症状时最好能到医院排查一下。

绊脚步

走路时，即使走在平地上也总是绊脚，则可能是运动神经损伤，比如衰老导致的小脑萎缩，脑梗塞、脑出血造成的小脑功能障碍，或者是长期酗酒导致的神经损伤等。

剪刀步

走路时，迈步像在画圈，两边膝盖常常贴在一起，走路姿势像一把剪刀一样，这种步态异常或是脑梗塞前兆。

贴地步