愉快的暑期生活拉开序幕了！

爸妈们何不利用假期时间，让孩子们走进厨房，动动手，帮帮忙，一起做做美食？暑期小“大厨”行动开始之前，我们先记住以下四个要点。

要点一：一日三餐，规律用餐

一些小可爱们暑假期间放纵自己，晚上熬夜，早上睡懒觉，这种坏习惯破坏了健康生活方式。

一日三餐中，早餐的食物量要充足，提供的能量和营养素应占全天的25%-30%、午餐占30%-40%、晚餐占30%-35%。可以在两餐之间补充适宜的零食，暑期比较适合的零食有水果和能生吃的新鲜蔬菜、原味坚果、奶类、豆类及其制品等，但零食提供的能量不要超过每日总能量的10%。

要点二：平衡膳食，合理营养

学龄儿童

一天的食物不仅要覆盖谷薯杂豆类，蔬菜水果类，鱼禽畜蛋类，奶、大豆、坚果类这4大类别，而且要注意每类食物的品种要丰富，至少达到每天12种、每周25种。

营养不良儿童

要在吃饱的基础上，增加鱼禽蛋肉或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加运动频率和运动强度。

要点三：天天喝奶，足量饮水

每天应摄入300ml及以上液体奶或相当量的奶制品，可将奶制品融入一日三餐，如燕麦牛奶粥、酸奶水果沙拉等。喝奶的同时也要多晒太阳，才能补充维生素D,促进钙的吸收，让喝进去的奶最大限度的为我所用。夏季晒太阳的时间可以选择早上9点前和下午5点后。

暑期天气炎热，水分容易丢失，学龄儿童应在推荐饮水量（800-1400ml）的基础上适量增加。少量、多次饮水，不等口渴后再喝水。喝水首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。此外，也不要贪凉喝冷饮，以免造成胃肠功能紊乱。

要点四：积极活动，避免久坐

学龄儿童应根据年龄和体征选择适宜的活动方式，每日进行中高强度身体活动，至少累计60分钟，以有氧运动为主，如球类运动、跑步、跆拳道、游泳、轮滑、舞蹈、跳绳、跳高、跳远等。

为了避免成为“小胖墩”，各位小可爱们要尽量减少看电视、看手机等久坐、久靠、久躺的行为呦！

撰文：刘欢 陈丹丹

专业审核：阮峰 朱婷婷

美编：孟英

初审：林新天

审核：黄利群

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