每年的夏至从6月21日（或22日）开始，至小暑结束，都属于夏至时节。最近这段时间里，天气时而雨水充沛，时而阳光明媚，更是表示全国各地多地已进入“烧烤模式”。

“昼晷已云极，宵漏自此长。”夏至时节，暑热下逼、地湿上蒸加之雨水较多，常多雨而潮湿，热蒸湿动，暑多挟湿侵犯人体，引起的疾病又可以称为暑湿。使人容易出现疲倦乏力，头身困重、心烦不安、食欲不佳的症状。

夏至养生应顺应夏季阳盛于外的特征，留心守护阳气，此时调理养生的重点为消暑宁心，祛湿健脾。

龙舟水伴随酷热高温而至，很多人不免贪食吃冷饮、冰镇水果，导致湿邪客于脾胃，引起食欲不振、胃胀、腹泻等症状。正确的消暑方式可以吃一些清热利水祛湿的食物，如赤小豆、绿豆、薏仁、玉米、冬瓜等。此外，还可常吃些小麦谷类，尽量少吃冰镇、辛辣温燥之物。

食疗方

【夏至汤】

材料：

桃仁20g、芡实10g、百合5g、无花果5个、薏米5g、莲子5g、去核大枣5颗、生姜2片、猪肉适量。

做法：

1.猪肉洗净切成煲汤用的大块，锅中加水烧开，焯烫一下捞起备用。姜也洗净切成片备用。

2.所有其他材料过水洗一遍，锅中加入1200ml的水，猪肉、姜片跟其他全部材料一起放进锅内，大火煮沸转小火煮90min。

功效：消暑祛湿、养心安神。

适用于脏腑虚损、年老体衰以及亚健康人群的补养保健。

【扁豆节瓜汤】

材料：

炒扁豆50g，赤小豆50g，节瓜1个，瘦肉200g，陈皮1瓣，盐适量。

做法：

1.瘦肉切块焯水，捞起沥干备用。

2.节瓜去皮、去蒂，洗净切块备用。

3.炒扁豆、赤小豆、陈皮分别清水洗净放入煲内，加入适量清水，大火煮沸后加入节瓜、瘦肉。

4.改中火继续煲1.5h。

5.出锅前加盐调味，即可饮用。

功效：清热解暑、健脾祛湿。

适用于夏日精神疲乏，手脚无力，食欲不振，小便不畅。

注意：肾虚尿频之人不宜饮用。

进入夏季，心情变得容易急躁，《黄帝内经》说，夏季要使志无怒，即心情要愉快，使气得泄，不要压抑自己。精神内守，病从安来，就是这个道理。心情不好时可以一点甜食缓解一下，保持神清气和、心胸平静，对外界的事物要产生一定的兴趣，还应该培养乐观的性格，这样有利于气机的通泄。

穴位按压

除了食疗外，还可以通过按揉以下穴位，起到宁心安神、调畅气机、利湿消肿的作用。

1．内关

宁心安神、宽胸理气。

2．太冲

镇静安神、醒神开窍。

3．阴陵泉

利湿消肿、健脾理气。