芒种，又名“忙种”，是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气。今年芒种是2023年6月6日，星期二，农历2023年四月十九。

芒种，是“有芒之谷类作物可种”的意思。芒种节气的气候特点是气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大。这期间高温天气频发，湿度大且多闷热，无论是南方还是北方，都有出现高温天气的可能。根据这样的时令与气候特点，芒种时节养生应顺其变化，要有所避忌，适当调养身体。

炎炎夏日调情志：

炎炎夏日易致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。在精神调养上，应该保持轻松、愉快的状态，不要恼怒忧郁。学会自我心理调节，努力做到静心、安神、戒躁、息怒。同时要保证充足睡眠，中午小憩一会儿缓解疲劳是很有必要的。

炎热的夏季，应避免烈日暴晒下运动，以免出汗过多耗气伤津。清晨是交感神经兴奋高发的时间段，也不适宜锻炼，建议夏季尽量在傍晚出门活动。

高温天气防中暑：

尽量避免在中午高温时出行。外出时候戴好遮阳帽或者打伞，随身带水，及时补充水分。备一点风油精、清凉油，可以在双侧太阳穴上涂一点，达到清凉醒神的作用。

如果在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗等症状，一定要警惕中暑，及时脱离高温环境，去阴凉通风的地方，做好降温补水，一般很快就可以恢复。还可以备一点治疗中暑的常用中成药，比如仁丹、十滴水、藿香正气水等。

为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”

消暑切莫贪寒凉：

为了消暑，很多朋友会躲在空调屋，吹着冷空气，大口喝着冰镇饮料，这种惬意的避暑生活其实存在健康隐患。

顺应夏季节气的特点，人体的阳气升浮于体表，这时候体内阳气其实不足。如果在夏季，过食生冷，会损伤内部不足的阳气，出现腹胀、腹痛、腹泻、消化不良等情况，女性朋友可能还会出现痛经、月经不调等。

清心泻火护心脏：

中医学认为夏季五脏属心，五行属火，夏季阳气上升散布于体表，特别是今年芒种，主客气均为少阳相火，平时心火旺的朋友，此时很容易出现心火上炎，主要表现为脾气急躁易怒，舌尖红，口舌生疮，入睡困难，小便黄等症状。

中医认为夏三月的饮食宜清补。“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”饮食清淡在养生中有不可替代的作用，芒种节气多食用养阴生津食物，如鲜藕、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。

【百合藕羹】

百合100克，鲜藕500克，蜂蜜适量。将藕与洗净的百合放入锅内，加水同煮至百合、藕烂熟，加入适量的蜂蜜，即可食用。百合味甘，性微寒，归心、肺经，故可清光、润肺。与藕同食，有润肺止咳、清心安神功能。

【乌梅枸杞饮】

乌梅10克，枸杞子10克，白糖适量。将乌梅和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可。有滋养肝肾生津功能，适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。

穴位按摩解困倦：

芒种时节湿热之气到处弥漫，易伤肾气、困肠胃，使人易感到食欲不佳、精神困倦，俗称“夏打盹”。通过按摩以下穴位，可解困提神达到消除“夏打盹”的功效。

【百会穴】用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒；同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。可以提神醒脑、升举阳气。

【太阳穴】用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。不可用力过度，感觉酸胀即可。按摩次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。

【风池穴】两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。

高修安癸卯芒种养生茶

取藿香5克、乌梅5克、荷叶3克、菊花10克、红茶6克，将上药一起放入茶壶，沸水冲入，焖十几分钟即可饮用。此方有芳香化湿、醒脾开胃、解暑利尿之效，可用于缓解夏季暑湿、胃脘胀满、口中甜腻、口臭、头胀胸闷等症状。宜治阳明之客。以酸补之。以辛泻之。以苦泄之。

【名医介绍】

高修安 主任中医师

中医科学科带头人，中华中医药学会儿科分会常务理事，广东省中医儿科专业委员会副主任委员，中国中医药研究促进会小儿推拿外治分会副会长，佛山市中西医结合学会妇科专业委员会副主委。2015年被佛山市人社局、市卫计局评为首届“佛山十大名中医”；2017年被广东省人民政府评选为“广东省名中医”；2018年被评为我院“首席医学专家”；2019年获得“佛山市名医”称号。2021年获广东省中医师承薪火工程指导老师；2022年获全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

来源：中医科

编辑：宣教科全媒体编辑部