随着中、高考的到来，不少考生和家长在考前会有焦虑、失眠、压力大、紧张、担心等负面情绪，或者不知道怎么调整心态、稳定情绪等困扰，面临这些压力该如何调整心态，并面对考试成绩的公布？

依照我国应急管理指导方针“居安思危、预防为主”的理念，珠海市应急志愿者协会于2023年6月7日—7月17日开通中、高考心理援助热线，协助考生及家长做好压力管理，切实提高中、高考考生的心理韧性，降低焦虑水平，为中、高考保驾护航。

卢老师

珠海市应急志愿者协会根元心理咨询队队长，国家二级心理咨询师、国家社会工作师、国家应急救援员、团体动力师。拥有10多年从业经历。

热线电话：18612944555（微信同号）

服务时间：周三9:30-12:00，周五9:30-12:00。

李老师

珠海市应急志愿者协会根元心理咨询队队员，医学硕士，国家二级心理咨询师，国际催眠疗愈师，天赋解读师，高校心理咨询师。拥有10年从业经历。

热线电话：13926993376（微信同号）

服务时间：周二14:00-16:30，周五14:00-16:30

邱老师

珠海市应急志愿者协会根元心理咨询队队员，中国心理学会注册系统注册心理师、国家二级心理咨询师、资深心理咨询师、优秀团体带领者；长期在大学、社会心理机构及医院等承担了大量个体、团体及家庭心理咨询工作。具有十年以上从业经历。

热线电话：17329612468

服务时间：周一10:00-13:00，周二10:00-13:00。

张老师

珠海市应急志愿者协会根元心理咨询队队员，国家二级心理咨询师，拥有多年精神专科三甲医院从业经历，擅长青少年心理咨询。

热线电话：17329612468

服务时间：周三12:00-18:00。

李老师

珠海市应急志愿者协会根元心理咨询队队员、北京师范大学临床与咨询心理学在读硕士研究生、北京幸福公益基金会心理科普宣传员。

热线电话：18271825914

服务时间：周日10:00-17:30。

除了通过心理咨询缓解压力，珠海市应急志愿者协会特为广大考生

提供了以下心理调适小妙招：

保持适度的压力

临近中、高考，部分同学压力倍增，空气中弥漫着紧张的气氛。适度的压力是正常的状态，但不必为此而过度紧张担忧。面对中高考的较大压力，积极调整使其在自己能够承受的范围之内。

合理安排学习时间

很多同学想利用最后的机会，努力填补自己在学习上的空缺，常常废寝忘食，但是往往事倍功半无法达成自己想要的学习效果。可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与中、高考的差距，从而决定在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定详细计划。

可以尝试换一个新环境

固定的环境容易使人逐渐失去兴趣，进而感到烦躁不适，可以适当地变换一下环境。如课间休息到操场走廊上走一走，在灿烂的阳光下呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。还可以通过适度运动，如做广播体操、抻抻筋骨等，感受身体上的舒缓状态。

高考加油作息要规律

注意饮食起居，调整好自己的生物钟，合理安排自己的时间，适度用脑，以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑，让自己的生活状态处于平稳之中。

高考加油

温馨提示：公益热线无需预约和支付额外的咨询费用！

祝各位考生旗开得胜，金榜题名！

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来源：珠海市应急志愿者协会

编辑：珠海应急管理