好不容易告别孕早期孕吐，怀孕24～32周又遭遇烦心事——每次打喷嚏时，必须夹紧双腿，否则会有点尿失禁，简直就是大写加粗的尴尬啊！

“孕期漏尿”让不少孕妈妈感觉很尴尬，那这到底是怎么回事？正常的吗？如何减少这种漏尿情况发生呢？

首先，了解孕期易发生尿失禁的原因：

在正常情况下，膀胱贮存尿液达400毫升时方可使人产生尿意，平均约4小时排尿一次，饮水量多则排尿时间相应缩短。孕期容易发生尿失禁主要是由于以下几个因素：

1孕中晚期由于妊娠子宫或胎头向前压迫膀胱，使膀胱变得扁扁的，当然贮尿量比非孕时明显减少，因而排尿次数增多并且易引起压力性尿失禁。

2当您打喷嚏、咳嗽或者捧腹大笑时，横膈膜收缩并推挤腹部内容物和子宫向下压到膀胱，使腹压增加。

3骨盆底肌肉发育不良或锻炼不足，或受过外伤，承托功能差，随着子宫增大，盆底肌变得柔软且被推向下方，而对盆腔内器官的承托、节制、收缩及松弛功能减退而发生尿失禁。不要担心，这个问题会随着宝宝的诞生而消失的。

为了避免窘状发生，请注意以下几件事：

1每当排尿时，尽可能额外再压迫三次，可使膀胱完全排出尿液。

2当咳嗽或打喷嚏时将嘴巴张开，这样可减少压迫到横隔膜的机会。

3如果您站着时要打喷嚏或咳嗽时，要弯着膝盖而且稍微往前倾，就不会有尿液出来。

4增加排尿频次，尽可能保持膀胱是空的。

盆底肌体操练起来➦

加强盆底肌肉力量，可以更好地控制排尿。盆底肌体操具体练习方法如下：

首先，将您的膀胱尿液完全排干净。

然后，臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，反复进行。10次为一组，1天最少做5组才会有效果 。当然这5组不必连续做，可分为数次进行。

来源：产科门诊

编辑：宣教科全媒体编辑部

（文中部分插图来自网络公开渠道，不能识别其来源，仅作为科普传播素材，非商业用途，若有侵权，请联系删除。）