3月21日是世界睡眠日

今年的主题是：

良好睡眠，健康之源！

以下疑问你有吗：

偶尔失眠正常吗？

喝酒真的能助眠吗？

睡眠障碍是如何治疗的？

……

而这些问题

在我们的睡眠日专题直播中

都可以得到解答！

还未观看直播的伙伴们

小编带您一起

回顾这场精彩直播

↓↓↓

精彩直播回顾

3月21日，我院联合南方都市报、深圳市健康研究与数据管理中心举办了世界睡眠日探院直播，共计7万余名市民在线上参与互动。

本次活动包括专家科普睡眠知识、参观睡眠医学科、了解睡眠监测和康复治疗方法等环节，内容非常丰富，线上的小伙伴们直呼“新奇”“想尝试”。

直播回放哪里看？

简单三步即可~

▼

直播回放查看指南

01

微信搜索“健康宁心”视频号

02

进入直播回放页面

03

点击视频查看回放

本次活动通过主播与医师的互动，更加生动形象地让大家了解到常见的睡眠问题及治疗方法，“手把手”教大家察觉及识别睡眠问题，找到影响睡眠的根源，尽早获得良好睡眠。

更多疑问解答

除了精彩的直播回顾，小编当然不会忘记小伙伴们的疑问留言啦！本次推文整理了5个很多小伙伴好奇的问题，也请来了我们专业的医师来给大家一一解答，赶紧来看看！

01 入睡困难怎么办？

入睡困难可能是睡眠觉醒时相延迟综合征，导致晨醒困难，早上或上午思睡明显，晚上入睡难和早上觉醒均延迟。长时间无规律的睡眠，夜间熬夜且暴露在强光下，白天过度饮用咖啡等均可引起睡眠觉醒时相延迟。

大家可以通过转换昼夜节律、调整睡眠时间、保持正确睡眠卫生、寻求专业帮助入手，解决“入睡困难”的问题。

图源：pixabay

具体调整方法为：

①定时光照，建议上午9:00-10:00到室外及阳光下散步。

②定时适当运动，上午下午各运动（如跑步、瑜伽等）半小时以上。

③调整上床和起床时间，每2-5天做一次调整，直至获得期望的作息时间。

④养成早睡习惯，避免工作、聚会等到深夜，保持规律作息，有困意再上床。日间不补觉，午间小睡时间不超过半小时。睡前一小时放下手机，避免强光刺激。还可进行睡前放松训练，以提高睡眠质量。

⑤如因睡眠紊乱影响了正常的工作和生活时，建议前往睡眠医学专科门诊寻求帮助。

科普支持：深圳市康宁医院 主管护师 姚新平

02 睡觉经常做梦是代表睡眠质量不好吗？

不能说做梦了就表示没睡好，睡眠质量与做梦之间并没有必然的联系。

图源：pixabay

每个人每年大概有600个小时在做梦，会体验到1500个左右的梦境。

同时，长期无梦睡眠不仅表示睡眠质量不好，而且还是大脑受损害或患病的一种征兆。

科普支持：深圳市康宁医院 主任医师 冯飞

03 失眠可以吃褪黑素吗？

褪黑素的主要功能是诱导睡眠，主要适用于两类人群：

一类是跨国旅行或轮班工作需要调节昼夜节律、缓解时差反应的人。

另一种是内源性褪黑素分泌不足、难以维持正常睡眠周期的老年人。

图源：pixabay

短期补充小剂量褪黑素有助于改善睡眠质量，缩短入睡时间，减少入睡后觉醒次数和觉醒时间，延长深睡眠时间和总睡眠时间，提高晨间警觉性。

但要注意，癫痫、凝血障碍、器官移植人群、抑郁症、心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者不建议服用褪黑素。自身免疫性疾病（类风湿性关节炎等）、孕妇、肝肾功能不全患者慎用。

科普支持：北京大学第六医院 邵岩

04 鬼压床是睡眠问题吗？

“鬼压床”其实是“睡眠瘫痪症”，人们在快速眼动期醒来，人的大脑会逐渐清醒，但肌肉还处于麻痹、极低张力状态，来不及和大脑重新连接，则出现这种现象。

图源：pixabay

睡眠瘫痪症可发生在任何年龄段，但最常见于青少年或者青年时期，通常发生在刚入睡，或者将醒未醒过程中。

研究发现，睡姿不正确、睡前用脑过度、生活压力大、经常熬夜等，都可能诱发睡眠瘫痪。

科普支持：深圳市康宁医院 护师 罗玉珍

05 睡得多是因为睡眠好吗?

过度嗜睡可能是发作性睡病，属于睡眠障碍的一种，通常在15-30岁之间起病，以日间不能克制的短暂睡眠发作为主要表现。

该病是一种生物学疾病，到一定年龄阶段才会发病，与人的生活、饮食关系不大。

图源：pixabay

还有问题没有解决的小伙伴

看过来！

当你关注着小编

小编当然也关注着你啦~

还有一些收集到的问题

我们会在后续推文当中

逐一给大家解答

敬请关注哦~

文章的末尾

小编也想在此呼吁：

关注睡眠问题！

重视睡眠健康！

---

科普支持：深圳市康宁医院 主任医师 周云飞

部分信息来源：“精神卫生686”微信公众号

采写编辑：健康教育科（宣传办）

投稿邮箱：jkjyk@skh.net