俗话说“夏至一阴生”，就是说在此节气中，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，致使人显得极其脆弱，容易患各种疾病。因此，在夏至这一节气中，合理的养生保健非常重要。

晚睡早起，合理午休

夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长，夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜晚睡早起，尽量保证每天睡眠时间不少于7小时，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。合理安排午休，一可避免炎热之势，二可缓解疲劳感。

另外，夏至时气候炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。因此，睡觉时不宜久吹风扇、空调，使用空调时，室内外温差不宜过大。

做好防暑

夏至过后，一年中最热的时期就要到了，我们应做好防暑工作，避免在强烈的阳光下暴晒。外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。

舒缓方式运动养生

在运动方式上，宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式，避免强度过大。若运动过激，会导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴津，也易损阳气。

运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。

心静气和，以利气机通泄

《素问•四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即我们平时所说的“心静自然凉”。

养生食谱——荷叶茯苓粥

食材：荷叶1张，茯苓50克，粳米100克，白糖适量。

做法：荷叶煎汤去渣，待用；茯苓、粳米洗净。把茯苓、粳米加入荷叶汤中，小火煮熟成粥，出锅前加入白糖拌匀即可。

功效：清热解暑，健脾利湿。

点评：茯苓性平，入心、肺、脾经，具有宁心安神、健脾和胃、利水渗湿之效。有研究者对汉唐以来200多个传统的中医精华方剂进行研究发现，用茯苓的占20%；对清代64种宫廷长寿补益秘方的分析，茯苓使用频率高达78%。所以老话说，“十药九茯苓”“茯苓茯苓，一吃就灵”。

荷叶无论是入膳还是入药都是不可多得的“药膳两用”防暑佳品。中医认为荷叶味苦辛微涩、性凉，归心、肝、脾经，具有清热利湿、解毒化痰、凉血止血的作用。荷叶含有多种生物碱及维生素C，具有明显的降血脂、抗病毒等功效。荷叶富含黄酮类物质，是大多数氧自由基的清除剂，可增加冠状动脉流量，对治疗冠心病、高血压等有显著效果。中医也把荷叶用作减肥消脂的良药，因为荷叶所含有生物碱和黄酮具有调节血脂的保健作用。

小贴士：尽量少吃生荷叶，尤其是胃肠功能弱的人更应该谨慎服用。要注意茯苓与土茯苓是完全不同品种及不同功效，绝不能混同。

作者介绍

王晓晴，广州中医药大学东莞医院（东莞市中医院）内十三科主治中医师

暨南大学医学学士，广州中医药大学医学硕士，师从全国名老中医刘石坚教授、东莞市名中医黄淑玲教授。

擅长运用中西医结合以及五运六气学说治疗糖尿病前期、高尿酸血症、血脂异常、肥胖等内分泌、营养及代谢性疾病。对中药辨证治疗慢性胃炎、消化不良等消化系统疾病，失眠、口腔溃疡、易感冒等慢性疾病，咳嗽、积食等儿科疾病、术后调理等也有较深研究。在国内核心期刊发表论文多篇，其中1篇收录于《岭南内科进展（2017）》，参与省、市级课题多项。

校稿：陈树萍

审稿：卢晓燕