开栏语 ：

“天人合一”作为中医有关人与自然和谐健康观的重要内容，包括人体自身的形神统一和人与自然的内外环境统一。

对于如何促进形神统一和谐，最早、最朴素实用、最富含中医哲学内涵的技术乃出自中医经典著作《黄帝内经》的五形人体质判别。它通过对人的个体特征按五行属性分类进行论述，包含了人的形态特征、生理功能、心理状态、季节的适应性、疾病的易感性以及预防保健等相关内容，其内容详尽，被称为《黄帝内经》中最为完备的体质分类。

而对于“人与自然的统一”，最具有现实实践意义的二十四节气。它是对农业、天文、地理、气候、生物等运行规律的凝结，也为人类养生保健实践提供了重要的参考价值，印证了《灵枢·本神》论养生时所言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”

本栏目将顺着节气推送省名中医池晓玲教授“多维立体系列疗法体系-二十四节气养生系列”内容，从大家最为关注的中医养生为切入点，以中国农历特有的二十四节气为分界点，以五形人体质为分类法，指导大家通过“五形人”体质辨识，在不同节气里通过精神、起居、饮食、运动管理自己，以起到改善体质，防病祛疾的作用。

春分到

春分，又称为“日中”“日夜分”，每年的的3月20日前后，太阳到达黄经0°为交春分节气。《月令七十二候集解》云：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”《春秋繁露·阴阳出入上下篇》曰：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”因此，春分的意义，既指这一天里日夜平分，阴阳各半，春分过后出现昼长夜短，同时春分这一天也平分了春季。对于春分来说，是一个阴阳各半的特殊节气，那么在这一天里，木、火、土、金、水五形体质的人群应如何调养以适应春分节气呢？

一、五形人体质判别

首先，我们先来辨别一下自己是属于哪一种体质的？可参照下表进行简单辨别。

二、春分养生大则

精神调养：春分之时，春意正浓，肝气也旺，人体肝阳升发，肝火偏盛，阴阳平衡极易被打破，特别是情绪方面容易波动，常常表现在待人处事不耐烦，浮躁易怒。春分调养以平为期，此时应顺应节气的要求保持心境平静，戒怒戒嗔，处事随和，淡泊宁心，避免扰动肝气，引起阴阳失调。所以，春分期间心情调整非常重要。

起居调养：现代医学认为，进入春天，人体皮肤的毛细血管因气温的升高而舒张，体表的血液供应量增多，流经大脑的血液相对减少，影响脑部的血氧供应，于是就出现了昏沉欲睡的春困现象。解决春困的办法则是起居有常，保证规律的作息以及适量的运动。另外，春分阳气渐壮，此时勿太寒，勿太热；睡好子午觉，顺养阳气。

运动调养：多做户外运动，多晒太阳，顺应阳气的升发。

饮食调养：戒酸增辛，健脾益肾，调和肝气。

三、五形人春分养生要点

01

木形人：疏肝健脾，和调阴阳

精神调养：木形人在春分时节应保持乐观开朗的情绪，切忌抑郁恼怒，多参与户外活动，在春光明媚之时郊游、踏春等怡养性神。

起居调养：在生活起居上，木形人此时睡好子午觉更有利于阴阳之气的顺接，使大脑得到充分的休息，保证脑部有充足的血液供应，减轻白天的嗜睡疲倦现象。

运动调养：木形人可多做太极拳等以炼气为主的运动，有助于身体的阴阳平衡。

饮食调养：此时可多服健脾养肝、补益肝肾之品使脾胃健运，肝气顺达，以防肝旺克脾土。可多吃饮食上可多吃姜、葱、荞、竹笋、山药、土豆、猪肉、鱼肉、蛋等。

药膳可选择花枣茶：玫瑰花、茉莉花和鸡蛋花各3克，大枣2个（去核）。将食材放入茶壶中，先用温水泡洗一次，去水，再加入热开水浸泡数分钟即可饮用。有柔肝醒脾、调气和血、祛除湿邪之功效，适合春分时期肝气不畅、气血不和、脾虚夹湿者。

02

火形人：平心定志，益肾养肝

精神调养：火形人宜平心定志，保持乐观随和的心态，切忌急躁，以益肾养肝。

起居调养：火形人应早睡早起，重视子午觉，以助阴阳平衡。睡前可以温水泡脚、喝一杯热牛奶、听一曲轻音乐，平复心情，沉敛阳气，以此减轻失眠、多梦、易醒症状，提升睡眠质量。

运动调养：春分时节，火形人既可多参与春游、踏青等户外活动，畅达情绪，又可多做太极拳、八段锦的运动锻炼，有助于身体阴阳之气的顺接，同时还可多参与下棋、钓鱼等调节情绪。

饮食调养：火形人可多吃健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品，如竹笋、蘑菇、薏仁、山药、花生、土豆、杜仲、牛膝等。

药膳可选择莲子杜仲猪脊骨汤：莲子和杜仲各30克，百合50克，猪脊骨500克，生姜5片，食盐适量。将杜仲洗净，和莲子、百合一起用温水浸泡30分钟。猪脊骨斩块洗净，焯水。汤锅内加入适量清水，大火煮开，放入上述食材和生姜后，改小火再煮2小时，调味即可食用。有补肾强阴，安神润燥的功效，适合虚火烦躁、虚乏气短之人。

03

土形人：和调阴阳，以平为期

精神调养：土形人在春分宜心平气和，保持乐观畅达的情绪，使肝气顺达，阳气升发，避免肝郁克脾。

起居调养：注意穿衣，避免寒温不调，晨起可以散步、做操、打拳、慢跑，振奋夜晚沉降的阳气，促进全身气机运行，调整脏器血流供应。脏腑功能健旺，困倦自然全消。

运动调养：多进行户外运动，可选择慢跑、球类如篮球、羽毛球、乒乓球等，以不疲倦为度。

饮食调养：多进食疏肝健脾，益肾祛湿功效的食物或药食两用之品，如玫瑰花、山药、砂仁、麦芽、芡实、益智仁等。

药膳可选择参枣淮术汤：党参15克，黑枣3枚，芡实30克，山药30克，白术15克，母鸡1只。将母鸡去皮及内脏，洗净。党参、黑枣、芡实、山药、白术洗净，与母鸡一同放入砂锅中，加水适量，大火煮沸，小火熬煮2个小时，食盐调味食用。有补中益气，健脾益胃的功效。适用于脾胃不足夹痰湿者。

04

金形人：健脾益肺，助肾养肝

精神调养：金形人宜宁静的心态，安养神气，避免忧愁抑郁，以利肝气调和，气血和畅。

起居调养：春分之日，人体阴阳本应平衡有度，若受风寒则又会致阴阳失调。金形人体质应该注意保暖，做好春捂，最好能有微汗出，以散去年冬季的寒邪。同时要注意早睡早起，助阳养阴。户外运动或踏青外出时仍需注意防寒保暖，防止风寒侵袭。

运动调养：可加大运动量，可选择动态运动，如慢跑、羽毛球、足球等，使微汗出，以利阳气发越，寒邪外散。

饮食调养：宣多进食具有健脾益肺，益肾养肝的食物或药食两用之品，如百合、山药、沙参、白果等。

药膳可选择凉拌鱼腥草：鱼腥草250克，精盐、辣椒油、白糖少许。将鱼腥草洗净切段，再用盐水泡几分钟，捞出后加入少许精盐、辣椒油、白糖，拌匀即可上桌。有益肺解毒，祛湿通便的功效。适用于春分肺热内蕴、脾气不足者。

05

水形人：健脾益气，温中祛湿

精神调养：水形人此时精神调养宜安定心神，顺应春季节气阴阳平和的自然规律。

起居调养：注意保暖，做好“春捂”，避免外邪侵袭。春分之时，依旧春寒时作，气候变幻多端。水形人体质本就怕冷，此时受寒则更损阳气，还可致五更泄泻，特点是天亮时拉肚子或者晨起则泻，排出之便尚可见未消化的食物。此时可适当的温阳补气，顾护人体元气，正气内存，则可避免被风寒之邪所扰，防止阴阳失调的发生。春寒饮食可加用入少量生姜或干姜。

运动调养：可加大运动量，可选择动静结合的运动，如太极拳、太极剑，或选择慢跑、球类动态运动等，使微汗出，以利于阳气发越。

饮食调养：水形人春分节气宜多进食具有健脾益肾，温中祛湿功效的食物或药食两用之品，如砂仁，法夏，白术，茯苓等。

药膳可选择韭菜虾仁粥：大米100克，虾仁50克，韭菜30克，鸡汤1000毫升。将韭菜洗净切段，虾仁去掉虾线、焯水、切碎，白米淘洗干净，以上三味放入锅内加鸡汤同煮成粥，适当加盐调味即成。有温阳暖肝，补肾健脾的功效。适用于阳虚怕冷，腰腿酸软者。

医学指导：

广东省名中医、广东省中医院肝病科主任 池晓玲

广东省中医院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，教授，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，全国第六批名中医药专家学术继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，世界中医药学会联合会肝病专委会副会长及方药量效研究专委会副会长，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效研究分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作近40年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室

通讯员：谢玉宝  张朝臻

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