就像手机离不开充电器

当代打工人也越来越离不开咖啡

然而近日，有网友发帖称

长期喝咖啡能让我们

体内的皮质醇增高25%-30%

让小肚子越来越难减

随后，该话题冲上热搜

引起广大咖啡爱好者的关注

喝咖啡和皮质醇有啥联系？

皮质醇过高有哪些危害？

喝咖啡也讲究最佳时间？

一起看看

喝咖啡和皮质醇有啥联系？

皮质醇是人体内最重要的激素之一，不仅有助于调控血糖水平、调节新陈代谢和血压，还会影响睡眠质量。

广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师李巧表示，长期喝咖啡可能会引起睡眠-觉醒周期紊乱，从而导致皮质醇分泌异常。

同时，一部分人喝咖啡喜欢放糖，且量较多，就会引起肥胖，而肥胖、内分泌疾病、抑郁症、酗酒以及紧张情绪，都是让皮质醇增多的“元凶”。

值得注意的是，“皮质醇的分泌是有节律的”。

已经进入睡眠时间的24点，是皮质醇最低的时候。一个习惯熬夜或失眠的人，此刻皮质醇水平会相应增高。另外，睡眠颠倒也会引发皮质醇紊乱，影响正常生理活动，这样是万万不可取的。

皮质醇过高有何危害？

李巧表示，皮质醇过高对人体的影响，往往是在糖、脂肪、蛋白质的代谢方面：

► 糖代谢方面，容易糖耐量异常，严重者出现糖尿病；

► 脂肪代谢方面，会使得病人向心性肥胖，呈现出满月脸、水牛背、面部座疮等症状；

► 蛋白质代谢方面，会加速蛋白质的分解，严重时腹部、臀部和大腿内、外侧等部位皮肤会出现紫纹。

此外，皮质醇过高还容易引发高血压、骨质疏松症，容易发生感染、皮肤伤口愈合不良，女性经期不规律，男性性功能减退，出现低血钾碱中毒，难以入睡，精神焦虑、紧张、躁狂。

如何缓解和预防皮质醇过高？

李巧特别提到，皮质醇和肥胖是相互作用的关系。也就是，一个肥胖的病人本身皮质醇就过高，而皮质醇过高又会导致向心性肥胖。临床上要仔细鉴别两者哪个是因，哪个是果，这对病人的病情治疗很关键。

皮质醇过高会刺激食欲，但进食过多又会令人发胖，从而使得皮质醇水平更高了。

如何缓解和预防皮质醇过高？李巧有以下几点建议：

1、养成良好作息时间，获得适量睡眠，有一个固定就寝的时间；

2、坚持定期适度锻炼，每周进行大约 150-200 分钟的中低强度运动；

3、听轻松的音乐，进行按摩推拿，保持心情愉悦；

4、健康饮食，避免经常性摄入高糖饮食。

说了这么多

还能好好喝咖啡吗？

当然可以

这样喝咖啡更健康

喝咖啡有最佳时间

有研究发现，喝咖啡的最佳时间为上午9:30~11:00之间。这是因为咖啡因与人体中皮质醇发生相互作用的效应在这段时间内达到了最优状态。

皮质醇的水平会在人们醒来后不久达到高峰，而且这种高峰状态能保持长达1个小时，平均峰值维持在早上8-9点。研究者认为在这段峰值之后喝咖啡的效果会更好。

如果太早喝咖啡，会进一步升高皮质醇水平，增加压力和焦虑。

避开6个错误喝法

1. 长期喝速溶咖啡。速溶咖啡中含有植脂末和白砂糖等添加剂，会增加心血管疾病、肥胖、糖尿病等患病风险。

2. 一天最好别超3杯。一般来说，一杯（约200~300毫升）咖啡中含有100~150毫克咖啡因。目前，国际研究机构对咖啡因的评估结果分析，正常人每天摄入400毫克以内的咖啡因是安全的。因此，健康成年人每天喝2-3杯是可以的。

3. 孕妇不建议喝太多。孕妇每天咖啡因摄入量不应超过200毫克。

4. 骨质疏松人群要少喝，每天最好不超过2~3杯。

5. 心脏病人最好不喝，以免引起心率增快和血压升高等情况。

6. 正服药的人最好不喝。

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编辑 | 尹蓁  责编 | 张秀丽

综合来源 | 广州中医药大学一附院、南方都市报、健康时报

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