六月天，孩儿脸，说变就变。今明两天（6月19日—20日），广东各地依然雷雨频繁，局部或现大雨，市民需关注临近预报预警信息，外出注意交通安全，警惕强降雨引发的城乡内涝、山洪、泥石流等次生灾害。

据@广东天气消息，端午假期雨水活跃。6月21日前，副高有所加强，我省雷雨暂弱；22日起逐渐转受高空槽、低涡切变及西南季风加强影响，我省降水又趋活跃。

揭阳方面，预计未来一周揭阳各地降水明显减弱，大部分时段阳光与雷雨相伴，局部雨势猛烈；气温方面，揭阳各地依然闷热在线，大部地区午后的最高气温都在31℃以上。提醒大家的是，端午节假期将有一次明显降水过程。

具体预报如下：

6月19日（周一），晴到多云，有分散雷阵雨，25℃—33℃；

6月20日（周二），晴到多云，有分散雷阵雨，26℃—34℃；

6月21日（周三），晴到多云，午后有雷阵雨，26℃—34℃；

6月22日（周四），晴到多云，午后有雷阵雨，26℃—34℃；

6月23日（周五），雷阵雨，局部大雨，25℃—32℃；

6月24日（周六），雷阵雨，局部大雨，25℃—31℃；

6月25日（周日），雷阵雨，局部大雨，25℃—31℃。

夏天的气息已然在热风中晕染开来，揭阳多地也在高温红色预警和橙色预警间来回切换。小南为大家准备了几个解暑小妙招，赶快趁“热”收藏吧！

一、及时饮水

准备充足的饮用水，及时补水，每次喝水控制在150—200ml，最好要喝温开水，不要喝冰水。普通人每天喝1.5至2升水即可，高温作业人员每天喝3—5升水，兼食瓜果和新鲜蔬菜。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，因此含钾茶水是极好的消暑饮品，但注意要避免饮用含咖啡因、酒精和大量糖分的饮料水。

二、及时散热

相信很多小伙伴在运动后，在身体发热冒汗时都会选择洗个冷水澡，凉快一下，其实这是不正确的。直接冲冷水，皮肤因受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，使散热受阻，反而会体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。身体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，容易感冒或者引起胃肠痉挛等。夏天出汗后，应多用湿毛巾擦拭皮肤。天气过于炎热时可冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热，擦干汗水、稍作休息后再用温水洗澡。

三、合理饮食

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等。桃子、杏、西瓜、甜瓜等水果水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的食物及饮品。同时，要提高防范中风的意识，少食多餐，切忌过饱过腻，以防胃肠道消化食物时与大脑争血流，增加脑缺血性中风的发生概率。

四、科学规划出行

夏日外出尽量避开高温时段，白天尽量减少户外活动，尤其是10时—16时，尽量减少在烈日下运动和劳动。如果在这个时段必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜等等。

希望小妙招能够帮助各位市民赶走夏日的烦躁与闷热，愿你们在炎炎夏日都能拥有一份属于自己的夏日清凉~

【统筹】唐楚生

【文字】吴妍萱