高考进入倒计时阶段，

面对重要的大考，

不少考生可能会被紧张焦虑的情绪困扰。

那么，考生该如何应对“考前焦虑”？

肇庆市中小学心理健康指导中心办公室副主任、端州区教师发展中心心理教研员曾洁铃，给考生们分享了几个能有效缓解高考焦虑的方法，供大家参考。

1、确认情绪：首先，需要承认自己的情绪。焦虑、紧张、恐惧，这些都是人之常情。告诉自己，这些情绪都是正常的，不必逃避或压抑。

2、自我肯定：经常告诉自己“我可以的”。记住你为此付出的努力和你已经取得的成绩。每天早上醒来和晚上睡前，都对自己说“我已经做得很好了，我有能力应对高考”。

3、健康饮食和规律作息：保持健康的生活习惯对于心理健康非常重要。保证每天的饮食均衡，睡眠充足。

4、放松和深呼吸：在压力过大的时候，试试深呼吸，或者做一些你喜欢的放松活动，如听音乐，看喜欢的书，甚至是出去散步。这些都能帮助你缓解压力，放松心情。

5、分解任务：将剩下的复习任务分解成更小的部分，每天设定可实现的目标。这样，你就可以更专注于每一小步，而不是被整个大目标压得喘不过气来。

6、保持积极态度：尽管压力可能会让你觉得焦虑，但请试着保持积极态度。相信自己的努力，相信自己的付出总会有回报。

7、寻求支持：如果压力过大，不要犹豫向他人寻求帮助，无论是朋友，家人，还是老师，他们都愿意给你提供支持。

距离考试越来越近了，考生们紧张备考，压力较大，容易产生疲劳。那么考生吃什么抗疲劳呢？这段时间饮食又有哪些要注意的问题？

小编为大家整理了以下几种食物，

一起看看

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这六种食物可抗疲劳

- 1、蘑菇 -

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到减轻疲倦的作用。

- 2、胡萝卜和甜菜 -

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

- 3、姜 -

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

- 4、五谷杂粮 -

多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。

比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。

- 5、毛豆 -

毛豆中含有丰富的钾，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。

毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

- 6、含钾食物 -

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。进入夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

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考生饮食5大原则

1、考前切忌乱进补，安排好考前、考中营养。

考前大量进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。

2、营养应注意均衡，荤素合理搭配。

考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

3、三餐之间的安排要不同对待。

早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

4、多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。

补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。

5、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。

家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

祝所有考生取得理想的成绩

高考加油！

资料来源：南方+（记者：施亮） 中国教育报

编辑：翟舒婷

编审：伍泳燕 李欣颖

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