期盼许久的暑假终于来了
西瓜 空调 追剧 游泳 旅游
暑假安排 一网打尽
在欢度暑假的同时，
绝对不能放松“健康弦”
下面这份健康提醒
赶紧收好啦
健康提醒
一、暴走模式下，谨防运动损伤
城市地标打卡，山林溪涧徒步，暑假出游通常步行较多，特别是对于平日缺乏运动的人，暴走式出游极易带来运动损伤。
研究显示，短时间内强度过大的运动或者持续过量运动，容易患上疲劳性骨膜炎；此外拉伤、扭伤、挫伤等，也与肢体过劳有不可分割的关系。
所以无论是平日运动还是暑假出游，都要根据自身情况制定合理规划。
另外，出游时穿着舒适、合脚的鞋子，必要时使用护踝、护膝等，也可以有效防止运动损伤的发生。
二、夏季气温高，注意降温防暑
暑假正值三伏天，全国多地开启蒸烤模式，高温天出行一定要做好防暑措施。
1、制定合理户外出游时间，尽量避开高温时段。
2、及时补充水分及电解质，谨防脱水中暑。
3、穿着清凉透气，做好防晒措施。
4、关注身体反应，及时休息降温。
三、夏季玩水，警钟长鸣
夏季来临，学生溺水事故进入高发期，外出旅游必须牢记防溺水的“六不准，四不要”：
六不准
1.不准私自下水游泳；
2.不准到不熟悉的水域游泳；
3.不准不熟悉水性的学生擅自下水施救；
4.不准擅自与他人结伴游泳；
5.不准到无安全设施、无救援人员的水域游泳；
6.不准在无家长或教师带领的情况下游泳。
四不要
1.天气再热，不要到河塘去降温；
2.风景再美，不要到水中去感受；
3.水性再好，没有保障不要下水；
4.别人再劝，不要用生命去逞能。
四、嗨吃之旅，警惕食源性疾病
夏季阵发性降水和高温炎热天气交替出现，食源性疾病处于高发期。
外出游玩要警惕食源性疾病和误食有毒动植物（特别是毒蘑菇）发生中毒的风险。
不吃生食、剩菜、食物要充分加热煮透后方可食用。
不采不吃野生蘑菇。
五、出国旅游，小心登革热
暑假来临，不仅大人小孩很开心，蚊子也变得越来越欢腾。每年6-10月是蚊虫活动高峰期，也是登革热的高发季节。目前，南美洲、东南亚地区多国暴发大规模登革热疫情。
暑期有出行计划的市民朋友，请密切留意目的地登革热疫情情况，避免前往登革热流行的地区，确需出行务必做好预防措施。
1. 家中安装纱门纱窗，使用蚊帐、蚊香、电子驱蚊器、电蚊拍或家用杀虫剂杀蚊驱蚊。
2. 水培植物的水要定期更换，至少一周一次，及时清理家中花盆、水缸、废弃罐子的积水。
3. 外出时，穿长袖衣服和长裤，外露的皮肤及衣服上喷涂蚊虫驱避药物；避免在树阴、草丛等蚊虫较多的地方逗留。
来源：健教部、东莞疾控
编辑：梁秀雯
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