2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年的中国主题为“良好睡眠，健康之源”。

很多人都说想拥有“儿童般”的睡眠，但事实上，很多孩子也在经历睡眠障碍，睡不着、睡不够、睡不好，从而影响了孩子的健康成长。下面这个就是惠州市中心人民医院普儿二区近期接诊的真实案例↓

10岁大的小梁（化名）因入睡困难来就诊，家长表示，孩子每天要在床上躺1~2小时才能入睡，经常因为睡眠不足而上课打瞌睡，且有注意力不集中、记忆力下降、遇到小事容易发脾气等表现。

在医生建议下，小梁在市中心人民医院普儿二区做了多导睡眠监测。期间他出现了中度睡眠呼吸暂停低通气综合征。医生结合病史判断，得知小梁的睡眠习惯不好，家人都比较晚睡，没有营造安静、黑暗的睡眠环境。且小梁有过敏性鼻炎，虽然在鼻咽镜检查下暂未发现腺样体肥大，但仍旧一定程度上影响睡眠

经过跟家属的沟通，医护人员指导小梁养成良好睡眠习惯，并对其鼻炎予以治疗后，其睡眠问题得到大大改善，躺下后10-20分钟就能入睡，白天精神状态好转，上课也不再打瞌睡了。

为让更多家长重视和了解孩子的睡眠问题，3月21日下午，普儿二区医护团队在市中心人民医院下埔分院举行了“世界睡眠日”义诊咨询暨“儿童睡眠障碍筛查及诊治”活动。

在活动现场，家长们的困惑“五花八门”：入睡困难、夜醒频繁、睡着后翻来覆去、张嘴呼吸……义诊医护人员逐一予以专业的分析、筛查和建议，帮助大家早发现、早治疗睡眠障碍，帮助更多孩子实现良好睡眠。

义诊现场

错过义诊的朋友也不用着急，针对家长们最关心的睡眠问题，市中心人民医院儿童睡眠障碍亚专科专家为您整理了一份详细答疑。

儿童睡眠障碍亚专科专家简介

高翠琴

副主任医师（惠州市中心人民医院普儿二区）

擅长：儿童呼吸系统疾病，如哮喘、慢性咳嗽、睡眠呼吸障碍评估等。

专科时间：周三上午（下埔院区），周四下午（南湖院区）

孩子每天要睡多久？

不同年龄段需要不同睡眠时长，根据国内外睡眠指南推荐:

怎样才叫睡眠充足？

除了睡眠时间充足，还要睡眠质量好。

儿童健康睡眠的标准是什么？

针对不同场景或不同的人物，睡眠良好的标准都不一样。但统一包括睡眠时间够，睡眠质量好，不影响白天的行为活动，自我感觉良好，父母感到满意等标准。

孩子晚上睡不好，睡不安稳，要注意哪些问题？

生理需求是否得到满足？如喂养是否足够、夜间是否排便等；

睡眠昼夜节律是否规整？如白天、夜晚的睡眠时间是否合适；

睡眠环境是否适宜？夏季25℃左右，冬季20-25℃；

睡眠习惯是否良好？从婴儿期养成，避免摇、抱、含奶嘴入睡；

睡前是否有不良的饮食习惯？如睡前进食、饮水；

应对措施是否不当？如夜间哭闹即刻抱起或喂奶；

身体是否不适？如呼吸道感染、缺微量元素等。

哪些方法可以帮助孩子建立良好的睡眠习惯？

1.给孩子制定固定的睡觉时间和睡前仪式：安排３～４项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等（上述活动应在床以外的地方进行）。时长控制在30分钟以内，内容和顺序应每天保持一致，温馨适度。

2.活动结束时尽量确保儿童处于安静状态。完成睡前程序后，在孩子将睡未睡时让他们自己躺在床上，学会自我安抚入睡。

3.保持孩子卧室安静、黑暗、凉爽舒适，如怕黑，可开小夜灯，等睡着后再关掉。

4.避免在睡前进行吃东西、运动以及接触电子屏幕，即睡前可做一些安静的活动，避免使用电子设备。

5.确保孩子每天尽可能地有户外活动，并定期参与锻炼。

6.对于学龄期儿童和青少年，建议家长保持孩子上学日和周末的作息时间一致，周末与平时差异小于1ｈ。

7.别把孩子的卧室变成惩罚的场所。

孩子打呼噜是睡得香吗？

不！孩子打呼噜（即打鼾）很可能是因为上气道受到阻塞引起，如因上气道阻塞引起睡眠中低氧血症、二氧化碳潴留，出现生长发育障碍、心肺功能异常、神经损害等临床表现的综合征，医学上称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS），比如：鼻炎、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、鼻腔肿物、腺样体肥大、扁桃体肿大、肥胖、颌面部畸形等可引起上气道阻塞，其中腺样体肥大是最常见的阻塞原因，应及时到正规医院就诊检查。

腺样体肥大怎么判断呢？

可以通过电子鼻咽镜、鼻咽侧位片、鼻咽部CT或核磁共振检查来判断。

睡不好对小孩有什么危害？

长期睡眠不好，孩子将出现生长发育迟缓、矮小、注意力不集中、记忆力下降、学习困难、免疫力下降、多动障碍、焦虑、抑郁等。如果家长发现孩子有以上问题，或出现睡眠打鼾、张口呼吸、呼吸暂停、憋气、容易犯困、夜惊、磨牙、盗汗、尿床等症状，建议到儿童睡眠专科就诊，必要时行睡眠监测。

普儿二区多导睡眠监测咨询电话：

2288614、2288605

普儿二区地址：

惠州市中心人民医院下埔院区13楼

（本文部分图片来源网络）

供稿/供图：普儿二区 高翠琴

责编：社会工作部 周婷婷

审核：曾怡婷

编辑：钟一夫

校对：廖云慧