2023年4月15日至21日

是第29个全国肿瘤防治宣传周

今年的宣传主题是

“癌症防治 全面行动——全人群 全周期 全社会”

癌症，一个令人闻之色变的名词

多少家喻户晓的面孔因癌症去世！

足球巨星克鲁伊夫因肺癌去世，享年68岁

金牌配角吴孟达患肝癌去世，享年68岁

优秀企业家王均瑶因肠癌去世，年仅38岁

著名歌手姚贝娜因乳腺癌去世，年仅34岁

……

在癌症面前，不管是普通人还是名人，

谁也躲不过去！

生命如此脆弱！

不少人开始选择所谓的“养生模式”，

殊不知已进入误区

66%的癌症可以通过预防将它们扼杀在萌芽状态，

科学防癌，走出误区，跟着小编看过来：

FANG AI WU QU

一、防癌误区

（一）“营养品是抗癌关键”---×

部分居民陷入“营养品是抗癌关键”的误区，不少商家就以这种心理，打着抗癌防癌的旗号叫卖。但是目前为止，并没有营养品、保健品真正通过循证医学的对照研究证明在人的身体上确实能够防癌。只有合理膳食才能有效地预防癌症发生。

（二）家人患癌=宣告癌症---×

就目前病因学研究结果看，癌症与遗传有关，但癌症并不会直接遗传。有癌症家族史的人并不一定就会得癌，易患癌症人群和高癌家族成员也不是对任何癌症都易患。但是患有癌症的可能性要比其他人大一些。

家庭成员是否更易患癌是由两方面因素决定的。一方面某些恶性肿瘤具有遗传易感性；另一方面是因为同一家族的人，生活环境和饮食习惯往往具有非常多的共同点，某些不良的饮食生活习惯也会导致恶性肿瘤发病的家族聚集性。

在所有癌症中，存在明显遗传倾向的仅占5%-10%。癌症是一种慢性病，从发病到晚期一般需要5-20年，有癌症家族史的人群做好早期肿瘤筛查，早预防、早干预，就能延缓或预防癌症。

（三）高汤有营养，趁热喝---×

事实上，滚烫的食物（如热汤、热面、开水、热茶）易造成食管黏膜损伤，长期食用过热的高汤极易引发食管癌，此外过硬和有刺激性的食物也容易伤害食管。高汤，比如一些肉骨头熬的汤，其实主要成分是水和一些油脂，还富含嘌呤，多喝容易肥胖以及引起痛风，真正富含营养的还是肉本身。

汤请放至合适温度再喝！（图：来源网络）

（四）体重下降是好事---×

如果不是故意控制体重、减肥，正常饮食和运动情况下，体重下降不一定是好事，成年人尤其是中青年人，短期内体重不明原因减轻，并且呈进行性下降，则可能患有消耗性疾病，在排除甲亢、糖尿病、结核等疾病后，有可能是消化道肿瘤、肾癌、淋巴瘤等肿瘤在作怪。因为肿瘤这个贪吃的家伙在与我们的机体争夺营养，我们吃进去的食物都被肿瘤偷走了。如果体重减轻的同时，伴有肤色发黄和疼痛，更要积极检查，排除“癌中之王”胰腺癌等肿瘤的可能。

FANG AI  HAO XI GUAN

二、防癌好习惯

（一）饮食结构上要做到“粗、淡、杂、少、素”

“粗”指粗粮、粗纤维类食物要适量食用；

“淡”指少食高脂肪、动物蛋白类，以天然清淡果蔬为宜，控制盐的摄入（每人每日不超过5克），此外尽量减少辛香料的食用；

“杂”指日常饮食中，食物类型丰富；

“少”指食物摄入的总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量应节制；

“素”指新鲜蔬菜、水果，富含各种维生素的食物。

此外少吃泡菜、腌菜、加工肉（如火腿肠、腌肉）和红肉（如猪肉、牛肉）;2015年，国际癌症研究机构将加工肉制品和红肉分别列为1级致癌物和2A级致癌物。不吃霉变食物，少吃腌制、烤焦的食物，多吃植物性绿色食物。有权威研究表明熟红薯、生红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、菜花和欧芹这些蔬菜具有显著抗癌作用。

（二）控制体重、别吃得太饱

防癌首先要控制饮食，别吃太饱。饿着要比撑着强，瘦点要比胖点好！吃得多容易导致体重超标甚至肥胖，尤其是大量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，也正合了“肿瘤君”的胃口。体内过多的脂肪会增加大肠癌、乳腺癌、胰腺癌等癌症的发病风险。将体重控制在正常范围内可以降低患癌风险。

（三）别吸烟，少饮酒

烟草燃烧以后会产生大量的有害物质，长期积累在体内，不仅会让人患上慢性疾病，还会诱发肺癌、鼻咽癌、胃癌、食管癌、宫颈癌、肝癌、口腔癌等癌症。所以想要远离癌症，就要远离烟草，拒绝吸烟，包括二手烟。

酒精会损害人体，尤其是大量饮酒。如果有喝酒的习惯，并且无法戒除，需要尽量控制饮酒量。如果喝酒精饮料，男士每天不超过2份，而女士则以1份为限（一份酒以10-15g乙醇为标准）。

（四）预防感染

一些癌症的发生与病毒、细菌和寄生虫感染有关。比如肝癌与乙型、丙型这两种肝炎病毒，胃癌与幽门螺旋杆菌，宫颈癌与人乳头瘤病毒。此外EB病毒、人类免疫缺陷病毒、人类疱疹病毒8型、华支睾吸虫（肝吸虫）也与癌症密切相关。以肝癌为例，接种乙肝疫苗可降低肝炎导致肝硬化、肝癌的风险。

（五）坚持适度运动

对于预防癌症，适度的运动，可以增加人的免疫力，尤其是坚持游泳特别有效，起到抗癌作用。

生命在于运动。尽管生活忙碌，也可以在日常生活中做一些简单的运动，例如快步行走、慢跑等，可以帮助调整呼吸，促进肌肉活动。

图：来源网络

（六）保持良好心态

保持良好的心态是防治癌症的独特方法，人在生气、伤心、恐惧、精神紧张、焦虑情况下，可以使人的免疫力下降，这就给癌细胞生产、增长提供了机会，良好心情可以促进身体健康。你不开心，癌细胞就高兴，肿瘤就会有可乘之机。

图：来源网络

TI JIAN SHAI CHA

三、坚持体检筛查

科学防癌需要我们形成良好的生活习惯，但体检也是少不了的。世界卫生组织曾经提出：三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量，这足见体检的重要性。合理安排体检，早发现，早治疗，那么防癌体检多久做一次呢？

防癌体检多久做一次？

从45岁以后，癌症发病率有明显的上升，一般40—50岁人群每3—5年应该进行一次癌症筛查体检，50岁—60岁每2—3年进行一次癌症筛查体检，60岁以上应该每年进行一次癌症筛查体检。

对于一些癌症高风险人群，如家族中有多人患恶性肿瘤、本人具有乙肝病毒携带（患肝癌的风险明显增高）的人群体检年龄应该提前，要缩短体检的间隔，每年体检一次。必要时增加高端的检查方法。

体检没有问题不能代表绝对没有问题。也有可能在两次体检中间诊断癌症，这就是我们常说的“间期癌”。间期癌的发生主要受筛查间隔时间、筛查设备与方法等方面的影响。所以，在每年进行体检而且在体检未见异常的情况下，如果有不舒服或者身体有异常的表现也应该及时就诊。

END

文案、排版：海珠区疾病预防控制中心慢病科 谢玉

责编：苏萍

审核：黄佩贞