01

“从最开始的睡眠质量下降，每晚都能醒来四五次，那感觉不是夜里醒了而是睡够了，和失眠还不大一样，反复醒来、知觉错乱的熬人感觉！

然后慢慢的失去行为的控制能力，比如说早上上班，7点就已经收拾完了东西，但一直在家坐等到快9点也不愿出门”。

02

“生完宝宝后，我的情绪绪开始出现了不稳定，变得爱哭、焦虑、敏感，再加上喂奶，睡眠严重不足，导致了我极度低迷与憋闷，我对任何事情都没有兴趣，就像活在一个密封的塑料袋里，连一丝透气的机会都没有。

每天我只能找闺蜜吐槽，而她又不懂，说我成了别人眼中的怨妇。我很无奈地只好闭嘴，自己被困在一座孤岛上……”

他们的感受都是抑郁的典型症状！

抑郁是一种长期与自身的处境严重不符的情绪低落，就是明明意识中要做某件事情，但总是不能有效快速的执行，对于这种拧巴的状态又懊恼不已。

且除了情绪低落之外，还有兴趣减退、快感消失、思维迟钝、运动能力减退、自责自罪等，很多患者还有自杀的想法或者行动等。

由于部分人对抑郁的知晓率很低，大多数人还是不理解，甚至认为是矫情！

很多人为了家庭只能苦苦地熬着，有人熬过来了，而有人却走不出来。

不少人深陷抑郁多年都没有改变，有的痛苦程度越来越重，无法再工作或学习，一切都变地混乱无序，生命仿佛进入了一个看不到希望的死循环，时常处于绝望中。

更严重的，每天都仿佛度日如年，感觉自己如行尸走肉一般没有未来。

以上这些症状或许与这2种情况有关

1. 你沉溺在情绪中，从未通过积极的行动来帮助过自己切实解决问题。

就是说，你只是停留在抱怨或痛苦的情绪中，一直在逃避现实，逃避自己的问题，而从未采取过积极的行动去有效解决问题，终致持续痛苦，或程度越来越重。

2.你也许积极行动去寻求了让自己好起来的方法。

或许经历过一些心理咨询，心理学疗法，或多年坚持吃药，或催眠治疗，或能量治疗，或跑步，或其它等等方法。

为了让自己好起来，你不放过任何可能让自己好起来的机会。

但是，你的痛苦依旧或反复复发，说明你还没有遇到真正有效对治你问题的方法，或有能力看到你问题和解决你问题的人。

如何才能走出抑郁

广州白云心理医院副主任医师黄镇顺指出，对任何一个抑郁症患者来说，去就医是决定性的一步。

情绪就像水一样，它一点点地没过我们的膝盖、腰部，而我们往往并没有什么感觉，待到水及胸时已经很危险了。

因此，千万不要迟疑，也不要有“我有病”的心理包袱，选择正规的精神心理专科医院就诊，在医生的帮助下制定合理的治疗方案，重拾快乐的心情。

另外，平时不妨多吃些富含酪氨酸的食物，如杏仁、梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽等有助于大脑分泌更多的多巴胺。

多巴胺的不足，会让人变得迟钝，消沉，也就是说，这些食物可以让我们感觉到幸福快乐。

再就是经常运动，运动也能增加血液中的钙质，刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。

长达30到60分钟的散步，游泳等都可以加速多巴胺的分泌。

其实抑郁症并不可怕，也并非难以启齿，发现自己有抑郁情绪及时向亲近的人倾诉、写日记、运动、旅行... 用适合自己的方式进行情绪疏导，必要时到专业精神心理机构向医生寻求帮助！

当你透过阴霾看到阳光，你会发现，曾经让你透不过气的压力也不过如此，就像得了一场感冒，病好了以后，世界依然美好。