距离高考仅剩2天！

面对这场人生大考，

不少同学会考前焦虑、失眠

同学啊豪（化名）

最近就出现了这样的症状......

阿豪目前复读高三，随着高考临近，啊豪发现自己最近总是无法集中注意力学习，睡眠也很糟糕，晚上睡不着，白天上课打瞌睡，上课听不进去，自己复习学不进去，自己感到很焦虑......

啊豪和父母来到了

肇庆市第三人民医院，

就考试焦虑失眠的问题求助医生后，

状态得到了很多的调整，

满腔斗志地回归复习当中。

同学们是否也像啊豪这样

考前焦虑、失眠？

医学心理科主任

梁其生副主任医师，

为广大考生支招！

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问:

高考进入倒计时，部分师生出现焦虑失眠的症状，有什么实用妙招改善失眠？

首先需要正确认识考前焦虑而导致的失眠。高考前出现焦虑、失眠属于正常现象，同学们不用过分怀疑自己是否患病了。部分同学焦虑失眠等症状比较严重，建议重新定位目标及睡眠自然纠正，如果还是调整不了或者症状没有很好的改善，那就暂停复习，放空自己，用能让自己放松的方式调整状态，或者前往专业的医疗机构寻求相关心理辅导。

问:

如果高考前一晚失眠了，怎么办？

允许自己失眠，因为这个时候越对抗越失眠，不要灾难化失眠的结局，调整好呼吸，顺其自然就好！

问:

距离高考越来越近了，考生可如何提前调整睡眠策略，提高考试的精气神？

建议保持好原有的生活作息习惯，不要随意改变。因为节律一旦打破便需要时间去适应、调整，贸然改变作息习惯反而不利于自己进入状态。

问:

建议考生保持多少的睡眠时间？

正常来说需要6~8小时，但要视个人具体情况而定。不用在意或者纠结于睡多少小时，保持原有的生活节律及饮食习惯就好，重要是能让自己感到舒适。

问:

有哪些不靠谱的助眠方式？

不恰当使用药物、打破原有的节律提前上床、强迫自己快点入睡、食疗、药疗等。

希望这些考前焦虑失眠的小贴士，

能缓解同学们紧张，改善睡眠，

如果你需要心理援助，

可拨打肇庆市心理援助热线

0758-2211222

祝广大高三考生，

高考顺利，金榜题名！

作者：西江日报记者 李颐娜、健康中国