晨起第一步脚跟内侧疼，活动后又不疼；长时间站、跑、负重后疼痛加重；足跟按压痛，跛行。这可能是患上了足底筋膜炎。今天，佛山市中医院三水医院推拿康复科黄紫珊康复治疗师为大家带来足底筋膜炎的治疗小妙招。

什么是足底筋膜炎呢？其实，足弓的功能就像弓，足底筋膜就像弓着的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状，每走一步，随着下肢肌肉牵拉，“弓弦”收紧和伸展。当足底筋膜长期超负荷→撕裂→炎症→退化“变脆”。

那么足底筋膜炎易患人群有哪些？25岁以上，尤其过40岁的人群；长期站立、负重、跑步的人群；扁平足、高足弓、拇外翻、足背屈受限的人群；BMI>27的人群；糖尿病患者。

对于足底筋膜炎

我们可以如何进行居家预防和治疗？

1.冰敷

目的：止血消炎镇痛

适合急性疼痛或剧烈运动后冰敷。

2.中药泡脚

目的：促进血运代谢，软化放松筋膜和肌肉

适合慢性康复期，不要在急性疼痛或剧烈运动后泡脚，睡前用40多度温水泡脚也可以。

3.拉伸脚底筋膜

目的：舒缓筋膜紧绷状态，增加筋膜弹性

方法：用手或弹力带向上掰脚趾

4.拉伸小腿肌肉

目的：增加腿部肌肉柔韧性，减少筋膜张力

方法：利用弓步、台阶、斜板等拉伸跟腱和小腿三头肌

5.按摩脚底

目的：消除筋膜痉挛，恢复肌纤维弹性

方法：用手、小球、水瓶按摩脚底

6.按摩小腿肌肉

目的：消除筋膜痉挛，恢复肌纤维弹性

方法：用手、泡沫轴按摩小腿肚子

7.锻炼足底屈肌

目的：强化脚底肌肉，促进血运代谢

方法：脚趾夹毛巾、玻璃珠

8.锻炼小腿三头肌

目的：通过肌力的强化代偿和分摊足底筋膜张力

方法：提踵（踮脚尖）

9.锻炼胫骨前肌

目的：通过肌力的强化代偿和分摊足底筋膜张力

方法：弹力带抗阻背屈（勾脚）

当我们居家治疗锻炼后无改善，怎么办？佛山市中医院三水医院推拿康复科开展的多种疗法可以修复受伤筋膜。

理疗：可以促进血管生成，促进筋膜修复，消炎镇痛。如：体外冲击波治疗仪、超激光疼痛治疗仪、超声波治疗、超短波、冷疗。中医特色传统疗法有中药熏药、针灸、推拿等。