小暑，是二十四节气之第十一个节气。2023年小暑是7月7日16：30：29，农历五月二十。暑，是炎热的意思，小暑为小热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。这个时节，气温高，湿度大，人们容易感到疲倦和不适。因此，小暑节气的养生显得尤为重要。

中暑也分“阴”和“阳”

小暑过后，盛夏酷热模式开启，预防中暑是首要任务。在中医看来，中暑有阴阳之分，其中阳暑多是机体不能耐受外界炎热所致，而阴暑多是由于夏日过于避热贪凉引起。

“阳暑”指人们在烈日下劳作，或长途行走，或长时间在高温、通风不良、湿度较高的环境下工作，突然出现发烧、浑身困重、出汗、腹泻、头昏甚至昏厥的症状。预防阳暑的方法包括中午前后尽量减少户外活动，避免长时间强烈日晒，室内注意通风。同时多饮水，出汗过多时可以在水中加入少量的食盐，也可以服用绿豆汤、酸梅汤等消暑降温。

“阴暑”的发生，一般由于人突然从炎热环境进入低温环境，或运动后立即用冷水浇头冲身，或快速饮用大量冷开水或冰镇饮料，或睡眠时电扇、空调强风对吹，出现发热头痛、恶心呕吐、鼻塞流涕、腹痛腹泻等症状，这种情况称之为阴暑，是由于暑邪、湿邪、寒邪共同导致的病症。由于现代人夏季习惯在空调房生活，中阴暑的情况更易发生，因此应注意避免贪凉过度。如果出现阴暑的症状，可以服用藿香正气水进行治疗，如果症状不缓解或病情较重，应及时到正规医院就诊。

养生重点还在养心

除了预防中暑，小暑过后，养生的重点还有养心。中医理论中季节与五脏具有对应关系，其中夏季对应五脏中的“心”。心为五脏六腑之首，心脏的养护尤为重要，因此夏季也应当注意养心。

中医认为夏季养心以“心静”为宜。平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。日常生活中可以通过听舒缓的轻音乐缓解不良或烦躁的情绪，闭目养神或静坐沉思也对消除烦闷、放松情绪具有帮助。

冬病夏治正当时

中医讲究冬病夏治，认为冬病的发作或加重，主要原因在于寒邪为患或阳气亏损。

所谓冬病，是指某些好发于冬季或在冬季易加重的病变，如气管炎、支气管炎、哮喘、风湿与类风湿性关节炎等。另有在夏季表现出冬天之寒证者，如怕风畏冷，不喜空调、电扇，喜温烫食物，欲穿长袖长衫等表现者，亦属此范围。

夏季治疗冬病，其一可以乘伏天阳气旺盛之势，祛除体内沉痼之寒邪宿疾；其二可以有助于亏损阳气之培补；其三可以更好地发挥中药的药效，达到预防冬病的发作或彻底铲除病根从而治愈疾病的目的。正如《内经》所说的“春夏养阳，秋冬养阴”。即在夏天阳气最旺之时，顺应天人相应之养生大道，借天之阳而补人体之阳，在治疗疾病上达到事半功倍的效果，天灸就是一个很好的治疗方法。

食疗本草

莲子猪肚

食材：猪肚1个，莲子50克，香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

制作：将猪肚洗净，莲子(去心)用水泡发，然后放入猪肚内，用线缝合，将猪肚放入锅内，加清水炖熟透后捞出晾凉，将猪肚切成均匀细丝，同莲子放入盘中，将香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。

功效：益气补虚、健脾清心。

萝卜炒豆腐皮

食材：豆腐皮1张，白萝卜100克，素油、盐、葱适量。

制作：清水泡发豆腐皮后切成细丝，白萝卜洗净切丝，共用素油煸炒后加葱、盐等调味品佐餐，每日1剂。

功效：健脾行气、消食导滞。

小米枣仁粥

食材：小米100克，枣仁10克，蜂蜜30克。

制作：小米、枣仁煮粥候熟，搅匀，食时加蜂蜜，日服2次。

功效：健脾和胃、养心安神。

乌梅三皮汤

食材：乌梅20克，加入冬瓜皮100克、西瓜皮50克、大腹皮10克。

制作：将原材料同煮，待凉后加入冰糖适量代茶饮。

功效：消暑生津、健脾开胃。

居家穴位按摩

经常按摩以下穴位可以健脾祛暑、养心安神。

涌泉穴：位于脚掌前部，足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。每次按揉一分钟。

极泉穴：位于腋窝顶点。具体方法：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟。然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。

阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。取穴时，将大腿弯曲90度，膝盖内侧凹陷处。每次按揉一分钟。

高修安癸卯小暑防疫养生方

取香薷6克、乌梅10克、荷叶8克、藿香8克、炒薏苡仁15克，为汤料。

此方有芳香化湿、醒脾开胃、解暑利尿之效，可用于缓解夏季暑湿、胃脘胀满、口中甜腻、口臭、头胀胸闷等症状。

【名医介绍】

高修安 主任中医师

中医科学科带头人，中华中医药学会儿科分会常务理事，广东省中医儿科专业委员会副主任委员，中国中医药研究促进会小儿推拿外治分会副会长，佛山市中西医结合学会妇科专业委员会副主委。2015年被佛山市人社局、市卫计局评为首届“佛山十大名中医”；2017年被广东省人民政府评选为“广东省名中医”；2018年被评为我院“首席医学专家”；2019年获得“佛山市名医”称号。2021年获广东省中医师承薪火工程指导老师；2022年获全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

来源：中医科

编辑：宣教科全媒体编辑部