立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，又称“春尽日”，交节时间在每年公历5月5-7日。立夏表示告别春天，夏天开始了。

“立夏”节气到来，自此风暖昼长，万物繁茂。虽是进入夏季的第一个节气，但“绿树荫浓夏日长”的夏日景象，仅存在于中国南岭以南，对于全国大部分地区，依旧处于红紫斗芳菲的仲春与暮春。

那么，进入夏季后养生该注意些什么呢？一起来看看~

立夏养阳重在养心

春夏养阳，在整个夏季养生仍以养护人体的阳气为主。同时，夏季在五行中属火，对应人体五脏的心，所以养心也是夏季的养生保健关键点。

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初），天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。

所以，整个夏季的养生要注重对心脏的特别养护。《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性的心脏；神明之心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。

立夏以后天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。值此时节人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

养心谨记“四少”法

立夏、小满节气，天气转热，暑邪夹杂湿邪，心神容易扰动不宁。立夏养心的诀窍，“药王”孙思邈在《千金要方》有言：“口中言少、心中事少、腹中食少、自然睡少，依此四少，神仙快了。”

{口中言少}

一方面，“开口神气散，舌动是非生”，长时间夸夸其谈，消耗心神，还容易招惹是非，“祸从口出”。另一方面，“日出千言，不病自伤”，不仅仅消耗心神，还消耗气血，长久耗散，元气自虚，外邪就会乘虚而入，诱发这样那样的疾病。“凡道字，重且舒。勿急疾，勿模糊。”说话时候，可以适当放慢语速，缓缓道来，让身体也做到“节能环保”。

{心中事少}

一方面，“多思则神殆”，“多思则神散”，思虑过多，精神疲累，心神难以恬淡娴静，诱发不良情绪。另一方面，“思则气结”，“过思伤脾”，心事太多，容易导致气机郁结，进而引发疾病。从养生的角度来说，清心寡欲，难得糊涂，多一事儿不如少一事儿，要始终抱着积极乐观的心态生活。

{腹中食少}

《内经》有云：“饮食自倍，肠胃乃伤。” 明代著名医药学家万全在《育婴家秘》更明确指出：“要想小儿安，三分饥和寒。”饮食有节制，每顿饭吃七八分饱，才能保住体内真气，减少内疾发生。

{自然睡少}

“久卧伤气”，一旦睡觉太多，就会引起气血运行不畅，筋弱骨脆，人体脏腑功能减退。相反，规律睡眠，不断提高睡眠质量，不赖床，不睡懒觉，人体阴阳平衡，精气神都会调整到一个最佳状态，所谓“神足不思眠”。

起居宜晚睡早起

宜晚睡早起，忌熬夜贪睡。内经云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”立夏之后，昼长夜短更著，阳气渐长，阴气渐弱，在睡眠方面，应做到相对的“晚睡”、“早起”，同时注意睡好“子午觉”。子时是晚上11点到1点，不要熬夜，应在晚上11点前入睡。午时是中午11时至下午1时，此时是阴阳交替之时，适合小憩。

饮食宜清淡

饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B和C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。总之立夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

进入夏天后，因感暑热之气，有些人尤其是老幼体弱者，容易出现食欲不振、乏力倦怠、心烦气虚之类的症状，称为“疰夏”。鸡蛋作为一种简单易得的营养品，用来为预防疰夏提前“进补”，是个不错的选择。人们认为“心如宿卵”，所以在夏天到来的时候吃蛋，作用是“拄心”。而“吃蛋拄心”，配合上立夏的其他习俗——吃笋，拄腿；吃豆，拄眼——人们因面对即将到来的酷暑苦夏、身体亏损而生的不安全感，可在这一整套“以形补形”、支撑体魄康健的仪式中找到消解之处。所以，过去的民间俗谚会这样说：“立夏吃了蛋，力气大一万。”

养生食疗推荐

（一）百莲四宝羹

【功效】滋阴润燥，养心安神。

【配方】银耳、莲子、百合、麦冬各6克，冰糖适量。

【做法】将上料放入锅中，加清水1000克，大火烧开，改用文火煨1小时左右。

（二）八宝荷叶饭

【功效】健脾祛湿，益肺滋肾。

【配方】鲜荷叶（若用干荷叶需先用水泡软）1张，芡实、莲子、薏米各15克，糯米50克，大枣10克，荸荠及百合各60克。

【做法】百合、糯米、莲子、薏米、芡实洗净，泡涨；荸荠切成如豌豆大小的丁；以上各料用荷叶包裹，马兰草扎紧，放入锅中，加水没过，煮开后改文火继续煮熟焖烂；将煮好的饭翻扣在汤盘内，打开荷叶即可食用。

癸卯立夏防疫养生茶

建议处方：荷叶、桑叶、防风、炒淮山、百合、茶叶各3克。上药纳杯中，沸水清洗1分钟；倒掉泡洗液，再入沸水浸泡、焗闷6分钟，频饮。

【名医介绍】

高修安 主任中医师

中医科学科带头人，中华中医药学会儿科分会常务理事，广东省中医儿科专业委员会副主任委员，中国中医药研究促进会小儿推拿外治分会副会长，佛山市中西医结合学会妇科专业委员会副主委。2015年被佛山市人社局、市卫计局评为首届“佛山十大名中医”；2017年被广东省人民政府评选为“广东省名中医”；2018年被评为我院“首席医学专家”；2019年获得“佛山市名医”称号。2021年获广东省中医师承薪火工程指导老师；2022年获全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

来源：中医科

编辑：宣教科全媒体编辑部

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