入夏以后天气越来越热，近日最高温度更是达到了36度。那么，夏季养生有哪些特别需要注意的呢？让我们一起来看看吧！

一、补水消暑

夏季天气炎热，人体代谢旺盛，最容易缺水，因此及时补水是大热天里的头等大事。

1、绿豆汤是最常见的解暑饮品

中医讲“红入心，黑入肾”，夏气通于心，红豆（指赤小豆）性味甘平，有除湿解烦、利水消肿的作用，搭配冬瓜煮水还能改善便秘。

2、夏季用水果煮水也是防暑解暑的好方法

雪梨水、西瓜皮煮水、乌梅汤、银耳羹，生津止渴，令人神清气爽。

3、上蒸下煮，喝粥消暑

明代医学家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。暑热时节喝碗粥，既消暑，也令脾胃舒服。绿豆粥、荷叶粥、菊花粥、薏米百合粥，不仅清热消暑，还能益气生津，特别适合老幼及脾胃虚弱者食用。马齿苋粥除了具有上述作用，还能预防夏日常见的肠炎、痢疾、泌尿系感染等疾病。熬粥时还可以放些淮山、茯苓等，健脾益胃的效果更佳。

 温馨提示：

在谷物中，用薏米煮水最为常见。薏米性凉、味甘，最宜夏日食用，不仅解暑、祛湿，还有美白细肤的功效。此外，玉米须也可煮水，俗话说"一根玉米须，堪称二两金"，早在明代的《滇南本草图说》中就已有入药记载，玉米须泡茶饮用，有利尿消肿、清肝利胆的功效。

二、健脾祛湿

进入夏季，暑热和暑湿是常见的两种外邪。吹空调、喝冷饮是人们应对炎热天气的办法，然而贪凉饮冷过度会损伤脾阳，脾虚则生内湿，加上环境中的外湿，内外叠加，因此夏季湿证尤为常见，人患湿证后觉疲惫乏力，甚至头昏、汗出、食欲不振、大便黏腻溏泄。

中医如何应对湿邪？

湿为阴邪，伤人阳气，感受湿邪后应及时祛湿治疗。

中医认为“脾旺湿自消”，所以祛湿的根本在于健脾。

一般来说，避免长期处于潮湿环境，可以避免感受“外湿”。多食芳香辛辣的食物有助于化寒湿。《本草纲目拾遗》记载："辣茄性热而散，亦能祛水湿。"白豆蔻、花椒、咖喱、胡椒等适量应用均能“芳香”化湿。民谚说“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜不仅是调味品，还是一种养生保健的食材，用糖醋汁腌姜片就是一道夏日里开胃养生的凉菜。

（图源：百度图片）

我们生活中还有不少食物具有利湿的作用，如白扁豆、茯苓、薏米、赤小豆、芡实、莲子等有健脾祛湿功效；冬瓜皮、玉米须、西瓜、丝瓜等能够通过利尿来祛湿。

湿邪的特点就是缠绵难愈，除了食物祛湿。避免吃肥甘厚腻等生湿食品也很重要。

专家提醒：

除了饮食调节，还可通过外治法祛湿，如艾灸、拔罐等。艾灸能温经驱寒，补中益气，适合虚寒证及寒湿证，而拔罐就更适合湿热证。

此外，适度运动也有助于祛湿。散步、慢跑、打拳、练剑、跳舞等都是不错的选择，“出出汗”能加速气血运行，不仅有助于除湿，还促进消化，但是需要注意的是，要选择在一天中温度较低的时候进行运动，避免中暑，而且运动的时候也不宜太过剧烈。

三、苦夏吃苦

夏天吃苦，胜似进补，夏季在中医的“五味”中对应苦味，主入心经。苦味食物大都具有清热解暑、祛湿除燥的作用，适当多吃些苦味食物于健康大有裨益，可谓“苦夏吃苦，夏不苦”。

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夏天吃苦首选苦瓜。苦瓜性寒，有益气清心、除热解烦、解毒明目之功。苦瓜外敷还可治疗疱疹、疥痈等病。苦瓜之所以能消暑，是因为含有带苦味的奎宁，能抑制过度兴奋的体温中枢。研究还发现，苦瓜中的“苦瓜皂苷”能有效降低“三高”。

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另外，大蒜不仅可用于调味，还可抑菌。大蒜的抑菌作用主要来自大蒜素，而在高于50℃时，大蒜素的抑菌作用会下降25%左右，所以生吃大蒜是对大蒜素保留最多的一种食用方式。蒜泥拌菜既提味又抑菌，可谓“夏日第一调味品”。

四、冬病夏治

“冬病夏治”是中国传统医学的特色疗法。中医认为，暑伏是一年中阳气最盛的一段时间，根据“春夏养阳”的理论，利用夏季气温高、机体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，提升机体正气，增强抗病能力，使一些宿疾得以恢复，减轻疾病在冬季发作时的症状，从而促进身体康复，是中医治未病的智慧和实践。

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冬病就是在冬季易发作、常发作的疾病，主要表现在呼吸系统、消化系统、生殖系统、骨关节部位。冬病的易发人群多为阳虚体质。

中山市中医院治未病中心冬病夏治的方法还有很多，如针刺、艾灸、穴位贴敷、耳穴、内服汤剂膏方等，经过历代中医学家的反复实践，证明疗效显著。

                                                                              【通讯员】邓倩