今年的小满节气为农历四月初三，公历五月二十一日，太阳到达黄经60度时交小满节气。《月令七十二候集解》里说，“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”民谚云“小满小满，江河渐满”。小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，麦类等夏熟作物籽粒，开始灌浆饱满但未成熟，故称小满。

小满时节，人体的阳气也趋于“小满”。自然界阳气升发，养生者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛。此时如果贪凉饮冷，一方面会损耗自身阳气，另一方面会使中气内虚，风寒与湿热等邪气乘虚而入，容易犯感冒、胃肠病、皮肤病、风湿病等。

小满养生需注意什么？

看看这几条养生建议

您都知道了吗？

1.起居方面，防湿避热勿贪凉

居住环境防潮湿，阴雨或雾天里少开窗户，避免湿气进入；夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上；早晚或室内外温差大，记得备件薄外套，注意肩背部及腹部保暖。

作息可适当地晚睡早起，但不要熬夜（尽量在11点前睡觉）；睡好“子午觉”，胜过吃补药。需要熬夜的上班族，第二天一定要睡好“午觉”，让自己的身体得到休息和调整。

2.饮食方面，宜清补养心、健脾化湿

随着气温升高，机体出汗增多，淡盐水或淡茶都是补水佳品。若出现身体倦怠、乏力、懒言、口干咽燥等气阴耗损的症状，应清补养心、滋阴生津，可适当吃些益气清热生津的食材，如番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、猕猴桃、荸荠、莲藕等。

多雨潮湿天气，若出现头身困重、胸闷、胃口差、腹泻等湿阻气机的症状，可适当食用健脾化湿的食疗药膳，如白术、茯苓、炒扁豆、薏苡仁，或清热祛湿的木棉花、赤小豆、绵茵陈之类。生湿助湿的食物不宜多吃，如煎炸、烧烤、辛辣、油腻食物等。热带水果多湿热，注意不宜多吃。冰凉食物、凉茶或酒，易损伤脾阳而助湿邪，也不宜多食。

3.情志方面，平和不发怒

小满是人生最好的状态，未满，方有上升的空间；小满，才有前行的动力。

《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”有意识地调节情绪，戒大喜大悲，才能静心养神。在心情紧张烦躁时，慢慢深呼吸，闭目养神，试着放松自己。绘画、书法、下棋、种花、听轻音乐、看电影、散步等较安静平缓的运动，有助于我们平复心情，扫除杂念。

4.运动方面，调心、调息相结合

小满到来，天气闷热，我们的身心容易感到疲惫困乏。适当的运动，如跑步、健走、游泳、踩单车等，可以提神醒神、缓解压力，也可以促进身体新陈代谢，加速湿气排出体外。瑜珈、太极、八段锦等慢运动，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，既不会多汗，又能使心情平静，有降温的作用。

保健穴位推荐

祛湿要穴——阴陵泉穴

阴陵泉穴是属足太阴脾经之合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上，有排渗脾湿的功效，是常用的“祛湿大穴”。

按摩方法：以拇指点按为主，每次按摩3～5分钟，每日早晚各1次。也可用艾柱熏灸此处10～15分钟。

保健药膳推荐

01

绵茵陈鲫鱼汤

材料：鲫鱼1条、姜3片、赤小豆30g、绵茵陈30g、薏米30g、蜜枣1个。

做法：

1.绵茵陈比较多沙，要用水泡一下，然后洗净。

2.砂锅内加水，浸泡过的薏米、赤小豆、姜片、蜜枣先煲滚。

3.鲫鱼两面抹一层薄薄的盐和生粉，锅内放油小火两面煎至焦黄。

4.把煎好的鲫鱼和绵茵陈放进砂锅里面，小火煲20分钟，加盐即可食用。

功效：绵茵陈药性苦、辛、微寒，归脾经、胃经、肝经、胆经，作用清热利湿，用于治疗湿温、暑温以及湿疮等。鲫鱼营养价值很高，富含优质蛋白质，有利水消肿、健脾的功效，可以改善脾胃虚弱引起的全身乏力、食欲下降。该汤方可以清热祛湿、健脾开胃，非常适合雨季脾虚湿重的患者。

02

莲子猪肚汤

材料：猪肚一个、莲子30g、红枣数枚、白胡椒适量、姜2片。

做法：

1.将买回来的猪肚用地瓜粉和醋清洗干净。

2.将猪肚和姜片加水一起入锅里煮，将煮开的猪肚捞出，过下凉水。

3.用刀子将猪肚白苔刮去，接着切成细长条。

4.往锅里加水，倒入洗净的去芯莲子、红枣，放入猪肚条，大火煮开10分钟，小火炖100--120分钟，致汤奶白色，加入适量盐、胡椒调味即可。

功效：莲子味甘、涩，性平，归脾、肾、心经。莲子的功效是补脾止泻，益肾涩精，养心安神，是一种很好的食疗食品和药物。猪肚可以益气补脾，同莲子一起炖汤，容易消化吸收，是一道补而不滞的佳肴。

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