21岁的小徐感到腰骶部间歇性痛疼不适和双下肢麻木已经两年多了，近一周无明显诱因，腰部活动受限伴疼痛，弯腰及转身时腰部疼痛加剧，遂来到广州市花都区人民医院就医。康复医学科周志辉医生接诊后，为小徐进行了详细体查：腰3/4，4/5椎体旁压痛阳性，直腿抬高试验阴性，不能弯腰，嘱其转身腰部痛疼加剧。全脊柱X光片提示：腰骶部脊柱侧弯。周医生以林氏正骨推拿以及筋膜拉伸为其治疗后，小徐腰部活动明显改善，可自行弯腰，转身腰部痛疼症状得到改善。

病例分享

一台电脑一张椅，把二郎腿翘到底。

这是多少打工人的真实写照，

然而习惯性跷二郎腿，

不仅会导致驼背、骨盆歪斜，

严重的还会演变成脊椎侧弯！

二郎腿和脊柱侧弯的关系

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，其实不止是脊柱，周边很多肌肉也会受到影响，甚至血液流动也会受阻，造成腰肌劳损。同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

不管是哪种跷二郎腿的方式，都会让骨盆往后倒——骨盆后倾，身体的胸椎和腰椎也会不自觉整个弯曲变成驼背，膝盖跨过另一脚的膝盖最为严重。

且不仅如此，所有的跷二郎腿方式都会使腰椎和胸椎发生侧弯和旋转，长久下来会有很大几率演变成脊椎侧弯。

跷不了二郎腿也是病！

1. 臀肌挛缩跷不了

臀肌肌纤维及其筋膜纤维变性、挛缩，临床表现为髋关节功能受限。

轻度臀肌挛缩患者的行走步态无异常，但不能跷二郎腿，并膝屈髋时有弹响；中度臀肌挛缩患者走路时有“外八字”步态，必须双膝分开才可以下蹲，下蹲时臀部有弹响及条索状物滑动；重度臀肌挛缩患者胯部要张开行走，跑起来步态像企鹅，蹲下后双膝仍不可以并拢，臀部有凹陷，能触及明显的条索状硬物。

2. 髋关节撞击症跷不了

这个病表现为腹股沟区疼痛，但下蹲时用手并不能在髋关节外侧触摸到跳动的条索。

3个动作，有效锻炼核心肌肉

一起跟练以下的动作，可以消除之前跷二郎腿带来的伤害，也可以有效的锻炼核心肌肉，平衡脊柱两侧的肌肉张力，避免久坐腰酸背痛！

1. 激活臀部肌肉

双脚分开，脚后跟钉在地上，背部离开地面，靠肩膀支撑上半身，下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部。3组动作，每组12次。

2. 锻炼核心肌群

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成。只有锻炼好核心肌群，才能更好地维持身体的平衡稳定。

☞ 核心训练一：腹式呼吸练习

动作要点：双手掐住腹部给腹肌较小的阻力，想象腹腔是一个气球，吸气时将气球充满，呼气时将气球的气放掉。

☞ 核心训练二：平板支撑

动作要领：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。注意全过程不要憋气，练习10组。

不要总觉得

二郎腿一时翘一时爽，一直翘……

毕竟，

欠的“健康债”总是要还的！

本期作者：周志辉

从事针灸推拿工作二十余年，曾在广东省中医院进修学习林氏正骨推拿，广州医科大学附属第一医院进修学习龙氏正骨推拿。擅长：运用林氏正骨推拿手法、龙氏正骨推拿手法、德国施罗斯、SPS螺旋稳定肌肉链技术、针灸等治疗各种急慢性颈肩腰腿痛、椎间盘突出、青少年脊柱侧弯、中风偏瘫、脑血管疾病后遗症、运动损伤、产后康复（产后腰痛）、骨盆整复、体态不正、小儿斜颈、强直性脊柱炎等疑难病。

出诊时间：上午8:00-12:00 ，下午14:00-17:00

周一到周五：总院4号楼5楼 运动治疗室

周六全天：总院5号楼3楼 脊柱侧弯专科治疗室

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图文：康复医学科周志辉

编辑：宣教部梁嘉琪

初审：康复医学科毛庆友

复审：医务科利伟江、宣教部旷晓兰

终审：副院长芶祯峥

温馨提示：目前，广州市花都区人民医院心血管内科、儿科、妇科、消化内科、内分泌科、神经内科、中西医结合科、康复理疗科、B超室已开设夜间门诊，接诊时间为18:00-21:00（超过21:00可转为急诊就诊），有需要的患友可前来就诊。

康复医学科

广州市花都区人民医院康复医学科是集医疗、教学和科研为一体的临床特色科室，科室开设有门诊和住院病房，服务于本科室之外，同时为全院住院患者提供早期、规范、系统和全面康复医疗服务。康复医学科是一个团结、合作、包容、担当、创新的团队，科室目前有主任医师1人，副主任医师2人，主治医师6人，医师2人，科室设置有运动治疗室、物理治疗室、针灸推拿治疗室、吞咽言语治疗室、作业疗法室、高频理疗室等专业康复治疗室，科室引进国内外各种先进的康复治疗设备：智能化上下肢机器人、智能化电子生物反馈四肢联动、冲击波治疗仪等，是广州市北部地区历史悠久、规模宏大、设备先进、技术雄厚、环境舒适的专业康复科室。

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毛庆友

• 康复医学科主任、主任医师、副教授、香港理工大学康复医学硕士

• 出诊时间：周二、周三、周五上午

擅长：肌肉骨骼关节疼痛、运动损伤、骨关节术后、神经系统损伤导致偏瘫、截瘫、四肢瘫、言语认知障碍、二便障碍、盆底疾患、心肺等慢性病、淋巴水肿等疾病的评估及治疗。联系方式：15202099401（微信同号）

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马 力

• 康复医学科副主任，主治医师，中共花都区人民医院第三党支部书记

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