清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，是24节气中的第5个节气，时间在每年公历的4月4日至6日之间，自太阳到达黄经15°时开始，节期在仲春与暮春之交。清明，含上清下明之意，天空洁净明朗，是为“清”；大地万物苏醒，是为“明”。清明是春天阳气旺盛的时期，是补阳气的最好时节。因此，清明时节养生，重在顺应自然，做到天人合一。

1、清淡饮食，柔肝养肺

《黄帝内经·阴阳应象大论》中道：“寒气生浊，热气生清”。清明属春季，而春与肝同属木，春季亦是养肝之时。因此，清明期间的饮食宜以清补为主，应多食一些柔肝的食品，如荠菜、菠菜、山药、大枣、百合等；清明时节雨水较多，湿气较重，应多食一些健脾祛湿的食品，白菜、萝卜、芋头等，适当饮用银耳汤，菊花枸杞茶，百合绿豆汤等。避免过食鸡肉、牛肉、羊肉、海鱼、辣椒等升发之品，以免引发肝火；尽量少食寒凉、油腻、粘滞之品，以免耗伤人体阳气。

清明节，江南一带有吃青团的风俗习惯。青团由艾叶、糯米按1：1的比例制作而成，青团油绿如玉，糯韧绵软，清香扑鼻，吃起来甜而不腻，肥而不腴。但青团子因含糯米，不易消化，老年人和消化功能不好的人群不宜吃。

脾胃不佳的人群，可服用我院自制的膏方：“开胃健脾膏”以“益气开胃，健脾祛湿”。

2、春捂防冻，防寒防湿

清明时节正是冷暖空气交替之际，天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵。穿衣要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的中老年人，有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”，预防感冒，诱发上述疾病的发作。

清明时节因雨水较多，南方湿度大，要注意防潮。居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气。不要选择在潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。清明时节多穿纯棉的宽松衣服，外出时穿长袖长裤，以避免发生皮肤过敏及湿疹等。

3、春动生阳，愉悦身心

清明时节天地间一片清明，自然界一派生机勃勃的景象，到处都是繁花飞鸟，热闹非凡。最适合踏青，游春，放风筝，赏花，拍照，草地野餐，荡秋千，拔河，踢毽子等运动，感受春天美好的气息，使人心胸开阔，心情愉悦。注意运动过程中切忌过度汗出，以免耗伤人体心阳。

清明时节气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，俗话说：“春动生阳”，因此，清明时节宜多运动，适合选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等，可以缓解疲劳，愉悦身心，提高人体免疫力。

4、清静心气，舒畅情志

立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。此时，肝气容易郁结，切忌动怒伤肝。清明也是人们祭祖、扫墓的时候，念物思人，难免伤感，人们要注意清静心气，调节好自己的情绪，保持乐观的心态，可听听舒缓的音乐、歌曲，或外出踏青赏花，以舒畅情志。或进行适当的锻炼，如太极拳、八段锦等柔缓的运动方式，或扣击、按摩膻中穴可以舒展肝气。

肝气不舒的人群，可服用我院自制的膏方：“舒肝理气膏”以“舒肝解郁，理气健脾”。

供稿：治未病中心 徐文华

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