近日，一则新闻引发网友热议。

说的是高二女孩秦秦，为了备考期末考试，精神一直处于紧绷状态，某个晚上连刷6套试卷后，秦秦开始失眠，并胡言乱语。家人多方问诊才知道，秦秦的异常行为是在高压状态下，身体被自身免疫力“攻击”后引起的脑病。

幸而秦秦已康复出院，但由此引发的讨论却热度不减，特别是高赞第一条，再次将“焦虑”这个话题推上风口浪尖。

作为学生，秦秦焦虑考试，不曾想竟在高压下发生意外。

除此之外，上班族焦虑业绩，父母一辈焦虑教育，老年人焦虑养老。

焦虑的事大不相同，但不少体验却让人深有共鸣:

年初定了很多目标，到了年中完成的没几样，于是一边懊悔，一边自我怀疑；

面对一件件扑面而来的工作，急得吃不下饭、睡不着觉，满脑子都想着未完成的事；

看着身边的人各种诗与远方，自己却焦头烂额地应付眼前的苟且，焦虑路在何方。

其实，焦虑很正常，但过度焦虑则会让人感到疲惫、身体不适、挫败，甚至产生严重的自我怀疑。

焦虑是本能，破除焦虑才是本事。

如何破除焦虑？作者布里安娜·威斯特告诉我们：要成为自己生活的主角，不去做那些消耗我们的事。

具体怎么做？在书籍《改变你想法的101篇文章》中，布里安娜·威斯特告诉了我们三个方法，帮助我们找到自我关怀的路径，从焦虑中解脱出来。

 向内求，接纳自己

听过这么一个故事。

某个讲师接到一个讲座邀请，此后，她心里一直想着这件事。

“我要是讲得不好怎么办？要是大家听完课不满意怎么办？如果出错了丢人怎么办？”

为此，她担心得吃不下、睡不着，天天魂不守舍，满脑子都是自己讲不好卡壳的狼狈样子，和大家听完课后给出的负面评价。

因为担心讲不好出丑，她没办法坐下来好好准备资料，结果临近讲座日期，她的脑子里还是一团浆糊。

果然，最后的课讲得很糟糕，她也因此更焦虑，她觉得自己就是个废物，以后肯定再也不会有主办方找她合作了。

事情还没发生，就在内心预演了上千遍，不允许自己出错，哪怕是一点小差错都不可以，也不愿接受别人对自己的负面评价。

一旦出现差错，就自责、内疚、怀疑、担心，于是绷紧了全身的神经，努力防范那些看不见的小差错，却更紧张，错得更多。

这就是焦虑。

在《改变你想法的101篇文章》中，布里安娜·威斯特揭示了我们之所以会焦虑的根源：

我们有一种严重的错误观念，认为我们必须调整外在事物的现状，而不是调整我们自身的现状和我们看待事物的方式。这个世界就像一个布满镜子的大厅。与其试图打破这些镜子，扭曲你看到的画面，不如转变你对这些画面的看法。如果你以为自己看到的画面就是真实的存在，你要放弃这个想法。

我们总是过于在意别人对自己的评价，而忽视了自己内心真实的感受，宁愿想方设法迎合别人的看法，也不愿回归内心，接纳自己。

于是，一次又一次在错误的思维里碰壁，受挫，失望，情绪崩溃。直到不得不承认，是的，我要先接纳我自己。

杨绛先生说过：

“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”

向内求，就是要接纳自己。把目光放在自己身上，接纳自己的优点，也接纳自己的缺点，与自己和解，不苛责自己。

停止讨好别人，不因别人的评价就给自己递刀子。承认自己值得存在，承认自己值得被爱。主动关照自己，照顾好好自己的衣食起居，去做那些让自己开心的事情。

就像布里安娜·威斯特说的：

你的人生由你自己决定，接受发生在你身上的一切，并把你的故事继续下去。

 向外修，改变自己

知乎上有一个求助：每天都过得特别焦虑，就是感觉很糟糕，没有意义，浪费时间，心里很难过怎么办？

楼主裸辞三个月，还没找到新工作，每天都在摆烂。他不清楚自己能干什么，想干什么，无论做什么事都只有三分钟热度，好像下一秒看到的永远都是最好的。

他对再次步入职场有种莫名的恐惧，这也让他迟迟不敢迈出第一步。想改变却从心底生出无力感，于是只能不停责备自己。

对于这种情况，布里安娜·威斯特在书中毫不留情地指出：

你总是在想象你要做什么，但从来没有真正去做。你说服自己，当一切都准备就绪时，美好生活就会到来，但实际上，美好生活来自你的实际行动。

很多人明明为现状焦虑，却没有毅力践行决心去改变自己。说迷茫焦虑的人是自己，但荒废光阴的也是自己，嘴里喊着焦虑，身体却在摆烂，对自己的不求上进无能无力。

有句话说得好：“一个人真正的伟大从不是领导别人，而是改变自己。”

改变自己，实现自我升级，才能抓住机遇，改变现状，摆脱焦虑。

生活美学大师松浦弥太郎41岁时，受到日本老牌杂志《生活首帖》的邀请，成为该杂志主编。此前，松浦弥太郎没有过相关工作的经验，而该杂志也面临停刊的危机，面对这样棘手的难题，松浦弥太郎深感焦虑，但他还是努力寻求突破。他从零开始学排版、制定策略、构思内容……

最终，用了八年时间，力挽狂澜，将《生活首帖》打造成殿堂级的杂志。

松浦弥太郎不仅成就了一个平台，更超越了自己，实现了自我的更新。

其实人生就是如此公平，在哪里付出，就在哪里得到，在哪里打磨，就在哪里闪耀。

与其躺平焦虑，不如行动改变。

在《改变你想法的101篇文章》中，布里安娜·威斯特列举了“比那些消耗你的事更值得思考的101件事”：

你该如何将更多的时间、注意力和精力投入到有价值的工作中去，而不是浪费在让你分心的事情上；

你的大目标是什么？如果你不知道你在宝贵而有限的时间里通常都想做些什么，你就什么都不会做；

你可以采取什么行动，让自己朝着你想要的生活方向前进；

……

当我们认真思考了这101个问题，并采取行动去践行，我们就会发生改变。自然，那些“我很糟糕”的焦虑也会在我们越变越好中消失不见。

 向前走，成就自己

2022年北京冬奥会，中国籍选手谷爱凌在赛前接受媒体采访时说：

我在身体和心理上都做好了准备，最近读的两本书，有一本是《改变你想法的101篇文章》，它很有趣，第一让我更好地克服比赛压力；第二，我还是个青少年，需要了解自己和这个世界。它就让我更明白，你的生活内在能量，永远是自己给自己的。

“生活内在能量，永远是自己给自己的”，整个比赛，谷爱凌一直坚守这样的信念。

在完成历史性的最后一跳前，谷爱凌暂列第三。当时她跟妈妈进行了连线，妈妈建议她做一个相对有把握的动作，这样可以去争取一枚银牌。

谷爱凌则对妈妈说：

“我的目标是展示自己，我要挑战一下。”

最终，谷爱凌放手一搏，成功完成了从未在正式比赛中跳出过的转体1620度的高难度动作，也成就了她冬奥赛场上三枚奖牌的佳绩。

赛后，谷爱凌说，最后一跳出发前，她一点儿都不紧张，因为她没有压力。

“我不是要打败别人，我是要展示最好的自己。”

认定了“要展示最好的自己”，谷爱凌便专心致志地向前走，能不能得奖牌？失误了怎么办？她通通置之度外，最终她克服了比赛的压力，成就了最好的自己。

布里安娜·威斯特在《改变你想法的101篇文章》中，一直试图告诉我们：

永远不要在挫折中坐以待毙，不管你是不是面临最糟糕的情况，抱怨、担心或消极对抗都不会有帮助。无论发生什么事，无论处于怎样的境地，都要向前走。

向前走，意味着超越昨天的自己。

把目光放在自己的成长上，不要焦虑会被同龄人甩在身后，不要一直和别人比。他人的成功，不能证明你的失败；他人能力强，也不代表你不行。

就像杨紫琼，60岁，她才凭借影片《瞬息全宇宙》夺下奥斯卡最佳女主角的桂冠。但她没有年龄焦虑，也没有容貌焦虑，她只是朝着更好的自己前进。

米兰昆德拉说：

“从现在起，我开始谨慎地选择我的生活，我不再轻易让自己迷失在各种诱惑里。我心中已经听到来自远方的呼唤，再不需要回过头去关心身后的种种是非和议论。我已无暇顾及过去，我要向前走。”

向前走，那个更好的自己一定会在不远处等你。

作者布里安娜·威斯特在序言中说：

相信就会成为，想法可以掌控，障碍就是出路。

相信自己会更好，掌控那些焦虑的想法，把一切障碍视作改变的出路，我们定能走出痛苦的迷宫，懂得成长的意义。

向内接纳自己，向外改变自己，向前成就自己。那些让你焦虑的人、焦虑的事，都将成为你的助力，而不是阻力。

到那时，人生的山丘终将被翻越，生命的美好也终将如期而至。

——The End——

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