经常被告知不要熬夜

那晚上到底几点睡觉合适？

要早起吃早饭

早起是几点？

其实一切都是有规律可循的

今天广卫君就来给大家讲一讲

24小时全天候的时间养生

——子午流注

什么是子午流注？

子午流注，是在中医“天人相应”理论基础上展现出的一种人体经脉气血在一日十二时辰的盛衰规律。

子午是指时辰，流注是指脏腑气血的流动、灌注。将一天分为十二个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行结合，在一天中，人体的气血首尾相衔的循环流注，盛衰开阖均有时间节律性。

在中医应用中，子午流注是中医针灸的时间治疗学，也是康养的时间养生学。

下面，说说十二时辰（24小时）

脏腑经络的当令（功能旺盛）时间

及生活起居的养生建议

欢迎参照自己的日常生活“对号入座”

子时（23：00-1：00）胆经当令 

此时阴气盛、阳气衰，应进入良好的睡眠，利于身体阴阳平衡，并促进胆汁排毒代谢。《黄帝内经·素问》第九篇《六节藏象论》云“凡十一脏，取决于胆”，是说十一脏功能的发挥都取决于胆气的升发，可见子时睡眠对胆腑的保养极其重要。

丑时（1：00-3：00）肝经当令 

中医讲“肝藏血”，此时肝脏将血肝经与胆经相表里，肝经损伤，则易出现肝胆消化系统、泌尿生殖系统、神经系统、眼科等疾患，而丑时是肝脏修复的最佳时段，此时应熟睡以养肝，“人卧则血归于肝”。

寅时（3：00-5：00）肺经当令 

中医讲“肺主气”“司呼吸”，肺主一身之气，一是参与宗气的生成和运行，而气能生血，血的运行又依靠气的推动，二是肺主呼吸之气，呼浊吸清，维持人体的生命活动，还有辅助心脏协调各脏腑功能的重要作用。此时是肺经呼吸运作最重要的时间，熟睡可养肺经。

卯时（5：00-7：00）大肠经当令 

《黄帝内经》曰：“阴气尽则寤，”此时阳气生发，大肠蠕动旺盛，宜起床、排便。

辰时(7：00—9：00)胃经当令 

吃早餐最佳时间。

巳时（9：00-11：00）脾经当令

中医讲“脾主运化”，此时脾经功能旺盛，将胃纳入的饮食进行消化、吸收，精微物质输布全身，为人体生命活动提供物质和能量基础，促进糟粕的排泄。

午时（11：00-13：00）心经当令 

“心主神明”，此时小息片刻，对养心大有裨益，但不宜久睡，一般半小时左右为宜。

未时（13：00-15：00）小肠经当令

小肠在中医的功能是分清浊，清是精华物质，浊是废水和糟粕，即小肠负责对人体一天吸收的饮食再调整，把废水归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。此时可喝水、喝茶，有利小肠排毒降火。

申时（15：00-17：00）膀胱经当令

膀胱在中医的功能是接纳废水及储藏津液，废水排出体外，津液体内循环。此时适当的活动、饮水、排尿，有助于膀胱的功能。

酉时（17：00-19：00）肾经当令 

此时不宜剧烈运动及大量喝水，易敲打肾经或按压肾经穴位养肾。

戌时（19：00-21：00）心包经当令 

心包经可保护心脏处于完好状态。此时保持心情舒畅，可以看书、听音乐释放压力。心脏欠好的人敲打心包经的最佳时间。

亥时（21：00-23：00）三焦经当令

三焦是六腑中最大的腑，是全身气、水的通路。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，”是说阳气衰弱，阴气强盛时，就该安卧睡觉了。在亥时宜心平气和，开始入睡以养阴，机体可休养生息。

子午流注历史悠久、极具中医特色，其理论基础早在两千多年前的中医经典《黄帝内经》中就已经奠定。在科技发达的今天，中医的经络、穴位已被电子检测技术确认，并且发现经络确实是活的，是像流水一样有走向的，符合中医所说的子午流注规律。

所以说，该吃的时候吃，该喝的时候喝，该睡的时候就要睡，养生就在我们平时生活起居的一点一滴，看似平淡无奇，日久却建奇功。

作者 | 贾沄  珠海市人民医院医疗集团高新医院中医科主任中医师

编辑 | 梁沐 尹蓁 责编 | 张秀丽

来源｜《人之初》杂志

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