当孩子有了负面情绪，家长应该怎么做？当发现自己出现消极情绪，如何化解？4月1日，由东莞市教育局主办、东莞市中小学教师发展中心承办的《“如何当好家长”大家谈》第二期上线，来自东莞市中小学一线的心理教师、家长面对面，聚焦“揭开情绪的面纱”主题，支招亲子关系中的情绪管理，并发布同名主题短片。

“如何当好家长”大家谈家庭教育系列活动，自2月27日开启，活动以每月一主题方式关注家庭教育，意在促进广大家长依法育儿、提高育儿水平、营造良好的校家社协同育人氛围。

本期“揭开情绪的面纱”短片，以情景短剧的形式，生动还原家庭教育中一个关于“孩子负面情绪处理”的场景，如果家长在当下置之不理的话，那孩子“关上的不只是房门，还有心门”。

围绕“情绪调节”话题，现场各方代表纷纷发表看法，开展热烈讨论。如何化解负面情绪？如何进行情绪调节？这份干货支招请查收。

关注1：当孩子有了负面情绪，家长应该怎么做？

东莞市心理健康教育名师工作室主持人黄甜认为，孩子就是父母情绪的接收器，父母要首先在孩子面前做好情绪榜样。当孩子有了负面情绪，家长可以这样做。

一、接纳孩子的情绪。告诉孩子：“我注意到你有这个情绪，并且我接受这个情绪的你”，允许孩子表达自己的情绪。

二、“拥抱+三句式”。孩子有情绪，需要帮助时，父母不妨先给孩子爱的拥抱或者拍拍肩膀，然后对孩子说：“我看到你非常生气，非常委屈……”“如果你想哭可以哭一会儿”“爸爸妈妈会陪着你的”。

三、规范孩子的行为。引导孩子表达情绪要做到：一是“三不原则”，不伤人、不伤己、不伤物；二是让对方可以理解；三是情绪表达后，不会给自己带来更糟糕的结果。

关注2：家长学会情绪调节，为什么如此重要？

来自长安镇第二小学的教师代表唐必泉现场分享，情绪是会传染的。如果家长情绪消极，孩子就会缺乏温暖感、力量感。如果家长情绪积极、稳定，孩子就会性格阳光。情绪管理良好的家长，具有以下三个特质：

一、有自省力。经常会反省自己，随时意识到自己的消极情绪；

二、有自控力。当发现自己有不良情绪时，不会随时随地发泄；

三、会自我调适。平时会有一些健康的爱好，对任何事物懂得一分为二去看待，去寻找事物的积极面。

拥有这些特质的家长在亲子关系的交流过程中，自然会潜移默化地影响孩子，孩子也会经常去看待事物积极的一面，养成阳光的性格，同时家长的兴趣爱好也会影响孩子，有益于建立良好的亲子关系。

关注3：处理消极情绪有哪些技巧？

情绪没有好坏，需要觉察接纳。东莞市心理健康教育名师工作室主持人许晓霞支招4个小技巧，应对消极情绪：

1.深呼吸法：这个方法以“深呼气”为主。因为深吸气会刺激交感神经系统，让人心跳更快，而呼气与副交感神经系统有关，能促进身体放松。首先腹部收扁，吸气4秒钟，再腹部鼓起，呼气10秒钟，重复4次。

2.握拳放松法：曲臂握拳，逐渐用力握紧，当紧到不能再紧时，向上伸臂，猛然放开手掌。重复几次，专注身体的放松状态。

3.蝴蝶拍：双手交叉在胸前，手轻放在自己对侧的肩膀或上臂，双手交替缓慢轻拍肩膀或上臂，左右手各拍一次为一轮，一般12次一轮。最好闭上眼睛，让脑海中浮现出各种美好的场景。

4.情绪ABC：我们的情绪，与发生的事无关，而是与我们如何看待这件事有关。A是指触发事件（Activating Event），搞清楚触发事件的原因是什么，B是指想法（Belief），你是怎么看待这件事，C是指结果（Consequence），你产生了什么情绪，应该怎么去处理。

【记者】黄婷

来源东莞慧教育