开栏语 ：

“天人合一”作为中医有关人与自然和谐健康观的重要内容，包括人体自身的形神统一和人与自然的内外环境统一。

对于如何促进形神统一和谐，最早、最朴素实用、最富含中医哲学内涵的技术乃出自中医经典著作《黄帝内经》的五形人体质判别。它通过对人的个体特征按五行属性分类进行论述，包含了人的形态特征、生理功能、心理状态、季节的适应性、疾病的易感性以及预防保健等相关内容，其内容详尽，被称为《黄帝内经》中最为完备的体质分类。

而对于“人与自然的统一”，最具有现实实践意义的二十四节气。它是对农业、天文、地理、气候、生物等运行规律的凝结，也为人类养生保健实践提供了重要的参考价值，印证了《灵枢·本神》论养生时所言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”

本栏目将顺着节气推送省名中医池晓玲教授“多维立体系列疗法体系-二十四节气养生系列”内容，从大家最为关注的中医养生为切入点，以中国农历特有的二十四节气为分界点，以五形人体质为分类法，指导大家通过“五形人”体质辨识，在不同节气里通过精神、起居、饮食、运动管理自己，以起到改善体质，防病祛疾的作用。

“清明时节雨纷纷”。4月5日是清明，清明是天地清明的意思，此时阳炽阴伏，是中医养生的重要时机。那么各具特色的五形人如何根据自身的体质特点进行调养？

一、五形人体质判别

首先，我们先来辨别一下自己是属于哪一种体质的？可参照下表进行简单辨别。

二、清明养生大则

精神调养：保持平和的心境，戒暴怒暴躁，以防阳动太过。

起居调养：早睡早起，以顺养肝气。

运动调养：清明是运动的好时机，多做户外运动，踏青、郊游等。

饮食调养：减甘增辛，补精益气。

三、五形人清明养生要点

01

木形人：健脾养肝

情志调养：清明肾气弱，木气旺，木形人除了容易出现头痛、眩晕等症状，也容易出现多思善虑，心烦不安之感，故应避免忧思纠结，同时要多关注自身情绪变化，避免暴怒、抑郁等。

起居调养：早睡早起，尤其要睡好子午觉，以养蓄正气。若感到心气不顺，可以出门走走，在小区内或者公园、河边，呼吸呼吸新鲜空气，放松身心，以条畅全身气机。

运动调养：可以多参与郊游、踏青等室外活动以舒畅心情，保持开朗的情绪，也可以多进行太极拳、八段锦等运动以调畅气血。

饮食调养：木形人应以调理脾胃为主，适当佐以补精益肝肾的食物或药食两用之品，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。

药膳可选择菊花薄荷枸杞茶：菊花3克，薄荷3克，枸杞3克，炒麦芽15克，甘草3克。将上述材料简单清理干净，然后放入杯子中，加入300毫升开水泡10分钟即可。有疏肝养肝、健脾调气的功效。

02

火形人：滋水涵木

情志调养：宜戒怒戒躁，保持乐观、平静的心境。

起居调养：火形人在清明节气容易出现阳气燥动的情况，易发生高血压、脑血管意外等疾病。起居上要注意早睡早起，多活动以舒缓全身气机，避免过晒太阳，以防出现郁热。

运动调养：避免过于激烈的运动，可进行动作柔和、动静结合的运动，如太极拳等。

饮食调养：宜多吃疏肝健脾，调养肝肾的食物或药食两用之品，可多食用新鲜蔬菜、水果类食品，如枸杞、核桃、芝麻、鱼、肉、蛋等。

药膳可选择玄参青皮饮：玄参15克，玉竹5克，百合5克，青皮3克，炒扁豆10克。将上述材料清洗干净，放入养生壶中，加入300毫升清水，加热煮20分钟即可。有疏肝健脾，清热养阴的功效。

03

土形人：抑木扶土，调理肝肾

情志调养：保持积极乐观的心态，可多参加郊游、踏春等活动，使心旷神怡。

起居调养：土形人在清明容易出现腹痛、腹泻等木旺克脾的症状，此时养生宜注重抑肝扶脾，调理肝肾。除了早睡早起，顺养肝气，以防克伐脾土。另外，餐后宜散步，白昼不宜过度出汗。平时少居湿地。

运动调养：运动方面，土形人此时锻炼不宜过度汗出，以防腠理开泄，邪气留滞。

饮食调养：土形人可多吃疏肝健脾的食物及药食两用之品，如奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜如荠菜、蒜芯、荞、芝麻、枣类、玉米、花生等。

药膳可选择淮山芡实陈皮排骨汤：淮山15克，芡实15克，陈皮5克，白术10克，薏米15克，扁豆15克，猪排骨200克。将扁豆、薏米用锅炒至微黄，淮山、芡实、陈皮、白术、排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。有健脾祛湿，调气疏肝之效。

04

金形人：润肺养肝

情志调养：保持乐观开朗的情绪，戒暴戒怒，以防肝气太过伤及肺气。

起居调养：宜早睡早起，以利肺气的舒展，保养阴液。金形人在清明节气容易患感冒、风疹、过敏等疾病，因此，还需注意防寒防湿，避免出汗太多。

运动调养：多参与室外动动，如慢跑、散步、羽毛球、太极拳等，也可郊游、踏青以舒展气机。

饮食调养：应以疏肝健脾为主，佐以润肺养肝之品，可多吃山药、土豆、银耳、蜂蜜等。

药膳可选择润肺养肝汤：西洋参5克，薏苡仁30克，鲜山药50克，枸杞10克，乌鸡半只。生姜、精盐各适量。西洋参、枸杞洗净；薏苡仁泡软；山药洗净去皮切成小块，在清水中泡去黏液；乌鸡清洗干净，砍成大块儿，开水焯去血沫；生姜洗净，切大片。乌鸡放入炖碗中，加入西洋参片、枸杞、薏苡仁、山药、姜片和清水，隔水炖两个小时，加入精盐调味即可。直接食用，食肉喝汤。有润肺养肝之效。

05

水形人：健脾益肾

情志调养：保持乐观向上的积极心态，顺养肝气。

起居调养：应早睡早起，保证睡眠，调整阴阳。

饮食调养：水形人应多吃健脾益肝肾的食物或药食两用之品，如山药、枸杞子、桑椹、芝麻、鱼、肉、蛋等。

药膳可选择猪肚白术汤：猪肚一具，白术60克，煨姜45克，胡椒15克，精盐适量。将猪肚洗净，去油脂，放入沸水中焯后去水，晾干水后备用。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内，缝合猪肚，猪肚外以针刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮2小时，放入精盐调味。捞出猪肚，切块，喝汤吃猪肚。有温中散寒、补脾益气的功效，尤其适用于素体脾胃虚寒的人食用。

医学指导：

广东省名中医、广东省中医院肝病科主任 池晓玲

广东省中医院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，教授，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，全国第六批名中医药专家学术继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，世界中医药学会联合会肝病专委会副会长及方药量效研究专委会副会长，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效研究分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作近40年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室

通讯员：谢玉宝  张朝臻

执行编辑：张靓雯

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责任编辑：宋莉萍