5月21日•小满

传统二十四节气

小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。2023年5月21日星期日15:08:59（农历2023年四月初三）是今年的小满交接。

小满之名，有两层含义。第一，与气候降水有关。小满节气期间南方的暴雨开始增多，降水频繁。民谚云“小满小满，江河渐满”。小满中的“满”，指雨水之盈。第二，与农业小麦有关。在北方地区小满节气期间降雨较少甚至无雨，这个“满”不是指降水，而是指小麦的饱满程度。

小满时节雨水充沛，湿度逐渐上升，气温也由温暖转为炎热，养生方面应如何调整呢？

一、利湿生津 

小满节气后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，早晚温差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。因暑气通于心，汗为心之液。随着气温升高、雨水渐多，一方面津液消耗较多，动则汗出；另一方面，湿浊困顿，少气懒动，这一时期暑湿并见，在日常要注意清热利湿、清暑化湿，同时又要清热生津止渴。

二、清心祛暑 

小满时节气温升高，阳气日盛。中医认为夏季对应心脏，心火旺盛，会出现口舌生疮、小便短赤等症状。脾脏喜燥恶湿，湿热蕴脾会使脾的运化功能失调，出现胃口不佳、大便粘滞、身体困重、倦怠乏力等症状。在情志上要“节思虑以养心”，调摄精神养生防病，适应大自然阴阳之气的变化，使体内阴平阳秘，邪不可干。

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅、胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。午时午休是养心的养生方法，一般以30分钟为宜。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

三、健脾养胃 

由于天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响导致脾胃正气不足,胃肠功能易紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则。

饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、西红柿、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。

食疗本草

（一）参苓白术猪肚汤

【材料】党参10g，白术10g，茯苓10g，砂仁6g，陈皮6g，炒淮山10g，猪瘦肉50g，猪肚100g，姜、盐、米酒等调料适量。

【制法】猪肉、猪肚洗净切块，置沸水中焯过；把上药加水适量，煎煮取滤液，与猪肉、猪肚同移入炖锅中，加入生姜、米酒，文火炖熟，调味。

【应用】健脾祛湿、益气补虚之功。

（二）薏米荞麦茶

【材料】炒薏苡仁200g，荞麦300g。

【制法】将炒薏苡仁和荞麦分别砂炮，搅拌均匀，凉后装瓶。每次取10～20g沸水冲泡，代茶饮。

【应用】健脾祛湿。

癸卯立夏防疫养生茶：

【藿香清暑茶】

取藿香5克、佩兰3克、荷叶3克、炒扁豆10克、红茶6克，将上药一起放入茶壶，沸水冲入，焖十几分钟即可饮用。此方有芳香化湿、醒脾开胃、解暑利尿之效，可用于缓解夏季暑湿、胃脘胀满、口中甜腻、口臭、头胀胸闷等症状。

【名医介绍】

高修安 主任中医师

中医科学科带头人，中华中医药学会儿科分会常务理事，广东省中医儿科专业委员会副主任委员，中国中医药研究促进会小儿推拿外治分会副会长，佛山市中西医结合学会妇科专业委员会副主委。2015年被佛山市人社局、市卫计局评为首届“佛山十大名中医”；2017年被广东省人民政府评选为“广东省名中医”；2018年被评为我院“首席医学专家”；2019年获得“佛山市名医”称号。2021年获广东省中医师承薪火工程指导老师；2022年获全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

来源：中医科

编辑：宣教科全媒体编辑部