4月21日下午，国内顶级运动健康教练，轻松跑创始人，《跑步治愈》作者——张展晖教练来到深圳市南山区粤海街道，为大家带来了一场主题为“运动健康约起来”的线下活动。

活动现场吸引了众多健身爱好者的参与。展晖教练通过分享教学和分组练习，让大家了解运动的意义，轻松跑的底层逻辑、改善亚健康的状态，感受到更好的自己。

本次活动由深圳市南山区粤海街道妇女联合会主办，不可能科技dayup承办。

提出长期被忽视的跑步心理学，让跑步自然发生

很多人曾经在跑步中感到痛苦，对跑步心怀恐惧。张展晖提出，千万不要把奖励与物质挂钩，不要在表扬后面说“但是”，在跑步和减肥的过程中，也不要与他人比较，打乱自己本来的节奏，变得贪多求快，最后让自己陷入惩罚跑的恶性循环中。

“跑步会给我们带来幸福感，这种幸福感就是心流”，张展晖说，“所谓心流，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。它的特征是你做这件事的时候会忘记自己，忘记时间的流逝，你能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感”。

“想要体验心流，你选择的任务需要具备四个特征：有一个你愿意为之付出的目标、有即时回馈、注意力集中、选择合适的难度，科学的跑步恰好能同时满足这四个特征”。

在奔跑中既可以倾听自己，又可以聆听世界，让自己的能量场与万物互联，找到幸福的感觉，其实这就是一个治愈自己的过程，让你随时可以活力满满。

在活动现场，许多观众表示，跑步更多的是“三分钟热度”，很难坚持下来，有的观众为了督促自己跑步健身，专门办理了健身卡，请了私教，但收效甚微，还是半途而废了。基于大家的问题，张展晖教练表示，大家对于跑步还是存在诸多误区的。

廓清各种跑步误区，分享跑得更快、更远、更久的独门秘笈

张展晖，作为一名有着10年经验的资深跑步教练，发现很多人都有一个误解，以为运动就是越累越好，跟着特别贵的教练训练，练完痛不欲生，却安慰自己感到痛苦才是练出了效果。太多人想锻炼，却被自己的“三分钟热度”弄到垂头丧气。

他一反常规，提出“没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度。” 科学化训练的第一步，先要设置一个合理的强度，每一次训练多长时间、跑多少千米、什么配速、什么坡度、心率控制在什么区间，同时还要明确重点，比如耐力训练，就以跑得久为目标，而不是追求速度。

有观众提出，跑步容易导致肌肉酸痛、膝盖不适……张展晖指出，之所以会疼，很可能是因为没有学会正确的跑步姿势，就开始拼命跑了。

张展晖教练在现场，让大家摆出跑步的姿势，然后说：“你看，很多人的跑步姿势都不正确”。大多数人跑步的姿势是“坐着跑”，如果调整成“重力跑”，就会事半功倍，在日常跑步时还要注意脚尖和膝盖方向一致、跑步落脚点在身体正下方等跑姿细节，正确的跑步姿势是不会伤害身体的，反而能够给跑步者带来“内啡肽快感”。

新作《跑步治愈》，为中国跑者量身定制的“跑步圣经”

东方出版社重磅推出的张展晖教练新作《跑步治愈》，这是继张展晖《掌控》销售突破30万册后推出的又一部力作，专门针对亚洲人体质为中国跑者量身定制的“跑步圣经”，适合所有期待飞跑、期待健康、期待治愈的读者。

书中图文并茂，首次分享了人气教练张展晖很多独特的运动理念和训练方法，不但能够帮助普通人从恐惧跑步到爱上跑步，提升精力、改善体质，还能够切实有效地帮助跑步爱好者完成打卡半程马拉动、全程马拉松的梦想。

书中详细讲解了让读者跑得更快的“间歇跑”、跑的更远的“耐力跑”、跑得更久的“马拉松跑”，囊括一个人从0到1完成马拉松的完整历程，涉及了所有的跑步的技术准备和心理准备。运动完不会休息或休息错误，把时间浪费在对自己身体无益的“假休息”上效果就会适得其反。

此外，张展晖在书中首次分享了他的“211饮食法”和跑步前后的饮食诀窍，通过实践这种方法，吃得既有饱腹感，又保证了营养水平，同时还控制了碳水化合物与脂肪的摄入，做到真正地吃得好、吃得对。除了食物，跑步中的饮水也是要注意的。科学搭配优质饮食，打造轻盈强壮的超能体质。

【记者】郭悦