“爸妈，你们该补钙了。”

“孕妈、奶妈，你们该补钙了。”

以上这两句话相信你们一定是听过或者说过，那么问题来了，钙片到底是选贵的还是便宜的呢？

读完全文（无广纯分享文），希望你能找到答案。

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缺钙，可以食补

每当提到某某营养元素缺乏，大家第一反应通常都是——食补。我们可以通过日常饮食补钙，但是有两个前提。

第一，奶制品要足量。奶制品含钙量高，而且易被身体吸收利用，是食补的最佳来源。对于缺钙的患者（合并肾结石的患者，须医生指导）来说，每天最好保证两杯奶（约500ml），它可提供540mg钙，牛奶里的钙磷比例合理，吸收利用率高，是补钙的不二之选。有了500ml牛奶作为基础，还需要一些食物作为辅助——海产品，例如海鱼、海虾和贝类。以及每天进食一些绿叶菜以及豆制品等含钙丰富的食物，比如，小白菜、豆腐等，那就基本达到1000mg的钙的需求量。有些人可能不习惯喝奶，可以吃奶酪或者酸奶来代替。同时，我们还可以利用食物含钙一览表计算每天自己是否有进补1000mg的钙（其实也不用太较真，差不多就可以了）。

第二，补充维生素D。维生素D能够促进钙的吸收和利用。晒太阳可以获取维生素D（不能隔着玻璃），如果不能进行户外活动，又或者冬季日照不足、衣服遮盖等因素，需额外补充维生素D，以保证钙的吸收和利用。

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你需要吃钙片吗？

据一项研究显示，2005年我国1万多名调查对象每天的钙摄入量仅为328.3mg，远远低于推荐需求量（成年人每天需摄入800~1000mg钙），钙摄入不足人群的占比高达94.3%。随着年龄的增长，老年人钙质流失速度加快，钙吸收能力下降，“缺钙”已成常态，而恰恰正是这一群体不爱喝奶制品或者乳糖不耐受，而豆制品、绿叶蔬菜等含钙丰富的食品摄入不足，导致他们早早患上骨质疏松。如果饮食中钙摄入量不足，或者已经出现了与缺钙有关的症状，比如腰酸背痛，牙齿松动，小腿抽筋等等，那么就要考虑补钙（肾结石患者须医生指导）。一分钟自测缺钙，可参考本文末《【关注】@骨质疏松患者，4种方法修复您的“骨大厦”！》一文。

针对不同年龄段的人群，每日推荐的钙量不同，可以参照以下图表：

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看图选钙

市面上钙剂种类繁多，怎么区分和选择呢？

钙剂主要分为无机钙和有机钙。

无机钙——有碳酸钙，氯化钙，磷酸钙等等。无机钙的优点是，钙含量比较高，价格也比较便宜，但是它也有缺点，在体内需要借助胃酸分解成钙离子，才被人体吸收，所以有些人服用了钙片后觉得胃部不适。对于肠胃健康的人群可选择无机钙，需要留意配方中的含钙量，每片钙片最好能达600-800mg。

有机钙——有机葡萄糖酸钙，乳酸钙和柠檬酸钙。有机钙虽然含钙量低，但优点是水溶性好，不需要胃酸参与就能吸收。胃酸缺乏或者胃肠不好的人最好选择有机钙，有机钙吸收好，一般每片钙含量300mg左右。

对于普通的健康人群来说，无论有机钙还是无机钙，只要钙片含钙量足够，就不需特意去选择贵的。另外需要注意的是，对于户外活动少，日晒不足的人来说，一定要选择添加维生素D的钙剂。

以下是市面上两款无机钙剂的原料表，我们通过原料表和成分含量可以选择出适合自己的钙剂。

（中国营养学会推荐的各年龄段人群钙参考摄入量）

母亲节、父亲节快到了，赶紧选一款合适的钙片送给他们吧！

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文字：脊柱外科骆敏仪

编辑：宣教科郭杜见

一审：脊柱外科才忠民

二审：宣教科旷晓兰

三审：护理部欧阳玉霞

四审：副院长芶祯峥

总指导：院长叶家骏

注：我院目前心血管内科、儿科、妇科、消化内科、内分泌科、神经内科、中西医结合科、康复理疗科、B超室已开设夜间门诊，接诊时间为18:00-21:00（超过21:00可转为急诊就诊），有需要的患友可前来就诊。

脊柱外科

我院脊柱外科是骨外科的亚专科之一。注重人才培养及临床技术，追求医疗服务质量是脊柱外科发展的宗旨。近十年来，我院脊柱外科在广州北部地区率先开展了青少年特发性脊柱侧弯的矫形，颈、胸、腰椎退变、肿瘤、结核及外伤等手术诊疗与省内及国内先进水平同步。尤其是老年性骨质疏松性脊柱椎体压缩性骨折的治疗应用微创技术于局麻下行经皮穿刺球囊扩张后凸成形术独树一帜，使广大老年患者得到了满意的治疗，提高了生活质量，得到同行、患者及家属的好评，在全科医护人员的共同努力下脊柱外科的工作不断取得新的进步，连续六年被评为医院先进科室。

尚 平

• 主任医师

• 出诊时间：每周一全天

外科首席专家，骨科学科带头人，主任医师，硕士生导师。花都名医。毕业于同济医科大学，先后于北京301、306、积水潭医院进修学习。1997-2010年多次赴德国乌尔姆大学医院，汉堡关节外科医院，美国休斯顿大学医疗中心骨科深造。掌握技术：擅长关节镜下人工韧带重建，关节镜下关节清理半月板修整整形，滑膜清理手术，老年骨质疏松椎体成型术，腰椎间盘突出症开窗髓核摘除术。全髋关节置换术，全膝关节置换术。擅长诊治：重度骨质疏松症，半月板损伤，腰椎间盘突出症，骨性关节炎，股骨头坏死。膝关节前后韧带断裂、肩关节炎，腕管综合症等。特别是疑难杂症的诊治，许多省外的患者慕名而来。联系电话：13632230116

才忠民

• 主任医师

• 出诊时间：每周三全天

目前担任广东省医学会脊柱外科分会第四届委员，广州市医师协会脊柱外科分会第一届副主任委员，广州市花都区医学会第四届脊柱专业委员会主任委员。

擅长治疗脊柱及四肢复杂骨折、老年髋部骨折、颈肩痛、腰腿痛、颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、脊髓损伤、骨质疏松症、脊柱侧弯、股骨头坏死、糖尿病足、骨肿瘤等骨科疾病。

掌握技术：1.复杂四肢骨折的复位内固定手术 ；2.老年骨质疏松的治疗，PKP和PVP术；3.经多裂肌间隙入路椎弓根钉、微创经皮椎弓根钉治疗胸腰椎骨折技术；4.颈椎病的前后路手术 ；5.腰椎的融合手术；6. 微创治疗腰椎间盘突出、腰椎管狭窄的椎间孔镜技术；7.腰椎间盘突出纤维环缝合技术 8.糖尿病足保肢治疗的横向骨搬运技术。9.骨科复杂疑难疾病及急危重症抢救治疗。

联系电话：13926284409

王 琦

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• 出诊时间：每周六全天

1995年毕业于上海铁道大学临床医学系，一直从事骨科临床工作至今，1999~2000年 在佛山中医院进修骨伤科，曾在省市级刊物发表多篇论文，擅长脊柱、创伤、关节等常见病、疑难病例的诊治。

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